مقالات آموزشی

رژیم نویسی

رژیم نویسی

رژیم نویسی

یکی از روش‌های تناسب‌اندام استفاده از رژیم غذایی مناسب در کنار ورزش مناسب است درصورتی‌که شما می‌خواهید اندامی متناسب در جهت حفظ سلامتی داشته باشید بهتر است تا از افرادی که در کار رژیم نویسی تبحر خاصی دارند استفاده کنید. در برخی از موارد ممکن است باوجوداینکه شما رژیم‌های متنوعی را دریافت می‌کنید بازهم تأثیری که می‌خواهید را مشاهده نمی‌کنید به همین دلیل بهترین فرد برای اینکه برای شما رژیم مناسبی تهیه کند خود شما هستید.

البته رژیم نویسی کار آسانی نیست و بهتر است تا با کسب اطلاعات انجام شود. رژیم غذایی مناسب به‌اندازه اهمیت دارد که ممکن است باعث شود تا برخی از ویتامین‌های شما کاهش پیدا کند و یا حتی در مواردی نیز افزایش پیدا کند به همین دلیل استفاده از یک رژیم مناسب اهمیت بسیار زیادی دارد استفاده از یک رژیم خوب تأثیر مستقیمی بر سلامتی شما می‌گذارد.

شرکت در بهترین و کامل ترین دوره آموزش رژیم نویسی دکتر زکوی

مقدار دریافت کالری در تناسب‌اندام

همان‌طور که می‌دانید دریافت روزانه کالری برای بدن شما اهمیت زیادی دارد دریافت کالری می‌تواند در بخش‌های مختلفی مانند قد جنس وزن سطح فعالیت و… در بدن شما تأثیر بگذارد برای اینکه بدانید به طور میانگین در روز چه مقدار کالری دریافت کنیم باید گفت حدود ۲۰۰۰ کالری در طول روز برای بزرگسالان نیاز است اگر شما می‌خواهید وزن خود را کاهش دهید لازم است تا در هر هفته حدود ۷۰۰ الی ۵۰۰ گرم کالری را از برنامه غذایی حذف و اگر می‌خواهید یک کیلو وزن کم کنید حدود ۱۵۰۰ تا ۱۰۰۰ گرم کالری به کاهش دادن نیاز دارید.

فعالیت‌های مختلف باعث کاهش کالری بدن نیز می‌شود درصورتی‌که شما به‌هیچ‌عنوان فعالیت حرکتی و یا ورزشی نداریم و اگر می‌خواهید اندامی نرمال داشته باشید بهتر است تا در طول روز ۱۸۰۰ کالری مصرف کنید. افرادی که دائماً در حال جنب‌وجوش و فعالیت کردن هستند لازم است تا به طور روزانه دو هزار و ۲۰۰ کالری مصرف کنند.

رژیم نویسی چیست؟

رعایت سلامت در رژیم غذایی

همان‌طور که گفتیم مهم‌ترین نکته برای دریافت رژیم غذایی با استفاده از رژیم نویسی توجه به حفظ سلامتی شما است. توجه داشته باشید که در کنار تناسب‌اندام لازم است تا تمامی موارد سلامتی را جهت حفظ بدن در مقابل بیماری رعایت کنید. باتوجه‌به این موضوع دریافت برنامه غذایی آن‌چنان که فکر می‌کنید ساده نیست و اهمیت بسیار زیادی دارد بنابراین نکات لازم را برای این امر رعایت کنید.

یکی از مهم‌ترین مواد غذایی که سلامت بدن شما را تضمین می‌کند سبزی‌ها و میوه‌ها هستند. ممکن است شما هم شنیده باشید که هنگامی که مریض هستید پزشکان به شما آب‌میوه‌های مختلف را تجویز می‌کنند زیرا آب‌میوه‌ها سرشار از ویتامین‌های مختلف هستند. همان‌طور که گفتیم سبزی‌ها نیز مانند میوه‌ها در رژیم غذایی و برای حفظ و تقویت سیستم ایمنی بدن بسیار بااهمیت هستند. مصرف جو و برنج و منابع غذایی سرشار از کلسیم مانند پنیر و شیر و تمامی لبنیات بدون لاکتوز باید در برنامه غذایی شما قرار بگیرند.

وعده های غذایی

باوجوداینکه مواد غذایی مختلف در تناسب‌اندام شما اهمیت زیادی دارند اما توجه داشته باشید که یکی از مهم‌ترین روش‌ها برای اینکه به اندام دلخواهتان برسید و رژیم غذایی مناسبی داشته باشید برنامه‌ریزی مناسب برای وعده‌های مختلف غذایی شما است. به طور معمول در طول روز سه وعده غذایی به طور ثابت مصرف می‌شود صبحانه ناهار و شام البته میان وعده‌هایی نیز وجود دارند که درنظرگرفتن مواد غذایی مناسب در این بعدها نیز بی‌اهمیت نیست.

از قدیم گفتند که روزی که با صبحانه مقوی شروع شود تا پایان روز شما از نیرو و قوای خاص ای استفاده می‌کنید بنابراین خوردن صبحانه را فراموش نکنید و در ساعات اولیه روز به میل کردن صبحانه بپردازید. با وجود این که عامه افراد فکر می‌کنند که خوردن شام مضرتر از خوردن ناهار است اما این‌طور نیست و بهتر است ناهار سبک‌تر از شام انتخاب شود.

رژیم غذایی در زندگی شما تأثیر بسیار زیادی دارد اما در نظر داشته باشید که رژیم غذایی شما متناسب با سلیقه شما و میل و اشتیاق شما باشد درصورتی‌که رژیم غذایی به‌درستی انتخاب نشود ابتدا باعث بی‌میلی شما می‌شود و رفته‌رفته سلامتی شما را به خطر می‌اندازد انتخاب یک رژیم مناسب برای وعده‌های غذایی بسیار مهم است.

دریافت وعده‌های غذایی متناسب باتوجه‌به فعالیت‌های روزانه شما در طول روز بسیار مهم است و لازم است تا شما حتماً به این موارد توجه کنید درصورتی‌که فعالیت شما بیشتر از دریافت کالری‌های روزانه‌تان باشد بدن شما ضعیف می‌شود و در برابر بیماری آسیب‌پذیر می‌شود به همین دلیل دریافت کالری به‌اندازه مناسب در برنامه غذایی قرار دهید.

۵۷ thoughts on “رژیم نویسی

  1. Buck گفت:

    Wow, fantastic weblog layout! How long have you ever been blogging for?
    you made running a blog look easy. The overall look of your website is
    fantastic, let alone the content! You can see similar here sklep internetowy

    • شماره تماس: ۶۴۱۲۶۴۵۶۳
  2. Bennie گفت:

    Hi to every , for the reason that I am actually keen of reading this blog’s post to be
    updated regularly. It consists of pleasant information.
    I saw similar here: E-commerce

    • شماره تماس: ۸۸۶۹۴۷۶۸۰
  3. Jacquetta گفت:

    Hi! Do you know if they make any plugins to assist with SEO?
    I’m trying to get my blog to rank for some targeted keywords but I’m not seeing very
    good success. If you know of any please share. Cheers!
    You can read similar art here: E-commerce

    • شماره تماس: ۷۸۰۲۱۱۴۱۷۷
  4. Ken گفت:

    Hello there! Do you know if they make any plugins to assist with SEO?
    I’m trying to get my blog to rank for some targeted keywords but I’m not seeing very good gains.
    If you know of any please share. Thank you! You can read similar art here:
    Backlink Portfolio

    • شماره تماس: ۴۵۸۴۹۳۷۲۲
  5. Mckenzie گفت:

    Hello! Do you know if they make any plugins to assist with SEO?
    I’m trying to get my blog to rank for some targeted keywords but I’m not seeing very good success.
    If you know of any please share. Appreciate
    it! I saw similar article here: Backlink Building

    • شماره تماس: ۳۰۹۳۹۲۲۷۱۳
  6. Shenna گفت:

    Hello there! Do you know if they make any plugins to assist with Search Engine Optimization?
    I’m trying to get my site to rank for some targeted keywords but I’m
    not seeing very good results. If you know of any please share.
    Thank you! I saw similar article here: Escape rooms review

    • شماره تماس: ۶۶۲۳۲۸۴۰۷
  7. Halina گفت:

    hello there and thank you for your information – I’ve certainly picked up anything new from right here.
    I did however expertise a few technical points using this website,
    since I experienced to reload the website lots of times previous to
    I could get it to load correctly. I had been wondering
    if your hosting is OK? Not that I’m complaining, but
    slow loading instances times will often affect your placement in google and can damage
    your high quality score if advertising and marketing with Adwords.
    Well I am adding this RSS to my e-mail and could look
    out for a lot more of your respective fascinating content.
    Ensure that you update this again very soon..

    • شماره تماس: ۳۲۰۲۸۵۰۶۵۴
  8. Val گفت:

    My brother suggested I would possibly like this web site.
    He was once totally right. This submit actually made my day.
    You cann’t imagine simply how so much time I had spent for this information! Thank you!

    My page – website

    • شماره تماس: ۴۴۳۹۵۹۶۱۶
  9. Ernestine گفت:

    For several years, I’ve fought unpredictable blood glucose swings that left me really feeling drained pipes and tired.
    Yet considering that incorporating Sugar Defender into my routine, I have actually noticed a
    substantial improvement in my total energy and stability.

    The dreadful mid-day distant memory, and I value that this all-natural solution accomplishes these results with no undesirable or damaging reactions.
    honestly been a transformative discovery for me.

    Look into my web page: sugar defender reviews

    • شماره تماس: ۴۹۰۱۵۵۲۴۱
  10. Lesli گفت:

    Discovering Sugar Protector has been a game-changer for me,
    as I have actually always been vigilant about handling
    my blood sugar level degrees. With this supplement, I really feel equipped to take charge of my wellness, and my
    newest medical exams have actually reflected a significant
    turnaround. Having a credible ally in my corner supplies me with a sense of security and confidence, and I’m
    deeply thankful for the extensive difference Sugar Defender has actually made in my well-being.

    my blog post … sugar defender official website

    • شماره تماس: ۴۸۷۶۴۳۵۲۹
  11. Chantal گفت:

    Good day! Do you know if they make any plugins to help with SEO?

    I’m trying to get my website to rank for some targeted keywords
    but I’m not seeing very good success. If you
    know of any please share. Kudos! You can read similar art here: Eco blankets

    • شماره تماس: ۱۷۲۱۳۸۶۱۲۱
  12. Agnes گفت:

    sugar defender Finding Sugar Defender
    has been a game-changer for me, as I’ve always been vigilant concerning managing my blood glucose degrees.
    With this supplement, I really feel equipped to take charge of my
    health and wellness, and my most recent medical exams have actually shown a
    significant turnaround. Having a credible ally in my corner offers me with a complacency and
    confidence, and I’m deeply appreciative for the extensive difference
    Sugar Defender has made in my well-being.

    • شماره تماس: ۵۷۵۴۳۰۳۸۱
  13. Lavada گفت:

    This is usually your home address but we can come to your school or office, just let us know.

    Look at my web-site … driving instructors cork

    • شماره تماس: ۴۶۱۰۵۶۶۸
  14. Willard گفت:

    Make sure you have all your identity documents ready, and they are clear and easy to read
    to avoid delays in processing your application.

    my web-site … driving schools near me

    • شماره تماس: ۳۲۸۱۵۷۸۸۷۷
  15. Elissa گفت:

    The pupil ignored what you said, the other driver was on their phone and tailgating you but it’s
    you who pays.

    Also visit my web site – driving lessons dublin

    • شماره تماس: ۶۸۳۲۷۲۰۹۷
  16. Denis گفت:

    So whether you’re learning in Newcastle or Norwich or Plymouth or Preston, we’ll find the perfect instructor
    to help you on your journey to passing.

    Feel free to visit my page; driving lessons tallaght

    • شماره تماس: ۷۱۸۰۷۸۶۵
  17. Novella گفت:

    You’ll find more free pages of information on becoming
    a driving instructor in the instructor’s tab in the menu.

    Take a look at my site; driving schools tallaght

    • شماره تماس: ۳۹۰۴۱۹۵۵۷
  18. Kenneth گفت:

    Some people feel more comfortable being taught by
    a female driving instructor, and if that’s how you feel then it’s worth giving us
    a call.

    my page … driving lessons dublin

    • شماره تماس: ۴۰۶۲۵۳۳۵۴۶
  19. Agueda گفت:

    Learning to drive in a manual car is not for everyone – for many people,
    automatic driving lessons are a better option.

    Stop by my page; driving lessons near me

    • شماره تماس: ۱۶۶۷۰۹۷۱۱
  20. Francisco گفت:

    You’ll then get a licence to give instruction and
    legally charge for lessons.

    Here is my webpage – driving schools near me

    • شماره تماس: ۶۵۰۶۲۴۰۹۴۱
  21. Shantae گفت:

    Combine that with taking weekly driving lessons with an instructor and you’ll be a pro in no
    time.

    Feel free to surf to my website … driving lessons tallaght

    • شماره تماس: ۳۴۳۴۱۵۲۷۴۲
  22. Owen گفت:

    Lots of people didn’t start learning then which created a
    concertina effect where it now seems more people than ever are starting.

    my web page … driving lessons tallaght

    • شماره تماس: ۶۲۶۵۱۶۶۵۴
  23. Mariana گفت:

    View our list of Approved Driving Instructors (ADIs) who deliver driving
    lessons to learners needing special accommodation.

    Also visit my blog driving schools tallaght

    • شماره تماس: ۳۲۳۲۲۵۳۴۹
  24. Loretta گفت:

    Once you are in a better head space you can safely be on your way, besides you don’t want to put someone else’s
    life at risk.

    Also visit my homepage: driving lessons dublin

    • شماره تماس: ۸۱۸۱۴۰۱۷
  25. Ilse گفت:

    Instructor trainers working at driving schools are
    not always bad, they’re just not the best.

    Feel free to surf to my web page – driving lessons tallaght

    • شماره تماس: ۴۲۷۸۳۹۰
  26. Monte گفت:

    Some instructors like the security that being at a
    driving school offers and are happy to pay the fee.

    my homepage: driving lessons tallaght

    • شماره تماس: ۶۲۵۰۴۸۴۹۱
  27. Jean گفت:

    You can go home, go for a walk or do whatever you
    want to do.

    Look at my web page :: driving schools tallaght

    • شماره تماس: ۷۷۳۱۳۳۱۳۶۷
  28. Judson گفت:

    Some people feel more comfortable being taught by a female driving instructor, and
    if that’s how you feel then it’s worth giving us a call.

    my site … driving lessons near me

    • شماره تماس: ۴۳۲۱۴۹۶۹
  29. Olive گفت:

    Your personal information gets managed in line with industry standards.

    Feel free to surf to my page; driving schools

    • شماره تماس: ۳۸۳۸۳۶۴۱۳
  30. Sherrie گفت:

    Once you are in a better head space you can safely be on your way, besides you don’t want to
    put someone else’s life at risk.

    Feel free to surf to my web site … driving schools dublin

    • شماره تماس: ۴۸۹۸۵۲۷۷۳
  31. Hector گفت:

    The Find an apprenticeship service can help you with your search, send alerts when new apprenticeships
    become available and has advice on how to apply.

    Review my web page – driving instructors

    • شماره تماس: ۴۰۴۵۶۷۸۶
  32. Vicky گفت:

    Realistically you must expect to spend another £۳۰۰ to
    £۵۰۰ on part 3 lessons.

    Also visit my web blog :: driving schools

    • شماره تماس: ۶۱۷۱۵۳۳۸۵
  33. Mauricio گفت:

    Pass your Driving Test first time with our 90% test pass rate.

    Feel free to visit my blog; driving lessons dublin

    • شماره تماس: ۶۰۲۲۲۷۴۱۳۱
  34. Sharyl گفت:

    When I took my part 3 test I had done 60 hours with my trainer,
    spent 40 hours watching videos and had done 600 hours of lessons with real learners.

    My web page driving lessons dublin

    • شماره تماس: ۴۷۱۵۳۳۸۵۳
  35. Jacelyn گفت:

    A very friendly and professional service, both to my
    pupils and myself.

    my blog post :: driving lessons

    • شماره تماس: ۱۷۱۷۱۵۰۸۲
  36. Lauren گفت:

    He explained to my cousin (who had zero driving experience) to the very last detail.

    My page: driving lessons

    • شماره تماس: ۷۸۸۷۲۰۴۴۸۵
  37. Lucy گفت:

    RED offers lessons that are flexible and can be customised to fit your schedule, whether you need
    weekly sessions or a more accelerated learning plan.

    my website: driving lessons

    • شماره تماس: ۷۹۰۶۶۷۹۹۸۱
  38. Duane گفت:

    LTrent has trained over a quarter of a million learner drivers in passing the test on the first go and develop their
    driving skills to drive anywhere.

    Feel free to surf to my blog: driving lessons

    • شماره تماس: ۳۶۰۳۵۷۸۸۸۳
  39. Don گفت:

    Being on your own is not easy and I recommend you spend at least two years at a driving
    school before doing it.

    Also visit my web blog; driving instructors

    • شماره تماس: ۳۱۶۸۹۷۶۰۲۶
  40. Lupe گفت:

    The Total Drive team are always enhancing the software
    and listening to feedback.

    Here is my web blog: driving lessons dublin

    • شماره تماس: ۲۴۲۸۴۱۷۶۸
  41. Shari گفت:

    You need an account on the CPV user portal to renew your driving instructor authority (DIA).

    Here is my homepage; driving lessons near me

    • شماره تماس: ۹۰۳۳۲۷۶۳۶۷
  42. Velma گفت:

    Some instructors like the security that being at a driving school offers and are happy to pay the fee.

    My blog … driving schools mallow

    • شماره تماس: ۷۴۴۶۸۵۲۶۱۳
  43. Melodee گفت:

    Welcome to our licensed driving school located in Brooklyn, New York.

    Feel free to surf to my blog driving lessons tallaght

    • شماره تماس: ۴۱۴۳۶۰۸۲۲۷
  44. Kathy گفت:

    He learns the importance of accepting responsibility and honouring commitments, and finds the inner strength to stand up for himself.

    Also visit my web blog … driving schools near me

    • شماره تماس: ۲۴۰۵۵۳۴۱۷
  45. Kate گفت:

    So if you want to start with the bare basics and
    work towards getting your license, then this is the best place to start.

    My web site driving school dublin

    • شماره تماس: ۶۳۱۷۱۷۶۲۸
  46. Jetta گفت:

    The right driving school is accredited according
    to state laws and will prepare you to be a safe, confident driver.

    My web-site: driving lessons near me

    • شماره تماس: ۴۴۵۰۱۲۱۷۹
  47. tradeogre login گفت:

    Balances Active Orders Withdraw Deposit TradeOgre Logout · Sign In. Search: Currency, Market, Change, Price

    • شماره تماس: ۸۸۸۱۵۲۴۵۸۵۶
  48. tangem wallet گفت:

    Empower Your Crypto Journey
    with Tangem Wallet

    • شماره تماس: ۸۲۹۷۹۵۹۷۲۴۶
  49. tradeogre login گفت:

    Balances Active Orders Withdraw Deposit TradeOgre Logout · Sign In. Search: Currency, Market, Change, Price

    • شماره تماس: ۸۱۷۷۳۴۲۹۲۵۳
  50. tradeogre گفت:

    TradeOgre is an online cryptocurrency exchange launched in 2018, providing a straightforward platform for buying, selling, and trading various digital assets.

    • شماره تماس: ۸۷۹۱۴۴۴۲۷۵۷
  51. Rodger گفت:

    Hello! Do you know if they make any plugins to assist with Search Engine
    Optimization? I’m trying to get my blog to
    rank for some targeted keywords but I’m not seeing
    very good results. If you know of any please share.
    Thank you! You can read similar text here: COD

    • شماره تماس: ۵۴۲۰۲۹۳۵۲
  52. RedStone Finance گفت:

    Any asset. RedStone supports secure price feeds for assets faster than competitors. RedStone has the deepest price discovery and most advanced pricing .

    • شماره تماس: ۸۸۹۸۹۷۱۴۳۳۸
  53. deangelodunckley گفت:

    Columbus Nightlife A Whole Guide 2025 March Replace 오피사이트

    • شماره تماس: ۶۳۵۲۹۵۹۵۷
  54. Windy گفت:

    I’m gone to say to my little brother, that he should also pay a visit this website on regular basis to obtain updated from
    latest news.

    Here is my site test

    • شماره تماس: ۴۸۳۶۷۸۲۶۴۱
  55. Maribel گفت:

    Usually I do not learn post on blogs, however I would like to say that this write-up very compelled me to check out and
    do so! Your writing style has been surprised me. Thank you, quite nice article.

    Here is my web page classroom 20x

    • شماره تماس: ۶۲۳۴۸۱۲۹۹
  56. Maynard گفت:

    You need to take part in a contest for one of the finest sites
    online. I am going to highly recommend this web site!

    My page :: Click here!

    • شماره تماس: ۸۱۲۶۱۵۰۸۵۹
  57. Melva گفت:

    Hi there! I just wanted to ask if you ever have any issues with hackers?
    My last blog (wordpress) was hacked and I ended up losing months of hard work due to no data backup.
    Do you have any solutions to prevent hackers?

    Feel free to visit my website – classroom.20x

    • شماره تماس: ۷۱۹۱۱۰۰۸۷۹

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.