جدول کالری غذاهای پرمصرف

طبق این لیست می تونید ارزش غذایی و میزان کالری موجود در مواد خوراکی رو بررسی کرده و به انتخاب خود مصرف کنید.

آش جو یک لیوان۲۵۰
آش دوغ یک لیوان۲۵۰
آش رشته یک لیوان۲۵۰
آجیلیک لیوان۷۵۰
آجیل درهم۱۰۰ گرم۶۵۰
آرد ذرت۱۰۰ گرم۳۷۰
آرد گندم۱۰۰ گرم۹۰
آلبالو (کمپوت)۱۰۰ گرم۶۰
آلبالو با هسته۱۰۰ گرم۶۰
آلبالو تازه با هستهیک لیوان۶۰
انجیر (تازه یا خشک)یک عدد۲۵
انجیر (تازه)۱۰۰ گرم۸۰
انجیر (خشک)۱۰۰ گرم۲۷۰
انگور۱۰۰ گرم۸۰
انگور (آب)یک لیوان۲۲۰
بادام بوداده۱۰۰ گرم۶۶۶
بادام بونداده۱۰۰ گرم۶۱۲
بادام درشتیک عدد۱۰
بادام زمینی بی پوست۱۰۰ گرم۵۶۰
بادمجان۱۰۰ گرم۱۷
برنج پختهیک کفگیر۲۵۰
بستنی پاستوریزه۱۰۰ گرم۱۹۰
به۱۰۰ گرم۵۷
بیسکویت (بدون کرم)۱۰۰ گرم۳۷۰
بیفتیک۱۰۰ گرم۳۰۰
پاچه بدون چربی۱۰۰ گرم۱۳۰
پرتقال۱۰۰ گرم۴۰
پرتقال (آب)یک لیوان۱۱۰
پستهیک دانه۸
پسته با پوست۱۰۰ گرم۳۴۰
تخم کدو۱۰۰ گرم۶۰۰
تخم مرغ (زرده تنها)یک عدد۵۰
تخم مرغ (سفیده تنها)یک عدد۲۰
تخم مرغ آپز یک عدد۷۰
تخم مرغ متوسطیک عدد۷۰
تخم مرغ نیمرو کم روغنیک عدد۱۳۰
تخم هندوانه۱۰۰ گرم۵۹۰
ترب۱۰۰ گرم۲۵
تربچهیک عدد۲
ترخون۱۰۰ گرم۴۵
جگرسفید۱۰۰ گرم۱۶۰
جگر مرغ۲۰گرم۳۰
جگر مرغ خام۱۰۰ گرم۱۲۵
جگر یک سیخ۵۰ گرم۷۰
جو۱۰۰ گرم۳۴۹
چاشنی مایونز۱۰۰ گرم۷۲۰
چای تلخیک لیوان۰
چای شیرین (۴حبه قند)یک لیوان۴۰
چغندر آب پز۱۰۰ گرم۴۰
چغندر خام۱۰۰ گرم۴۵
خرمایک عدد۲۰
خرما با هسته۱۰۰ گرم۲۴۰
خرما یک فنجون۱۰۰ گرم۵۰۵
خرمالویک عدد۸۰
خرمای تازه (رطب)۱۰۰ گرم۱۶۳
خرمای خشک۱۰۰ گرم۳۱۸
خیار۱۰۰ گرم۱۵
خیارشور۱۰۰ گرم۱۲
تخمه آفتابگردان۱۰۰ گرم۵۸۰
دسر (ژلاتین)یک لیوان۱۸۰
روغن مایع و زیتونیک قاشق۱۲۰
روغن نباتی۱۰۰ گرم۹۰۰
ریحان۱۰۰ گرم۴۰
ریواس۱۰۰ گرم۱۵
زبان گوساله۱۰۰ گرم۱۳۰
زبان گوسفند۱۰۰ گرم۲۶۰
زردآلو تازه۱۰۰ گرم۵۰
زردآلو (برگه خشک)۱۰۰ گرم۲۹۰
زردآلو (کمپوت)یک لیوان۲۵۰
زیتون خام سبزیک عدد۵
سوپ گوجه فرنگی۱۰۰ گرم۳۰
سوپ سبزیجات۱۰۰ گرم۳۰
سوخاری (نان)۱۰گرم۳۵
سوسیس۱۰۰ گرم۳۰۰
سوسیس یک عدد کوچک۵۰ گرم۱۵۰
سویا۱۰۰ گرم۳۸۰
سیب درختی۱۰۰ گرم۵۵
سیب زمینی کبابی۱۰۰ گرم۹۳
شیرینی خشک۱۰۰ گرم۵۰۰
شکر۱۰۰ گرم۴۰۰
شکر (یک پیمانه)۱۰ گرم۴۰
شکلات۱۰۰ گرم۵۰۰
شکلات قلمییک عدد۲۰
شکوفه ذرت بدون روغنیک لیوان۲۵
شلغم۱۰۰ گرم۲۵
شلیل۱۰۰ گرم۶۰
شنبلیله۱۰۰ گرم۳۰
شوید (شبد)۱۰۰ گرم۳۰
عدسی با کمی روغنیک لیوان۱۸۵
عسل۱۰۰ گرم۳۰۰
عسل (غذاخوری)یک قاشق۵۰
عسل (مربا خوری)یک قاشق۲۰
فرنییک لیوان۲۰۰
فلفل سبز یا قرمز۱۰۰ گرم۲۲
فندقیک عدد۱۰
فندق با پوست۱۰۰ گرم۳۰۰
قارچ۱۰۰ گرم۲۷
قره قوروت ۱۰۰ گرم۳۴۰
کدوحلوایی۱۰۰ گرم۳۵
کدو خورشتی۱۰۰ گرم۲۸
کرفس۱۰۰ گرم۱۳
کره حیوانی۱۰۰ گرم۷۵۰
کشک خشک۱۰۰ گرم۳۸۰
کشک غلیظیک قاشق۶۰
کشمش۱۰۰ گرم۲۹۰
کلم پختهیک لیوان۴۰
کلم پیشخوان۱۰۰ گرم۲۲
کیک شکلاتی۱۰۰ گرم۴۰۰
کیک یزدی متوسط۴۵ گرم۱۶۰
گردویک عدد۲۵
گردو با پوست۱۰۰ گرم۲۴۰
گریت فروت۱۰۰ گرم۳۰
گریت فروت (آب)یک لیوان۸۰
گز۱۰۰ گرم۵۰۰
گل کلم خام۱۰۰ گرم۱۰
گلابی۱۰۰ گرم۵۵
گندم۱۰۰ گرم۳۶۰
گوشت گاو بدون چربی۱۰۰ گرم۳۶۰
گوشت گوساله۱۰۰ گرم۲۰۰
گوشت مرغ۱۰۰ گرم۲۰۰
گوشت گوسفند با چربی۱۰۰ گرم۳۳۰
گوشت ماهی۱۰۰ گرم۱۰۰
گوشت همبرگربدون چربی۱۰۰ گرم۲۰۰
گیلاس۱۰۰ گرم۷۰
لپه۱۰۰ گرم۳۴۸
لپه پخته۱۰۰ گرم۱۱۵
لوبیا چشم بلبلی پخته۱۰۰ گرم۸۰
لیمو (آب لیمو)یک قاشق۴
مارتادلا۱۰۰ گرم۳۰۰
مارچوبه۱۰۰ گرم۲۰
مارگارین یا کره نبات۱۰۰ گرم۸۵۰
مارگارینیک قاشق۱۱۰
ماست۱۰۰ گرم۵۵
ماست کم چربیک لیوان۱۱۰
ماست کیسه ای۱۰۰ گرم۱۵۴
ماکارانی خشک۱۰۰ گرم۳۶۰
ماکارانی پختهیک لیوان۱۵۰
مغز گردو۱۰۰ گرم۶۲۵
موز۱۰۰ گرم۹۵
موز متوسطیک عدد۱۰۰
میگو۱۰۰ گرم۹۱
نارگیل (پودر)۱۰۰ گرم۵۵۰
نارگیل (مغز)۱۰۰ گرم۳۴۵
نارگیل تازه۱۰۰ گرم۱۵۶
نارنج۱۰۰ گرم۲۰
نارنگی۱۰۰ گرم۵۲
نان (کف دست)۳۰ گرم۷۵
نخودیک عدد۱
نخود پخته۱۰۰ گرم۴۵
نخود خشک ۱۰۰ گرم۳۶۰
نخودفرنگی۱۰۰ گرم۷۵
نوشابهیک لیوان۱۰۰
نوشابه با طعم میوه۱۰۰ گرم۱۱۵
ماهی (قطعه متوسط)۲۲۰ گرم۲۲۰
آلوی زرد۱۰۰ گرم۷۵
آلوی قرمز۱۰۰ گرم۴۵
آناناس۱۰۰ گرم۵۲
آناناس (کمپوت)۱۰۰ گرم۹۰
آناناس کنسرو در شربتیک لیوان۲۰۰
اسفناج خام۱۰۰ گرم۲۵
الو بخارایک عدد۱۵
انار تازه (دانه)۱۰۰ گرم۶۰
انار کامل با پوست۱۰۰ گرم۳۵
انبه هندی۱۰۰ گرم۶۰
باقالای خشک۱۰۰ گرم۳۶۰
باقالای سبز۱۰۰ گرم۱۰۸
باقلوا با پسته۱۰۰ گرم۵۴۰
بامیه (سبز)۱۰۰ گرم۴۰
برگ چغندر۱۰۰ گرم۳۰
برگ مو۱۰۰ گرم۶۰
برنج۱۰۰ گرم۳۶۰
برنج (نیم لیوان)۱۳۰ گرم۴۵۰
برنج (یک لیوان)۱۹۰ گرم۶۶۰
پفک۱۰۰ گرم۵۲۰
پنیر بلغاری۱۰۰ گرم۳۲۹
پنیر پاستوریزه۱۰۰ گرم۲۵۰
پنیر محلی کم چرب۱۰۰ گرم۲۱۰
پوره با شیر بدون کرهیک لیوان۱۴۰
پوره سیب زمینییک لیوان۱۸۰
پیازیک عدد۵
پیازچهیک عدد۳
پیتزا۱۰۰ گرم۲۵۰
تخم آفتابگردان۱۰۰ گرم۵۸۰
تره۱۰۰ گرم۲۵
تمبرهندی با دانه۱۰۰ گرم۱۱۵
تمبرهندی بدون دانه۱۰۰ گرم۲۴۰
تمشک سیاه یا قرمز۱۰۰ گرم۷۳
تن ماهی با روغن کم۱۰۰ گرم۳۱۵
توت تازه۱۰۰ گرم۶۰
توت سفید خشک۱۰۰ گرم۳۶۰
توت فرنگی۱۰۰ گرم۳۵
جعفری۱۰۰ گرم۲۵
جگر سرخ کرده۱۰۰ گرم۳۳۰
چیپس سیب زمینیده عدد۱۰۰
حلوا۱۰۰ گرم۴۰۰
حلوا ارده۱۰۰ گرم۵۰۰
حلیم بدون روغنیک لیوان۱۸۰
خامه سفت۱۰۰ گرم۳۵۰
خامه شل۱۰۰ گرم۲۵۰
خاویار۱۰۰ گرم۳۰۰
خربزه۱۰۰ گرم۴۶
خربزه بدون شکریک لیوان۹۰
خردل۱۰۰ گرم۸۰
دل گوسفند۱۰۰ گرم۲۳۹
دل مرغ۱۰۰ گرم۱۷۰
دلمه متوسطیک عدد۱۵۰
دوغ۱۰۰ گرم۲۷
ذرت خام۱۰۰ گرم۷۵
ذرت بوداده با روغن۱۰۰ گرم۴۷۰
ذرت شکوفه (پفیلا)۱۰۰ گرم۳۷۰
ذرت دانه درشت۱۰۰ گرم۸۵
رطب۱۰۰ گرم۱۵۰
روغن حیوانی۱۰۰ گرم۸۹۰
زیتون خام سیام (متوسط)یک عدد۷
ژله (پودر)۱۰۰ گرم۳۷۰
ژله (پودر)یک قاشق۵۵
سالاد بدون سسیکنفره۳۰
ساندویچ همبرگریک عدد۵۰۰
سرکهیک لیوان۳۳
سمنویک لیوان۱۸۰
سنجد۱۰۰ گرم۱۳۰
سنگدان مرغ۱۰۰ گرم۱۱۳
سیب زمینی (چیپس)۱۰۰ گرم۵۰۰
سیب متوسطیک عدد۷۰
سیب (کنسرو شیرین)یک لیوان۱۸۰
سیر۱۰۰ گرم۱۲۰
سیرابی۱۰۰ گرم۱۳۰
شاهی۱۰۰ گرم۲۰
شربت۱۰۰ گرم۵۵
شربت پرتغالیک لیوان۱۷۰
شربت یخیک لیوان۱۴۰
شیریک لیوان۱۱۰
شیر تصفیه شدهیک فنجان۹۰
شیر خشک۱۰۰ گرم۵۰۰
شیر غلیظ نستله۱۰۰ گرم۲۵۰
شیرگاو کم چربی۱۰۰ گرم۵۵
شیرمیش۱۰۰ گرم۹۵
صدف دریایی۱۰۰ گرم۶۵
طالبی۱۰۰ گرم۳۰
آب طالبی (بدون شکر)یک لیوان۴۵
عدس خام۱۰۰ گرم۳۴۰
قلوه گوسفند۱۰۰ گرم۱۷۰
قند۱۰۰ گرم۴۰۰
قهوه تلخیک فنجان۲
کاکائویک قاشق چایخوری۱۰
کالباس۱۰۰ گرم۳۰۰
کاهو۱۰۰ گرم۱۷
کاهو (درشت)یک برگ۴
کباب برگیک سیخ۲۰۰
کباب کوبیدهیک سیخ۲۷۰
کتلتقطعه ۱۰*۱۰*۱۲۰۰
کلم خامیک لیوان۲۵
کلم فندقی۱۰۰ گرم۲۴
کلم قرمز۱۰۰ گرم۲۸
کله پاچه۱۰۰ گرم۱۹۰
کمپوت گیلاس۱۰۰ گرم۱۹۰
کنجد۱۰۰ گرم۸۵
کوفتهیک عدد۲۰۰
انواع کولا۱۰۰ گرم۴۰
کیک۱۰۰ گرم۳۵۰
کیک بدون خامه۱۰۰ گرم۳۴۰
گوجه درختی رسیده۱۰۰ گرم۵۰
گوجه سبز۱۰۰ گرم۳۰
گوجه فرنگی (رب)۱۰۰ گرم۸۰
گوجه فرنگی (رب)یک لیوان۱۵۰
گوشت بره با چربی۱۰۰ گرم۳۳۰
گوشت خالص گوسفند۱۰۰ گرم۲۰۰
گوشت گاو بدون چربی۱۰۰ گرم۲۰۰
گوشت گاو با چربی۱۰۰ گرم۳۵۰
لوبیا چشم بلبلی خام۱۰۰ گرم۲۳۰
لوبیا سبز۱۰۰ گرم۳۰
لوبیا سفید۱۰۰ گرم۳۴۰
لوبیا قرمز۱۰۰ گرم۳۴۰
لوبیا قرمز پخته۱۰۰ گرم۱۱۰
لوبیا قرمز پختهیک لیوان۲۰۰
لیمو تازه با پوست۱۰۰ گرم۲۳
لیمو ترش (آب لیمو)۱۰۰ گرم۲۶
لیمو شیرین۱۰۰ گرم۲۳
ماهی۱۰۰ گرم۱۰۰
مخمرآبجوفرنگی خشک۱۰۰ گرم۲۸۵
مربا۱۰۰ گرم۳۰۰
مربا (غذاخوری)یک قاشق۵۵
مرغ (بدون پوست)۱۰۰ گرم۲۰۰
مغز پسته۱۰۰ گرم۶۸۰
مغز حیوان۱۰۰ گرم۱۳۰
مغز دانه آفتابگردان۱۰۰ گرم۵۶۰
مغز فندق۱۰۰ گرم۶۳۰
نان جو۱۰۰ گرم۲۵۰
نان خشک۱۰۰ گرم۳۶۰
نان روغنی۱۰۰ گرم۴۵۰
نان ساندویچی۶۰ گرم۷۰
نان سوخاری کوچکیک عدد۵۰
نان سوخاری متوسط۱۰ گرم۳۵
نان سوخاری (کعک)یک عدد۵۰
نان سیاه با سبوس۱۰۰ گرم۲۱۰
نان گندم۱۰۰ گرم۲۵۰
هلوی کمپوتیک لیوان۲۰۰
هندوانه۱۰۰ گرم۲۳
هندوانه با پوست۱۰۰ گرم۱۲
هویج ایرانی۱۰۰ گرم۴۰
هویج فرنگی۱۰۰ گرم۳۵
یک سیخ برگ۱۰۰ گرم۲۰۰
یک لیوان توت۱۰۰ گرم۸۵
هلوی تازه۱۰۰ گرم۴۰
آب گوشت تازه (کم چرب)یک لیوان۳۲۰