آموزش حرکات ورزش های هوازی

یکی از موضوعاتی که اغلب به ما ممکن است با آن درگیر شده باشیم، اضافه وزن و چربی اطراف بدن است. ممکن است ما دست به انجام راه‌های مختلفی برای سوزاندن چربی و یا لاغر کردن  زده باشیم. اگر به موضوع لاغر شدن و چربی سوزی نپردازیم، برای حفظ سلامتی نیز دانستن حرکات درست و دقیق ورزشی لازم است. حرکات ورزشی می‌توانند یا به صورت هوازی یا به‌صورت قدرتی انجام شود. اما ورزش هوازی برای چه چیزی مفید است؟ ما در این مقاله قصد داریم تا به بررسی حرکات ورزش‌های هوازی و همچنین نتیجه آن بپردازیم‌. در واقع ورزش هوازی به شما کمک می‌کند تا چربی‌های بدن خود را بسوزانید و وزن خود را کم کنید. در حالی که ورزش‌های قدرتی به شما کمک می‌کند تا با همان وزن قبلی دارای عضله شوید. بنابراین اگر وزن بالایی دارید بهتر است ابتدا به انجام ورزش‌های هوازی بپردازید.

برای گرفتن دوره های مکمل ورزشی از دکتر زکوی کلیک کنید.

ورزش هوازی چیست؟

همانطور که از نام این نوع ورزش مشخص است، ورزش هوازی یا حرکات هوازی مجموعه فعالیت‌هایی هستند که باعث می‌شوند اکسیژن وارد ریه و خون شما شده و قلب به کمک اکسیژن، خون با با کیفیت بالاتری را پمپ کند. این خون اکسیژن دار به کمک حرکات هوازی می‌تواند به تمام بخش‌ها و اندام‌های بدن شما برسد و باعث سوزاندن چربی شما شود. معمولاً به این نوع ورزش‌ها ورزش ایروبیک نیز می‌گویند. هنگامی که شما ورزش هوازی انجام می‌دهید، فعالیت بدنی شما و همچنین ضربان قلب و تعداد تنفس شما در دقیقه افزایش پیدا می کند.

حرکات ورزش های هوازی

در این قسمت قصد داریم تا برخی از حرکات ورزش های هوازی را به شما آموزش دهیم. هر یک از این حرکات را می‌توان  بطور دلخواه از یک تا دو دقیقه انجام داد. بسته به اینکه با کدام حرکت راحت‌تر هستید و کاهش وزن بیشتری دارید، می‌توانید چند تا از این حرکات هوازی را انتخاب کرده و به طور روزانه تا ۱۰ دقیقه انها را انجام دهید.

• حرکت پل

این حرکت تقریباً سریع است که به کاهش چربی‌های بدن شما کمک می‌کند. برای انجام این حرکت ابتدا به صورت عادی روی زمین دراز بکشید. دست‌های خود را صاف بر روی زمین و در کنار بدن خود قرار دهید. در این هنگام پاهای خود را تا زانو خم کنید. آنگاه به کمک فشار بر روی دست‌ها عضلات باسن خود را به سمت بالا بیاورید. سطح بدن شما هنگامی که عضلات باسن را بالا آوردید باید کاملاً صاف باشد و خط شانه‌ها و زانو یکسان باشد. معمولا می‌توانید این کار را ۳۰ بار انجام دهید. هر بار که باسن را به سمت بالا می برید، ۲ تا ۳ ثانیه آن را نگه دارید.

• حرکت پلانک

از اصلی ترین حرکات ورزش های هوازی، پلانک می باشد. حرکت پلانک حرکتی عالی برای سوزاندن چربی‌های پهلو و شکم است. علی رغم ظاهر ساده این حرکت بسیار مشکل است و باید با تمرین، دقایق باقی ماندن در این حرکت را بالا ببرید. در صورتی که حرکت پلانک را به صورت روزانه تکرار کنید، نتیجه آن را خواهید دید. برای انجام این حرکت ابتدا به پشت می‌خوابید. سپس روی آرنج دست خود بلند شوید.  توجه کنید که در این حالت پاهای خود را تکان دهید و فقط روی آرنج خود بلند شویم. سپس بدن خود را نیز که از پاها شروع می‌شود کمی بالا آورده و روی نوک انگشتان پای خود قرار بگیرید. باید توجه کنید که سطح پشت بدن شما کاملاً صاف باشد. می‌توانید تا یک دقیقه در این حالت باقی بمانید. بهتر است ابتدا از زمان کمتر شروع کنید.

• حرکت برپی

به حالت ایستاده قرار بگیرید و دستان خود را در کنار بدن خود قرار دهید. در این هنگام به شکل حرکت اسکوات بنشینید. سپس دو تا دست‌های خود را روی کف زمین قرار داده و پای خود را به سمت عقب ببرید. از این حالت سریع به حالت اسکوات بروید و بعد به سمت بالا بپرید.

• حرکت پروانه

برای انجام حرکت پروانه ابتدا به حالت ایستاده قرار بگیرید و دو تا دست‌های خود را کنار پهلوی خود قرار دهید. سپس در یک زمان به سمت بالا بپرید. دست‌های خود را باز کرده و به سمت بالا بپرید و پاهای خود را نیز همزمان با آن باز کنید. در هر پرش این کار را انجام دهید .

• حرکت زانو بالا

یکی از حرکات ورزش های هوازی حرکت زانو بالا می باشد. به حالت ایستاده قرار بگیرید. در یک زمان زانوهای خود را به ترتیب به سمت بالا ببرید و به سینه برسانید. سعی کنید هنگام انجام این حرکت به سمت بالا نیز پرش کنید. دست‌های شما می‌توانند در بالای زانوها قرار بگیرند و سطحی برای رسیدن زانوها به کف دست باشند.

• حرکت طناب نامریی

فرض کنید که روی زمین یک طناب قرار گرفته و از روی آن بپرید. لازم نیست که ارتفاع طناب را زیاد فرض کنید. ۵ تا ۶ سانتی متر کافی است. هنگامی که از روی طناب پریدید، با نوک انگشتان خود به آرامی فرود بیایید و این حرکت را چند بار تکرار کنید.

سخن پایانی
حرکت‌های بسیاری برای انجام ورزش هوازی وجود دارد که در این مقاله به بررسی حرکات ورزشی های هوازی پرداختیم.  برای حفظ سلامتی خود می‌توانید آنها را به صورت روزانه انجام دهید. انجام حرکات هوازی برای خونرسانی به بافت‌های شما بسیار مهم هستند و بهتر است از آنها غافل نشوید.

دکتر زکوی متخصص تغذیه در ایران می باشد و آموزش رژیم نویسی دکتر جزوه برترین آموزش رژیم نویسی در ایران می باشد.