مقالات آموزشی

وعده های غذایی در یک رژیم غذایی لاغری درست پایدار چه تعداد است؟

وعده های غذایی در یک رژیم غذایی لاغری درست پایدار چه تعداد است؟

شرایط نسبت به گذشته تغییر کرده است و در حال حاضر همه افراد دوست دارند دارای اندام لاغر و متناسب باشند. و چاقی را که نقص بزرگ در استایل خود بشمار می آورند. و برای رسیدن به این تناسب و فرار از چاقی حاضر به پیاده سازی هر نوع برنامه غذایی در طول روز هستند. آن ها با تفکرات نادرستی که در این باب دارند نمی توانند حتی کوچکترین گام درستی در رسیدن به هدفشان بردارند. یکی از این روش های نادرست کاهش تعداد وعده های غذایی در طول روز است که اغلب عقیده به گرفتن نتیجه ای کاملا مثبت در این روش دارند. البته که طبیعتا با مصرف مواد غذایی کمتر وزن شما رو به کاهش می رود اما باید بر اساس نظر متخصص تغذیه و به شکل درست اجرا گردد. تا مانع هر نوع آسیبی به بدن گردد. از همین باب در این مبحث به این مسئله می پردازیم که چه تعداد وعده غذایی در یک رژیم لاغری درست و پایدار است؟

چربی سوزی با روش های طبیعی و جدید توسط دکتر زکوی

چند وعده غذایی برای یک رژیم لاغری صحیح

نمی توان برای کاهش وزن و لاغری به تعداد وعده های غذایی در طول روز بسنده کرد زیرا؛ ممکن است شما با ۲ وعده غذایی کالری بیشتری نسبت به ۳ وعده غذایی دریافت کنید، بنابراین مهمترین اصل قبل از تعداد وعده های غذایی مواد خوراکی است که ما مصرف می کنیم البته اگر مواد غذایی با ویژگی های درستی انتخاب شوند مطمئنا صرف ۲ وعده نسبت به ۳ وعده در کاهش وزن کارساز تر خواهد بود. علاوه بر آن این که چه موادغذایی در کدام ساعت روز استفاده گردد در این روند بسیار تاثیر گذار است.

چند وعده غذایی برای یک رژیم لاغری صحیح

آیا این مبحث که با خوردن مواد غذایی بیشتر سوخت و ساز بدن بالا می رود صحیح است؟

این نظریه از آن رو بیان می گردد که با خوردن مواد غذایی بیشتر متابولیسم بدن افزایش میابد. شما زمانی که در طی روز فعالیت می کنید و سوخت و ساز بدن را بالا می برید چربی های های دریافتی از مواد غذایی شروع به آب شدن می کنند؛ این در صورتی است که اگر ساعات طولانی را گرسنه بمانید بدن برای مقاومت بدن شما شروع به انباشت و ذخیره چربی می کند. زمانی که وعده های غذایی را در طول روز به طور منظم ولی با مقدار اندک و مواد مناسب تر استفاده نمایید؛ انسولین موجود در بدن بهتر تنظیم شده و سبب ایجاد و انباشت چربی نمی شود. اگر همه چیز برا اساس بک برنامه درست و بر اساس استاندارهای تغذیه پیش برود مطمئنا به نتیجه خواهید رسید البته در کنار این موارد از ورزش غافل نشوید

در وعده های غذایی روزانه از چه مواد غذایی استفاده کنیم؟

همانطور که اشاره کردیم یک رژیم غذایی صحیح در طول روز بسته به تعداد وعده های غذایی نمی باشد بلکه به کمیت و کیفیت هر آنچه که در طول روز میل می کنید وابسته است‌. طبق توصیه های که باب برنامه های رژیم لاغری ارائه می شود بهتر است فرد ۶ وعده غذایی با حجم کمتر و کیفیت بهتر میل کند البته شرایط جسمی همه افراد با یکدیگر متفاوت است از همین رو مشورت گرفتن از مشاور یا متخصص تغذیه مهم و حیاتی است.

در این وعده ها مصرف میوه و البته سبزیجات را در اولویت قرار دهید. برای مثال مصرف مواد خوراکی همچون گریپ فروت، چای سبز، میوه ها همچون سیب ، پروتئین، قهوه، سبزیجات مثل کاهو سبب سوخت چربی و عضله سازی می گردد.

در وعده های غذایی روزانه از چه مواد غذایی استفاده کنیم؟

میان وعده ها غذایی

زمانی که به مشاور یا متخصص تغذیه مراجعه می کنید؛ مطمئنا برای تقسیم بندی وعده های غذاییتان، میان وعده ها را برای شما در نظر می گیرند نرمال ترین حالت ممکن در چینش برنامه این است در طول روز ۲ بار میان وعده کوچک میل نمایید. تاکید بر این وعده ها به جهت جلوگیری از چربی انباشته شده می باشد و کمک شایانی به سطح متابولیسمی بدن می کند.حتما می پرسید چگونه؟

میان زمان صرف صبحانه تا صرف ناهار و همینطور تا شام نسبت به فعالیتی که در طی روز دارید باید یک ماده غذایی را به بدن خود برسانید. صرف این میان وعده تا قسمت زیادی احساس ضعف و گرسنگی شما را رفع می کند و سبب می گردد تا در وعده های غذایی برای برطرف نمودن احساس گرسنگی مجبور به صرف حجم بالایی از غذا نباشید‌ البته در انتخاب نوع میان وعده نیز باید دقت بالایی به خرج داد:

  • به سراغ میان وعده های سالم بروید؛ خوردن کیک و شیرینی ها با درصد بالای شیره یا خامه سبب افزایش وزن شما خواهد شد. البته اگر میل به صرف خوراکی های مشابه داشتید می توانید از بیسکوئیت های سبوس دار بخورید؛
  • پرخوری در میان وعده ها یکی از عوامل آسیب به کاهش وزن شماست زیرا؛ قرار گیری میزان میان وعده با حجم بالا در کنار وعده های اصلی شرایط نگران کننده تر خواهد شد. این مقدار فقط باید به حد کالری موردنیاز شما باشد نه ذره ای بیشتر؛ پس برای کنترل بهتر شرایط خوراکی ها را دور از دسترستان نگه دارید.

۴۵ thoughts on “وعده های غذایی در یک رژیم غذایی لاغری درست پایدار چه تعداد است؟

  1. Rufus گفت:

    Wow, awesome weblog layout! How lengthy have you ever been blogging
    for? you made running a blog look easy.
    The total look of your website is magnificent, as neatly as
    the content material! You can see similar here e-commerce

    • شماره تماس: ۴۴۳۲۶۳۰۷۶۸
  2. Ernesto گفت:

    Hi there! This post could not be written any better!
    Reading this post reminds me of my good old room mate!
    He always kept talking about this. I will forward this post to him.
    Fairly certain he will have a good read. Thanks for sharing!
    I saw similar here: Dobry sklep

    • شماره تماس: ۳۶۴۴۴۶۹۱۴۵
  3. Lucille گفت:

    I seriously love your website.. Great colors &
    theme. Did you create this site yourself? Please reply back as
    I’m wanting to create my own website and would love to learn where you got this from or just what the theme is called.
    Thank you! I saw similar here: Najlepszy sklep

    • شماره تماس: ۷۷۷۳۸۷۶۵۱۵
  4. Candra گفت:

    Hello! Do you know if they make any plugins to assist with Search Engine
    Optimization? I’m trying to get my blog to rank for some
    targeted keywords but I’m not seeing very good results. If you know of any please share.
    Thank you! You can read similar text here: Najlepszy sklep

    • شماره تماس: ۴۲۲۹۳۳۳۲
  5. Haley گفت:

    Hello there! Do you know if they make any plugins to assist with SEO?
    I’m trying to get my website to rank for some targeted keywords but
    I’m not seeing very good gains. If you know of any
    please share. Kudos! I saw similar text here: Link Building

    • شماره تماس: ۳۷۶۰۴۹۹۶۳
  6. Alica گفت:

    Hi! Do you know if they make any plugins to help with
    SEO? I’m trying to get my blog to rank for some targeted keywords but
    I’m not seeing very good results. If you know of
    any please share. Thanks! I saw similar blog here: GSA List

    • شماره تماس: ۶۷۱۹۴۲۲۱۰
  7. Jamila گفت:

    Howdy! Do you know if they make any plugins to assist with SEO?
    I’m trying to get my website to rank for some targeted keywords but I’m not seeing very good
    results. If you know of any please share. Thank
    you! I saw similar article here: Best escape rooms

    • شماره تماس: ۳۰۹۳۲۴۴۸۴
  8. Elke گفت:

    You actually make it seem so easy along with your
    presentation but I find this topic to be actually one thing that I believe I
    would by no means understand. It seems too complex and extremely wide for me.
    I am looking forward in your next submit, I’ll attempt to get the
    dangle of it! Najlepsze escape roomy

    • شماره تماس: ۴۱۵۹۶۱۳۹۶
  9. Joel گفت:

    Howdy! Do you know if they make any plugins to help with SEO?
    I’m trying to get my site to rank for some targeted keywords but I’m not seeing
    very good gains. If you know of any please share.
    Thank you! I saw similar blog here: Warm blankets

    • شماره تماس: ۴۸۳۲۶۱۷۷۵۷
  10. Elane گفت:

    sugar defender reviews I have actually struggled with blood glucose
    variations for several years, and it truly impacted my power
    degrees throughout the day. Considering that starting Sugar Defender, I really
    feel a lot more balanced and sharp, and I do not
    experience those mid-day sags anymore! I like that it’s a
    natural service that functions without any harsh adverse effects.
    It’s really been a game-changer for me

    • شماره تماس: ۲۸۲۴۸۷۸۱۹
  11. Silas گفت:

    sugar defender reviews For years,
    I have actually fought unforeseeable blood sugar swings that
    left me feeling drained and lethargic. Yet given that integrating Sugar
    my power degrees are currently stable and regular, and I no longer hit a wall in the afternoons.

    I value that it’s a gentle, natural technique that does not included any kind of unpleasant adverse effects.
    It’s really transformed my life.

    • شماره تماس: ۶۳۸۵۵۵۴۱۲۰
  12. JinNah گفت:

    Поиск в гугле

    • شماره تماس: ۸۱۳۹۵۶۸۹۵۹۴
  13. Kathlene گفت:

    Choosing an instructor who aligns with your unique learning
    style is crucial for maximizing your progress.

    Feel free to visit my site; driving schools cork

    • شماره تماس: ۷۷۵۷۳۵۳۸۰۷
  14. Brigida گفت:

    Part 3 – ۲۱.۶% pass so 5.14 of the 23.8 people from Part
    ۲ qualified.

    Feel free to visit my blog post … driving schools tallaght

    • شماره تماس: ۲۰۲۱۳۸۳۹۷
  15. Launa گفت:

    Provide your Working with Children Check employment number if you intend to
    instruct students under the age of 18 years on a regular
    basis.

    Review my web-site driving lessons dublin

    • شماره تماس: ۶۵۲۸۰۰۰۲۸
  16. Emil گفت:

    Discover many more happy student success stories
    on our Facebook page.

    Here is my homepage; driving school dublin

    • شماره تماس: ۶۶۷۹۳۹۸۹۷
  17. Natasha گفت:

    LTrent love bringing the parents onboard with the lessons so
    they experience the LTrent method of driving.

    My web site driving schools tallaght

    • شماره تماس: ۲۴۹۸۴۶۵۹۴
  18. Alyce گفت:

    And a HUGE thank you to my incredibly patient, informative, encouraging and funny instructor Paul.

    Also visit my blog … driving lessons near me

    • شماره تماس: ۷۱۴۱۱۹۳۹۳
  19. Trent گفت:

    The golden rule is to always consider if other drivers are going to benefit from your signaling.

    my web page … driving lessons near me

    • شماره تماس: ۷۸۷۰۷۰۵۹۴۲
  20. Dawn گفت:

    All driving instructors must possess a valid driving instructor authority (Authority) issued by Safe Transport
    Victoria.

    My web-site – driving lessons tallaght

    • شماره تماس: ۴۶۵۳۴۴۹
  21. Davida گفت:

    Choose a trainer who currently works as a driving instructor.

    Stop by my blog :: driving lessons near me

    • شماره تماس: ۶۷۵۵۳۳۱۸۴۰
  22. Meagan گفت:

    Giant planters like these are being dumped across roads in many parts of
    the UK to make it harder to drive and encourage cycling.

    Also visit my web-site … driving lessons tallaght

    • شماره تماس: ۳۸۵۶۵۵۵۶۱۴
  23. Dustin گفت:

    LTrent has trained over a quarter of a million learner drivers in passing the test
    on the first go and develop their driving skills to drive anywhere.

    My webpage :: driving lessons tallaght

    • شماره تماس: ۲۸۰۱۰۲۳۲۷
  24. Cassie گفت:

    They really want a product that helps us driving instructors be more productive.

    My blog post: driving lessons tallaght

    • شماره تماس: ۳۹۶۴۷۸۱۰۰
  25. Everett گفت:

    It’ll cost around £۲,۵۰۰ but remember it’s different for everyone.

    Check out my site: driving schools near me

    • شماره تماس: ۵۱۴۶۵۲۵۲۶۴
  26. Agueda گفت:

    Gregg is a kind, gentle and highly understanding instructor who puts his
    pupils at ease, whatever their confidence levels are.

    my web-site … driving lessons near me

    • شماره تماس: ۳۳۴۸۱۲۳۴۲۴
  27. Chanel گفت:

    Strictly Necessary Cookie should be enabled at all times so that we can save your preferences for cookie
    settings.

    Take a look at my homepage – driving lessons near me

    • شماره تماس: ۶۶۵۶۰۵۳۸۴
  28. Anne گفت:

    Safe Transport Victoria can investigate matters
    related to a driving instructor’s conduct based on public
    complaints.

    Here is my web blog :: driving schools dublin

    • شماره تماس: ۷۸۴۳۶۳۷۸۸۷
  29. Chun گفت:

    This can be a real issue at times such as during the
    pandemic of 2020.

    Also visit my page – driving instructors

    • شماره تماس: ۸۶۰۵۵۹۷۸۱۱
  30. Hilton گفت:

    Please feel free to contact us and we’ll happily answer
    any of your questions.

    Stop by my website: driving instructors

    • شماره تماس: ۴۱۰۲۳۹۶۱
  31. Arnette گفت:

    New ADI test times pop up at random whenever they feel like it.

    Here is my site … driving lessons

    • شماره تماس: ۴۳۶۵۹۰۸
  32. Jenni گفت:

    It won’t work because Google can detect when people are doing that and you can cap the daily amount.

    Here is my webpage: driving schools

    • شماره تماس: ۴۸۵۴۸۵۰
  33. Heike گفت:

    All our vehicles are fitted with dual controls and we take extra
    care to make sure you are safe while learning to drive.

    My web blog :: driving lessons dublin

    • شماره تماس: ۲۱۹۷۷۴۴۷
  34. Beatriz گفت:

    I would like to say a huge thank you for being so
    professional and I’m so pleased I picked your company to help with
    my business.

    Feel free to visit my web page … driving lessons

    • شماره تماس: ۲۴۹۲۸۹۱۹۷
  35. George گفت:

    I would like to say a huge thank you for being so professional and
    I’m so pleased I picked your company to help with
    my business.

    Check out my site … driving lessons dublin

    • شماره تماس: ۴۲۵۷۵۳۸۱۴
  36. Layla گفت:

    My PDI’s are able to monitor their pupils lessons and progress and remind their own pupils when their lessons are
    booked.

    My blog post: driving lessons dublin

    • شماره تماس: ۲۸۰۷۱۳۴۵۴۲
  37. Zulma گفت:

    Some instructors like the security that being at a driving school offers and are happy to
    pay the fee.

    Also visit my blog post – driving schools

    • شماره تماس: BH
  38. Nilda گفت:

    The latest figures available in July 2023 show the number of provisional driving licences issued in the last year is up by 6%.

    my web page; driving instructors

    • شماره تماس: ۲۱۹۳۹۴۶۳۲۶
  39. Ada گفت:

    Choosing the right driving instructor is a crucial step in your journey to becoming
    a confident and skilled driver.

    Feel free to visit my homepage … driving schools tallaght

    • شماره تماس: ۴۵۱۴۹۰۶
  40. Barbra گفت:

    We may also contact you for more information or documentation to support your
    application.

    my web page :: driving schools near me

    • شماره تماس: ۴۰۷۵۳۶۰۲۷
  41. Fredrick گفت:

    You must also pass the part 3 exam to get onto the register
    of approved driving instructors.

    Feel free to visit my web-site … driving schools

    • شماره تماس: ۶۱۷۹۵۷۲۰۴
  42. Huey گفت:

    Some locations are hard to find and if the student
    is outside, it makes it easier to meet the instructor.

    Here is my web-site; driving lessons dublin

    • شماره تماس: ۳۲۱۶۷۹۷۳۱۰
  43. Mitchell گفت:

    Complete the 50 hours of behind-the-wheel practice with your at-home coach before you
    are ready for the road test at minimum 16 years, 6 months old.

    Also visit my website; driving school dublin

    • شماره تماس: ۲۱۶۰۴۲۹۳۴
  44. Gene گفت:

    The on-road license test is not going to cover the wide range of environments and challenges a teen will face during the intermediate
    period of licensure.

    Also visit my site driving schools near me

    • شماره تماس: ۲۱۴۶۳۶۴۱۷۴
  45. Isis گفت:

    Our instructors are highly trained in the most
    current safety techniques & rules of the road.

    Take a look at my web blog driving lessons near me

    • شماره تماس: ۵۸۱۱۸۸۵۴۲

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.