هرم غذایی چیست ؟ اصولا همه ما برای تضمین سلامت جسمی بدنمان باید وابسته به یک نمودار واحد یا هرم غذایی تایید شده از سوی متخصصان این حوزه پیش برویم. البته که گاهی برخی آسیب ها و بیماری ها بدنی مرتبط به هر یک از ما همچون آلرژی به گندم یا لبنیات و …. شرایط را کمی با تغییر همراه خواهد ساخت. اما در هر شرایط برخی مواد غذایی به سبب دارا بودن ویتامین ها، پروتئین ها و سایر مواد معدنی مورد نیاز بدن همچنان با قدرت در جایگاه هرم غذایی خود باقی خواهند بود. و موادی که سلامت بدن افراد را در هر گروه سنی با مخاطره همراه می سازند؛ همچنان از آخرین انتخاب های متخصصان قرار خواهند گرفت. منظور از انتخاب نهایی به معنای حذف کامل آن نخواهد بود چرا که بدن نیز تا مقدار قابل قبولی نیازمند این ماده های خوراکی همچون گروه قندها می باشد. البته ناگفته نماند که نسبت به شرایط فیزیکی و سلامت جسمی هر شخصی این موارد با انعطاف و تغییرات کوچک و بزرگ بسیاری همراه خواهد گشت. وقتی قرار است مبحث را به این روال پیش ببریم؛ پس مطمئنا پای هرم غذایی و رژیم غذایی در میان است.
هرم غذایی چیست؟
همه ما نام هرم غذایی را شنیده ایم یا اینکه با تصویر کوه مانند و تقسیم بندی شده آن آشنا هستیم. هرم غذایی به عنوان یک پایه و اساس برای تمامیت برنامه ریزی های غذایی برای هر فردی در هر گروه سنی مورد توجه قرار خواهد گرفت. مواد غذایی که در نوک هرم غذایی از آن ها نام برده می شود و یا تصویر آن قابل مشاهده می باشد؛ حجم کمتری را نسبت به سایر طبقات اشغال نموده است. اشغال این فضای اندک به آن معنا می باشد که گروه سنی بزرگسال نسبت به سایر طبقات نمودار با هدف سالم ماندن مجوز استفاده از این دسته از مواد غذایی را دارا هستند. اما هر چه که در هرم غذایی نموداری رو پایینی را طی کنید با آن دسته از خوراکی هایی رو به رو خواهید گشت که، قسمت وسیع تری را به خود اختصاص داده اند. این قسمت ها با میزان فضای چشم گیری که به خود اختصاص داده اند به این معنا هستند که باید در طی روز به شکل مرتب و بیش از سایر طبقات بالاتر مورد استفاده قرار گیرند. در ادامه برای آشنایی بیشتر با هر قسمت و دلیل قرار گیری جایگاه هر کدام از آن ها به معرفی هر کدام خواهیم پرداخت.
گروه نان و غلات در صدر هرم غذایی
این گروه از هرم غذایی شامل انواع نان، برنج، ماکارونی، گندم و جو است. از مواد مغذی مهم بکار رفته در آن می توانیم به مواردی چون انرژی، بعضی از انواع ویتامین های گروه ب، آهن و مقداری پروتئین اشاره داشته باشیم. این گروه از مواد غذایی برای افراد بزرگسال سالم مصرف روزانه ۱۱-۶ واحد توصیه می گردد. چرا که برای تامین انرژی، رشد و سلامت دستگاه عصبی بسیاری حیاتی و ضروری محسوب می گردد.
گروه سبزی ها و میوه ها
این گروه از گروه مفید هرم غذایی بر حسب نوع و میزان ویتامین، املاح و فیبری که دارا هستند در چند شاخه تقسیم خواهند شد که عبارتند از:
- سبزی ها و میوه های غنی از ویتامین C (مثل سبزی های برگی، گوجه فرنگی وفلفل دلمه ای و میوه هایی مثل مرکبات)
- سبزی ها و میوه های غنی از ویتامین A شامل سبزی ها و میوه های به رنگ زرد، نارنجی، قرمز و سبز تیره و سبزی های برگی (مثل اسفناج، هویج، گوجه فرنگی، طالبی، زردآلو و شلیل)
- سایر سبزی ها یا میوه ها (مثل سیب، موز، هلو، گلابی، انواع توت ها، گیلاس، انگور، هندوانه، کرفس، بادمجان، کدو، سبزی خوردن، قارچ، پیاز و کاهو)
گروه شیر و انواع لبنیات مهم ترین بخش هرم غذایی
این گروه از هرم غذایی شیر، ماست، پنیر، کشک و بستنی را شامل می گردد. که از پروتئین، کلسیم، فسفر، بعضی از انواع ویتامین های گروه B و ویتامین A به عنوان مواد مغذی موجود در آن نام خواهیم برد. به شدت توصیه می گردد که افراد بزرگسال روزانه ۳-۲ بار مصرف لبنیات داشته باشند زیرا؛ این گروه برای رشد، استحکام استخوان ها و دندان ها، و سلامت پوست به شکل معجزه آسایی؛ موثر واقع می گردند.
گروه گوشت و حبوبات
مواد مغذی مهمی چون پروتئین، آهن، روی و بعضی از انواع ویتامین های گروه B است در بخش هرم غذایی قرار دارد . که مصرف روزانه آن به طور معمول ۳-۲ واحد برای گروه بزرگسال توصیه می گردد. لازم بذکر است که این گروه برای رشد، خون سازی و سلامت دستگاه عصبی بسیار لازم است. که ۵ شاخه دسته بندی می شوند:
- گوشت های قرمز (گوسفند و گوساله)
- گوشت های سفید (مرغ، ماهی و پرندگان)
- امعاء و احشاء (جگر، دل، قلوه، زبان و مغز)
- تخم مرغ، حبوبات (نخود، لوبیا، عدس، باقلا، لپه و ماش)
- و مغزها (گردو، بادام، فندق، پسته و انواع تخمه ها)
تناسب اندام میتواند حال خوبی به شما بدهد و علاوه بر سلامت جسم سلامت روح را همراه دارد.
متفرقه ها
این گروه از هرم غذایی شامل انواع مواد قندی و چربی ها می گردد و منبع خوبی برای تامین انرژی در کودکان که در سن حساس رشد وجود دارند؛ محسوب می شوند توصیه می شوند در حالی که افراد بزرگسال برای مصرف آن در ممنوعیت های گسترده ای قرار خواهند گرفت.
- چربی ها (روغن های جامد و روغن های مایع، پیه، دنبه، کره، خامه، سرشیر و سس های چرب مثل مایونز)
- شیرینی ها و مواد قندی (مثل انواع مربا، شربت، قند و شکر، انواع شیرینی های خشک و تر، انواع پیراشکی، آب نبات و شکلات)
- ترشی ها، شورها و چاشنی ها (انواع ترشی و شور، فلفل، نمک، زردچوبه، دارچین و غیره).
- نوشیدنی ها (نوشابه های گازدار، چای، قهوه، انواع آب میوه های صنعتی و پودرهای آماده مثل پودر پرتقال و غیره)
Persian
Wow, wonderful weblog structure! How long have you been running
a blog for? you made blogging look easy. The total look
of your web site is great, let alone the content material!
You can see similar here ecommerce
But even beneficial nutrients like water, which are necessary to sustain life, are toxic at high doses priligy amazon canada
Hello there! Do you know if they make any plugins to help with SEO?
I’m trying to get my blog to rank for some targeted keywords but
I’m not seeing very good gains. If you know of any please share.
Thanks! You can read similar blog here: Eco blankets
sugar defender official website Adding Sugar Protector to my day-to-day regimen was
among the very best choices I have actually made for my health.
I’m careful about what I eat, however this supplement adds an added layer of support.
I really feel extra constant throughout the day, and my yearnings have reduced considerably.
It’s nice to have something so basic that makes
such a large distinction!
Ищите в гугле
Here is a far more accurate view of what’s
really happening in this once-great industry.
Feel free to visit my webpage … driving schools
The switchover from fossil fuel cars to electric
is also causing some people to wait.
My blog post driving lessons near me
RED offers lessons that are flexible and can be customised to fit your schedule, whether
you need weekly sessions or a more accelerated learning plan.
Feel free to surf to my web blog; driving schools near me
We offer training in manual and automatic vehicles in all
the areas that we service.
My web site :: driving lessons dublin
Choose a trainer who currently works as a driving instructor.
My web site … driving lessons near me
LTrent has trained over a quarter of a million learner drivers in passing the test on the first go and develop their driving
skills to drive anywhere.
Stop by my page :: driving school dublin
Together, we encourage movement and improvement in our industry, developing safer road standards and educating drivers.
Feel free to visit my blog post … driving lessons tallaght
Giant planters like these are being dumped across roads in many parts of the UK to make it harder to drive and encourage cycling.
my web site :: driving lessons near me
I’m not a financial adviser and you must not take anything on this page as legal
or financial advice.
Look at my web blog – driving lessons tallaght
Blair places great emphasis on being kind and considerate to everyone, helping guide and encourage his students towards the important ‘finish line’ of
the driving test.
Feel free to visit my website – driving lessons dublin
This can help you determine if they match your learning preferences.
Stop by my web-site … driving schools near me
Award-winning business management software for driving instructors and
multi-car schools.
my blog post driving schools near me
Find information about categories of tests available as well
as sitting your test online.
my web-site – driving school dublin
Please note there is currently a 2 week waiting list for
new clients.
Check out my web blog: driving lessons tallaght
It has been known for instructors to repeatedly click on adverts to put their rivals out of business with a huge advertising bill.
My web site – driving lessons tallaght
Use our search tool to find the details of an ESDS trainer.
my site – driving school dublin
After the classes about theory knowledge, driving instructors help their driving students in practically learning how to drive a car individually.
My web blog :: driving schools dublin
GOV.UK has information on professional development and
if you’re highly experienced, you could become a
driving examiner.
My site; driving lessons dublin
Contact details, driving progress, theory status, lessons, payments and much more.
Visit my webpage – driving schools
The reason it seems like so many people are learning is that
we’re still dealing with the backlog from 2020.
Take a look at my site … driving lessons
People get provisional licences for all sorts of reasons such as wanting a form of ID
or having it ready for when they want to
learn to drive at a later date.
Look into my website driving lessons dublin
Driving instructors teach unlicensed people to drive a
car on a public or open road.
Have a look at my web-site: driving schools
GOV.UK has information on professional development and if you’re highly experienced,
you could become a driving examiner.
Also visit my webpage; driving schools dublin
My PDI’s are able to monitor their pupils lessons and progress and remind
their own pupils when their lessons are booked.
Also visit my web blog: driving schools dublin
It will take a minimum of 40 hours of training for part 3
and it can easily be 60 to 100 hours of tuition.
My blog post driving schools dublin
Attend our member events and call on our professional advice and representation if needed.
Here is my web page; driving lessons
The number of driving instructors continues to fall year
and year with more leaving the job now than ever before.
Also visit my web blog – driving schools tallaght
We may also contact you for more information or documentation to support
your application.
My web blog … driving lessons near me
We have close links with policy and decision makers in road safety and driver training, so that our members’ can seek real answers to their concerns.
my webpage – driving school dublin
Award-winning business management software for driving instructors and multi-car schools.
My site driving schools mallow
Our instructors hold lessons from 7 AM to 8 PM every day.
Look at my homepage driving lessons dublin
Laura chases the pair and tries to weaponise the Bible once more, but Ben finally
tells her to go away.
Feel free to visit my web site; driving lessons tallaght
In the morning, she announces Ben must drive her to the Edinburgh International Book Festival, where she has been invited to
read poetry.
Here is my blog post … driving lessons dublin
Our team is here to guide you with promotions, instructor availability,
and the best training package for you.
Look into my web page … driving lessons near me
Good day! Do you know if they make any plugins to assist with Search Engine Optimization? I’m trying to
get my site to rank for some targeted keywords but
I’m not seeing very good gains. If you know of any please share.
Thank you! I saw similar article here: Coaching