مقالات آموزشی

رژیم نویسی

رژیم نویسی

رژیم نویسی

یکی از روش‌های تناسب‌اندام استفاده از رژیم غذایی مناسب در کنار ورزش مناسب است درصورتی‌که شما می‌خواهید اندامی متناسب در جهت حفظ سلامتی داشته باشید بهتر است تا از افرادی که در کار رژیم نویسی تبحر خاصی دارند استفاده کنید. در برخی از موارد ممکن است باوجوداینکه شما رژیم‌های متنوعی را دریافت می‌کنید بازهم تأثیری که می‌خواهید را مشاهده نمی‌کنید به همین دلیل بهترین فرد برای اینکه برای شما رژیم مناسبی تهیه کند خود شما هستید.

البته رژیم نویسی کار آسانی نیست و بهتر است تا با کسب اطلاعات انجام شود. رژیم غذایی مناسب به‌اندازه اهمیت دارد که ممکن است باعث شود تا برخی از ویتامین‌های شما کاهش پیدا کند و یا حتی در مواردی نیز افزایش پیدا کند به همین دلیل استفاده از یک رژیم مناسب اهمیت بسیار زیادی دارد استفاده از یک رژیم خوب تأثیر مستقیمی بر سلامتی شما می‌گذارد.

شرکت در بهترین و کامل ترین دوره آموزش رژیم نویسی دکتر زکوی

مقدار دریافت کالری در تناسب‌اندام

همان‌طور که می‌دانید دریافت روزانه کالری برای بدن شما اهمیت زیادی دارد دریافت کالری می‌تواند در بخش‌های مختلفی مانند قد جنس وزن سطح فعالیت و… در بدن شما تأثیر بگذارد برای اینکه بدانید به طور میانگین در روز چه مقدار کالری دریافت کنیم باید گفت حدود ۲۰۰۰ کالری در طول روز برای بزرگسالان نیاز است اگر شما می‌خواهید وزن خود را کاهش دهید لازم است تا در هر هفته حدود ۷۰۰ الی ۵۰۰ گرم کالری را از برنامه غذایی حذف و اگر می‌خواهید یک کیلو وزن کم کنید حدود ۱۵۰۰ تا ۱۰۰۰ گرم کالری به کاهش دادن نیاز دارید.

فعالیت‌های مختلف باعث کاهش کالری بدن نیز می‌شود درصورتی‌که شما به‌هیچ‌عنوان فعالیت حرکتی و یا ورزشی نداریم و اگر می‌خواهید اندامی نرمال داشته باشید بهتر است تا در طول روز ۱۸۰۰ کالری مصرف کنید. افرادی که دائماً در حال جنب‌وجوش و فعالیت کردن هستند لازم است تا به طور روزانه دو هزار و ۲۰۰ کالری مصرف کنند.

رژیم نویسی چیست؟

رعایت سلامت در رژیم غذایی

همان‌طور که گفتیم مهم‌ترین نکته برای دریافت رژیم غذایی با استفاده از رژیم نویسی توجه به حفظ سلامتی شما است. توجه داشته باشید که در کنار تناسب‌اندام لازم است تا تمامی موارد سلامتی را جهت حفظ بدن در مقابل بیماری رعایت کنید. باتوجه‌به این موضوع دریافت برنامه غذایی آن‌چنان که فکر می‌کنید ساده نیست و اهمیت بسیار زیادی دارد بنابراین نکات لازم را برای این امر رعایت کنید.

یکی از مهم‌ترین مواد غذایی که سلامت بدن شما را تضمین می‌کند سبزی‌ها و میوه‌ها هستند. ممکن است شما هم شنیده باشید که هنگامی که مریض هستید پزشکان به شما آب‌میوه‌های مختلف را تجویز می‌کنند زیرا آب‌میوه‌ها سرشار از ویتامین‌های مختلف هستند. همان‌طور که گفتیم سبزی‌ها نیز مانند میوه‌ها در رژیم غذایی و برای حفظ و تقویت سیستم ایمنی بدن بسیار بااهمیت هستند. مصرف جو و برنج و منابع غذایی سرشار از کلسیم مانند پنیر و شیر و تمامی لبنیات بدون لاکتوز باید در برنامه غذایی شما قرار بگیرند.

وعده های غذایی

باوجوداینکه مواد غذایی مختلف در تناسب‌اندام شما اهمیت زیادی دارند اما توجه داشته باشید که یکی از مهم‌ترین روش‌ها برای اینکه به اندام دلخواهتان برسید و رژیم غذایی مناسبی داشته باشید برنامه‌ریزی مناسب برای وعده‌های مختلف غذایی شما است. به طور معمول در طول روز سه وعده غذایی به طور ثابت مصرف می‌شود صبحانه ناهار و شام البته میان وعده‌هایی نیز وجود دارند که درنظرگرفتن مواد غذایی مناسب در این بعدها نیز بی‌اهمیت نیست.

از قدیم گفتند که روزی که با صبحانه مقوی شروع شود تا پایان روز شما از نیرو و قوای خاص ای استفاده می‌کنید بنابراین خوردن صبحانه را فراموش نکنید و در ساعات اولیه روز به میل کردن صبحانه بپردازید. با وجود این که عامه افراد فکر می‌کنند که خوردن شام مضرتر از خوردن ناهار است اما این‌طور نیست و بهتر است ناهار سبک‌تر از شام انتخاب شود.

رژیم غذایی در زندگی شما تأثیر بسیار زیادی دارد اما در نظر داشته باشید که رژیم غذایی شما متناسب با سلیقه شما و میل و اشتیاق شما باشد درصورتی‌که رژیم غذایی به‌درستی انتخاب نشود ابتدا باعث بی‌میلی شما می‌شود و رفته‌رفته سلامتی شما را به خطر می‌اندازد انتخاب یک رژیم مناسب برای وعده‌های غذایی بسیار مهم است.

دریافت وعده‌های غذایی متناسب باتوجه‌به فعالیت‌های روزانه شما در طول روز بسیار مهم است و لازم است تا شما حتماً به این موارد توجه کنید درصورتی‌که فعالیت شما بیشتر از دریافت کالری‌های روزانه‌تان باشد بدن شما ضعیف می‌شود و در برابر بیماری آسیب‌پذیر می‌شود به همین دلیل دریافت کالری به‌اندازه مناسب در برنامه غذایی قرار دهید.

۱۲ thoughts on “رژیم نویسی

  1. Buck گفت:

    Wow, fantastic weblog layout! How long have you ever been blogging for?
    you made running a blog look easy. The overall look of your website is
    fantastic, let alone the content! You can see similar here sklep internetowy

    • شماره تماس: ۶۴۱۲۶۴۵۶۳
  2. Bennie گفت:

    Hi to every , for the reason that I am actually keen of reading this blog’s post to be
    updated regularly. It consists of pleasant information.
    I saw similar here: E-commerce

    • شماره تماس: ۸۸۶۹۴۷۶۸۰
  3. Jacquetta گفت:

    Hi! Do you know if they make any plugins to assist with SEO?
    I’m trying to get my blog to rank for some targeted keywords but I’m not seeing very
    good success. If you know of any please share. Cheers!
    You can read similar art here: E-commerce

    • شماره تماس: ۷۸۰۲۱۱۴۱۷۷
  4. Ken گفت:

    Hello there! Do you know if they make any plugins to assist with SEO?
    I’m trying to get my blog to rank for some targeted keywords but I’m not seeing very good gains.
    If you know of any please share. Thank you! You can read similar art here:
    Backlink Portfolio

    • شماره تماس: ۴۵۸۴۹۳۷۲۲
  5. Mckenzie گفت:

    Hello! Do you know if they make any plugins to assist with SEO?
    I’m trying to get my blog to rank for some targeted keywords but I’m not seeing very good success.
    If you know of any please share. Appreciate
    it! I saw similar article here: Backlink Building

    • شماره تماس: ۳۰۹۳۹۲۲۷۱۳
  6. Shenna گفت:

    Hello there! Do you know if they make any plugins to assist with Search Engine Optimization?
    I’m trying to get my site to rank for some targeted keywords but I’m
    not seeing very good results. If you know of any please share.
    Thank you! I saw similar article here: Escape rooms review

    • شماره تماس: ۶۶۲۳۲۸۴۰۷
  7. Halina گفت:

    hello there and thank you for your information – I’ve certainly picked up anything new from right here.
    I did however expertise a few technical points using this website,
    since I experienced to reload the website lots of times previous to
    I could get it to load correctly. I had been wondering
    if your hosting is OK? Not that I’m complaining, but
    slow loading instances times will often affect your placement in google and can damage
    your high quality score if advertising and marketing with Adwords.
    Well I am adding this RSS to my e-mail and could look
    out for a lot more of your respective fascinating content.
    Ensure that you update this again very soon..

    Lista escape roomów

    • شماره تماس: ۳۲۰۲۸۵۰۶۵۴
  8. Val گفت:

    My brother suggested I would possibly like this web site.
    He was once totally right. This submit actually made my day.
    You cann’t imagine simply how so much time I had spent for this information! Thank you!

    My page – website

    • شماره تماس: ۴۴۳۹۵۹۶۱۶
  9. Ernestine گفت:

    For several years, I’ve fought unpredictable blood glucose swings that left me really feeling drained pipes and tired.
    Yet considering that incorporating Sugar Defender into my routine, I have actually noticed a
    substantial improvement in my total energy and stability.

    The dreadful mid-day distant memory, and I value that this all-natural solution accomplishes these results with no undesirable or damaging reactions.
    honestly been a transformative discovery for me.

    Look into my web page: sugar defender reviews

    • شماره تماس: ۴۹۰۱۵۵۲۴۱
  10. Lesli گفت:

    Discovering Sugar Protector has been a game-changer for me,
    as I have actually always been vigilant about handling
    my blood sugar level degrees. With this supplement, I really feel equipped to take charge of my wellness, and my
    newest medical exams have actually reflected a significant
    turnaround. Having a credible ally in my corner supplies me with a sense of security and confidence, and I’m
    deeply thankful for the extensive difference Sugar Defender has actually made in my well-being.

    my blog post … sugar defender official website

    • شماره تماس: ۴۸۷۶۴۳۵۲۹
  11. Chantal گفت:

    Good day! Do you know if they make any plugins to help with SEO?

    I’m trying to get my website to rank for some targeted keywords
    but I’m not seeing very good success. If you
    know of any please share. Kudos! You can read similar art here: Eco blankets

    • شماره تماس: ۱۷۲۱۳۸۶۱۲۱
  12. Agnes گفت:

    sugar defender Finding Sugar Defender
    has been a game-changer for me, as I’ve always been vigilant concerning managing my blood glucose degrees.
    With this supplement, I really feel equipped to take charge of my
    health and wellness, and my most recent medical exams have actually shown a
    significant turnaround. Having a credible ally in my corner offers me with a complacency and
    confidence, and I’m deeply appreciative for the extensive difference
    Sugar Defender has made in my well-being.

    • شماره تماس: ۵۷۵۴۳۰۳۸۱

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.