مقالات آموزشی

متابولیسم چیست و چگونه آن را تقویت کنیم؟

متابولیسم چیست و چگونه آن را تقویت کنیم؟

متابولیسم و یا به عبارتی سوخت و ساز بدن، نوعی فرایند بیو شیمیایی است که در بدن هر موجود زنده ای به منظور ادامه ی حیات رخ می هد. همچنین بالا و پایین رفتن متابولیسم بدن، اثر مستقیمی بر کاهش یا افزایش وزن خواهد داشت.

به گونه ای که متابولیسم، امکان فرایند هایی نظیر رشد، تولید مثل و باز سازی بافت های آسیب دیده را به بدن فرد می دهد. باور عموم مردم بر این است که افراد لاغر تر متابولیسم یا سوخت و ساز بیش تر و افراد چاق، متابولیسم پایین تری دارند اما واقعیت ماجرا چیز دیگری است.

پیش از رسیدن به پاسخ سوال هایی مانند متابولیسم بدن را چگونه افزایش دهیم و ارائه راه حل هایی که منجر به زیاد شدن متابولیسم می شوند؛ مانند مصرف نوشیدنی برای افزایش متابولیسم، به تعریف دو کلمه مهم در بازه ی متابولیسم می پردازیم.

کاتابولیسم وآنابولیسم

زمانی که صحبت از متابولیسم می شود، اغلب منظور کاتابولیسم و آنابولیسم است. حال منظور از این دو چیست؟

  • کاتابولیسم فرایند تجزیه ترکیبات و در نتیجه آزاد شدن انرژی می باشد.
  • آنابولیسم فرایند ساخته شدن ترکیبات و در نتیجه مصرف انرژی است.

به گونه ای وزن بدن بیانگر تفاضل آنابولیسم و کاتابولیسم است.

کاتابولیسم وآنابولیسم

تعریفی از آنابولیسم

همان طور که در تعریف این کلمه نیز گفته شد، آنابولیسم اجازه تشکیل سلول های جدید به بدن را می دهد تا بافت های موجود حفظ شوند. واکنش آنابولیک به کمک ترکیبات شیمیایی ساده انجام می شود تا در نتیجه منجر به تولید محصولات بزرگ تر شود.

نمونه ای از آن را می توان در رشد استخوان ها و یا افزایش بافت های عضلانی مشاهده کرد. همچنین در پی انجام عملکرد آنابولیسم، هورمون هایی دخالت دارند؛ این هورمون ها شامل هورمون رشد، انسولین، تستوسترون و استروژن می باشند.

درباره کاتابولیسم

در انجام این فرایند، با استفاده از ترکیبات بزرگ تر، ترکیبات کوچک تر ایجاد می شود و در ادامه این کارکرد، انرژی نیز به وجود می آید. می توان گفت کاتابولیسم انرژی مورد نیاز بدن برای انجام اعمال فیزیکی را فراهم می کند.

اگر بخواهیم ریز تر به ماجرا نگاه کنیم، این فرایند باعث شکسته شدن  پلیمر ها که زنجیره ی طولانی از مولکول ها هستند، و تبدیل آن ها به واحد های کوچ تری به نام مونومر ها در سلول می شود؛ برای مثال پلی ساکارید نشاسته به مونو ساکارید گلوکز تبدیل می شود یا پروتئین به آمینو اسید تبدیل می شود.

چه ارتباطی بین وزن بدن و متابولیسم موجود است؟

همان طور که گفته شد، وزن بدن نتیجه ی تفاضل کاتابولیسم و آنابولیسم است؛ یعنی میزان انرژی آزاد شده، منهای میزان انرژی مصرف شده بدن که مقدار اضافی انرژی در بافت های چربی یا گلیکوژن در عضلات و کبد ذخیره می شود.

هر چند که در بیش تر مواقع، اضافه وزن در نتیجه ذخیره مقدار زیاد انرژی در بافت چربی ایجاد شده است اما در مواقعی نیز مشکلات هورمونی می توانند بر روی متابولیسم بدن تاثیر گذار واقع شوند.

چه ارتباطی بین وزن بدن و متابولیسم موجود است؟

چگونگی افزایش متابولیسم

به منظور افزایش متابولیسم بدن و در نتیجه رسیدن به وزن ایده آل، بعد از مشخص کردن کالری مورد نیاز و نبود مشکل، باید به افزایش سه اصل خواب کافی، ورزش و بهبود تغذیه و رژیم غذایی بپردازید تا بتوانید کاهش وزن بیش تری داشته باشید.

البته باید در نظر داشت که سرعت متابولیسم در افراد گوناگون متفاوت است؛ برای مثال معمولا مرد ها حتی در هنگام استراحت نیز بیش تر از زن ها کالری می سوزانند و یا اکثر افراد بالا تر از چهل سال، سرعت متابولیسم شان کاهش می یابد.

در حقیقت نمی توان از عواملی مانند ژنتیک، سن و جنسیت جلوگیری کرد، اما در این باره چندین راه برای افزایش متابولیسم توصیه می کنیم:

۱) ماهیچه بسازید.

۲) بدنسازی را شروع کنید.

۳) آب زیاد بنوشید.

۴) تغذیه ای سبک داشته باشید.

۵) در برنامه های غذایی خود از سبزیجات بیش تری استفاده کنید.

۶) به غذا های تان ادویه کافی اضافه کنید.

۷) به منظور امتحان کردن نوشیدنی های انرژی زا، تمامی شرایط آن را در نظر بگیرید.

۸) از پروتئین برای افزایش توان بدنی استفاده کنید.

۹) قهوه سیاه بخورید.

۱۰) چای سبز را فراموش نکرده و به کمک آن تجدید قوا کنید.

۱۱) از رژیم های غذایی نا مناسب پرهیز کنید.

چگونگی افزایش متابولیسم

۶۶ thoughts on “متابولیسم چیست و چگونه آن را تقویت کنیم؟

  1. سید عباس حسنی عادل گفت:

    توضیحات بسیار زیبا و جذاب هستند

    • شماره تماس: ۰۹۳۸۶۵۸۹۵۸۳
    1. ماهان محمدی گفت:

      مطالب بسیار مفیدی رو ارائه دادید ممنونم و امیدوارم که بتونیم نهایت استفاده رو کنیم

      • شماره تماس: ۰۹۱۶۷۳۲۷۳۳۸
      1. دکتر زکوی گفت:

        سپاس از نظر ارزنده شما❤️

        • شماره تماس: ۰۹۱۲۰۱۸۸۱۹۲
    2. دکتر زکوی گفت:

      سپاس از نظر شما

      • شماره تماس: ۰۹۱۲۰۱۸۸۱۹۲
  2. سید عباس حسنی عادل گفت:

    توضیحات خیلی خوب و آموزش دهنده هستند

    • شماره تماس: ۰۹۳۸۶۵۸۹۵۸۳
    1. دکتر زکوی گفت:

      متشکرم ❤️

      • شماره تماس: ۰۹۱۲۰۱۸۸۱۹۲
  3. امیرحسین رضازاده گفت:

    توضیحات کامل ومفید رو ارائه دادید..
    متشکر..🙏

    • شماره تماس: ۰۹۱۶۰۳۵۲۰۲۹
    1. دکتر زکوی گفت:

      سپاس از نظر ارزنده شما

      • شماره تماس: ۰۹۱۲۰۱۸۸۱۹۲
  4. کاویان چهیلی گفت:

    دید من ازاین مقاله اول باید متمعن شد که در سلامتی کامل هستیم بعد شروع به برنامه ریزی روزانه نیاز داریم وهم از لحاظ خواب هم از لحاظغذایی بابرنامه خوبی می توانیم بدنی سالم ومتابلیسم بدن خود رسید وبا ورزشهای که انجام می دهیم یک بدن ایدعالی میرسیم

    • شماره تماس: ۰۹۳۶۳۷۵۷۷۹۳
    1. دکتر زکوی گفت:

      بسیار عالی متشکرم🌹

      • شماره تماس: ۰۹۱۲۰۱۸۸۱۹۲
    2. احمد ابوالمعصومی گفت:

      توضیحات خیلی خوب و قابل فهمی بود واقعا در آینده بکارمون میاد مرسی بابت راهنمایی هاتون استاد ❤️💯✨

      • شماره تماس: ۰۹۳۰۰۵۵۹۲۳۳
    3. احمد ابوالمعصومی گفت:

      توضیحات خیلی خوب و قابل فهمی بود واقعا در آینده بکارمون میاد مرسی بابت راهنمایی هاتون استاد

      • شماره تماس: ۰۹۳۰۰۵۵۹۲۳۳
  5. محمدکاظم نیله چی گفت:

    توضیح تمام واکنش های شیمیایی دخیل در حفظ وضعیت زندگی سلول ها و ارگانیزم استفاده می شود. کاتابولیسم – تجزیه مولکول ها برای بدست آوردن انرژی آنابولیسم – سنتز تمام ترکیبات مورد نیاز سلول ها متابولیسم ارتباط نزدیکی با تغذیه و در دسترس بودن مواد مغذی دارد.

    • شماره تماس: ۰۹۰۳۳۱۸۸۹۷۶
    1. ماهان محمدی گفت:

      توضیحات بسیار مفیدی رو ارائه دادید ممنونم و امید وارم که بتونیم نهایت استفاده رو کنیم

      • شماره تماس: ۰۹۱۶۷۳۲۷۳۳۸
      1. محمدحسین صیادنژاد گفت:

        متابولیسم یک سری از فرایندها و واکنش های مختلف در بدن هستند که مانند یک موتور شیمیایی شما را زنده نگه می دارند. سرعت متابولیسم در هر فرد به نسبت دیگری متفاوت است. کسانی که متابولیسم سریع ندارند معمولا کالری غذا به عنوان چربی در بدن آن ها ذخیره می گردد. از طرفی کسانی که متابولیسم سریع دراند کمتر احتمال می رود که بدن شان چربی جمع کرده و چاق شوند. در این مقاله از ۷گنج می خواهیم به بررسی این نته بپردازیم که چرا متابولیم در برخی از افراد سریع بوده و در برخی دیگر آهسته است.

        • شماره تماس: ۰۹۱۶۷۸۹۲۳۲۹
    2. دکتر زکوی گفت:

      بسیار عالی 🌺

      • شماره تماس: ۰۹۱۲۰۱۸۸۱۹۲
  6. شهاب شجیراوی گفت:

    متابولیسم نوعی سوخت ساز شیمیایی در بدن است که به منظور ادامه حیات رخ می‌دهد افراد لاغر دارای متابولیسم بیشتر و افراد چاق دارای متابولیسم کمتر هستند
    برای افزایش آن با رعایت کردن ۳اصل خواب کافی ورزش و تغذیه و در نتیجه به وزن ایده آل میرسیم

    • شماره تماس: ۰۹۰۱۴۷۶۳۶۶۱
    1. دکتر زکوی گفت:

      سپاس از دیدگاه شما

      • شماره تماس: ۰۹۱۲۰۱۸۸۱۹۲
      1. شجاع عبوسی گفت:

        توضیح تمام واکنش های شیمیایی دخیل در حفظ وضعیت زندگی سلول ها و ارگانیزم استفاده میشود کاتابولیسم . تجزیه مولکول ها برای بدست آوردن انرژی آنابولیسم . سنتز تمام ترکیبات مورد نیاز سلول ها متابولیسم ارتباط نزدیکی با تغذیه و در دسترس بودن مواد مغذی دارد

        • شماره تماس: ۰۹۰۵۰۳۰۶۰۲۸
  7. ماهان محمدی گفت:

    توضیحات بسیار مفیدی رو ارائه دادید ممنونم و امید وارم که بتونیم نهایت استفاده رو کنیم

    • شماره تماس: ۰۹۱۶۷۳۲۷۳۳۸
    1. دکتر زکوی گفت:

      متشکرم از نظر شما

      • شماره تماس: ۰۹۱۲۰۱۸۸۱۹۲
  8. محمدحسین صیادنژاد گفت:

    متابولیسم یک سری از فرایندها و واکنش های مختلف در بدن هستند که مانند یک موتور شیمیایی شما را زنده نگه می دارند. سرعت متابولیسم در هر فرد به نسبت دیگری متفاوت است. کسانی که متابولیسم سریع ندارند معمولا کالری غذا به عنوان چربی در بدن آن ها ذخیره می گردد. از طرفی کسانی که متابولیسم سریع دراند کمتر احتمال می رود که بدن شان چربی جمع کرده و چاق شوند. در این مقاله از ۷گنج می خواهیم به بررسی این نته بپردازیم که چرا متابولیم در برخی از افراد سریع بوده و در برخی دیگر آهسته است.

    • شماره تماس: ۰۹۱۶۷۸۹۲۳۲۹
    1. دکتر زکوی گفت:

      متشکرم از نظر شما دوست عزیز

      • شماره تماس: ۰۹۱۲۰۱۸۸۱۹۲
  9. علی حویزاوی گفت:

    متابولیسم عبارتی است که برای توضیح تمام واکنش های شیمیایی دخیل در حفظ وضعیت زندگی سلول ها و ارگانیزم استفاده می شود. – متابولیسم را می توان به دو گروه تقسیم کرد: کاتابولیسم – تجزیه مولکول ها برای بدست آوردن انرژی آنابولیسم – سنتز تمام ترکیبات مورد نیاز سلول ها متابولیسم ارتباط نزدیکی با تغذیه و در دسترس بودن مواد مغذی دارد. بیو انرژی الکتریکی مسیرهای بیوشیمیایی یا متابولیکی که در آن سلول در نهایت انرژی به دست می آورد را توصیف می کند. دریافت انرژی برای متابولیسم ضروری است. تغذیه، متابولیسم و انرژی تغذیه کلید متابولیسم است. مسیرهای متابولیسم تکیه بر مواد مغذی دارد که برای تولید انرژی تجزیه می شوند.

    • شماره تماس: +۹۸۹۳۷۰۷۶۸۷۲۸
    1. دکتر زکوی گفت:

      بسیار عالی توضیحات کاربردی شما

      • شماره تماس: ۰۹۱۲۰۱۸۸۱۹۲
  10. مهران قندی زاده گفت:

    متابولیسم را می توان به دو گروه تقسیم کرد: کاتابولیسم – تجزیه مولکول ها برای بدست آوردن انرژی آنابولیسم – سنتز تمام ترکیبات مورد نیاز سلول ها متابولیسم ارتباط نزدیکی با تغذیه و در دسترس بودن مواد مغذی دارد. بیو انرژی الکتریکی مسیرهای بیوشیمیایی یا متابولیکی که در آن سلول در نهایت انرژی به دست می آورد را توصیف می کند

    • شماره تماس: ۰۹۰۱۳۹۹۴۲۳۰
    1. دکتر زکوی گفت:

      سپاس از نظر شما🌺

      • شماره تماس: ۰۹۱۲۰۱۸۸۹۲
  11. مهران قندی زاده گفت:

    متابولیسم را می توان به دو گروه تقسیم کرد: کاتابولیسم – تجزیه مولکول ها برای بدست آوردن انرژی آنابولیسم – سنتز تمام ترکیبات مورد نیاز سلول ها متابولیسم ارتباط نزدیکی با تغذیه و در دسترس بودن مواد مغذی دارد. بیو انرژی الکتریکی مسیرهای بیوشیمیایی یا متابولیکی که در آن سلول در نهایت انرژی به دست می آورد را توصیف می کند _مهران قندی زاده

    • شماره تماس: ۰۹۰۱۳۹۹۴۲۳۰
    1. النـــــــاز رضـــــایی گفت:

      درود و خسته نباشید عرض میکنم خدمت شما
      سپاس بابته به اشتراک گذاشتن مطالب بسیار ارزنده
      ان شاءالله که نهایت بهــــــره رو از مطالب کاربردی داشته باشیم.
      و بتوانیم انتقال دهنده ی خوبی برای دگر دوستان عزیز باشیم.

      • شماره تماس: ۰۹۳۰۶۷۳۹۰۴۲
      1. دکتر زکوی گفت:

        سلام سپاس از شما🌺

        • شماره تماس: ۰۹۱۲۰۱۸۸۱۹۲
    2. الناعظیمی گفت:

      بسیارعالی واموزنده بود سپاس فراوان ازشم

      • شماره تماس: ۰۹۱۶۸۹۲۷۷۶۲
      1. دکتر زکوی گفت:

        درود بر شما 🌺

        • شماره تماس: ۰۹۱۲۰۱۸۸۱۹۲
  12. مهران قندی زاده گفت:

    اغلب افراد، به اشتباه عبارت متابولیسم را به‌جای کاتابولیسم و آنابولیسم به‌کار می‌برند. آنابولیسم زنجیره‌ای از واکنش‌های مختلف شیمیایی است که مولکول‌ها را از ترکیبات کوچک‌تر ایجاد می‌کند. فرایند آنابولیسم نیازمند صرف انرژی است. کاتابولیسم فرایند شکستن ترکیبات است. یک سری واکنش شیمیایی که منجر به شکستن ترکیبات مولکولی پیچیده به ذرات کوچک‌تر می‌شود. فرایند کاتابولیسم باعث آزاد شدن انرژی می‌شود.

    • شماره تماس: ۰۹۰۱۳۹۹۴۲۳۰
    1. دکتر زکوی گفت:

      🌹🌹🌹

      • شماره تماس: ۰۹۱۲۰۱۸۸۱۹۲
  13. نوید منصوریان گفت:

    مثل همیشه عالی در تکمیل موضوع جذاب متابولیسم این نکته رو اصافه میکنم، چطور رژیم طولانی مدت باعث توقف چربی سوزی می‌شود !
    از سایر دوستان می پرسم !آخرین باری که میز غذا را با احساس رضایت و سیری ترک کردید کِی بود؟ اگر همیشه با احساس ناراحتی ناشی از گرسنگی دست از غذا می‌کشید پس چیزی باید تغییر کند. اولین دلیل اینکه چربی نمی‌سوزانید می‌تواند این باشد که مدت خیلی طولانی تحت فشار رژیم هستید و فرآیند منابولیسم شما کند گردیده.

    ✅رژیم‌های طولانی مدت می‌توانند شما را در وضعیت کمبود کالری قرار دهند. این گرسنگی و عدم رضایت از غذا خوردن، متابولیسم را کُند می‌کند. بله درست است که کالری کمتری دریافت می‌کنید اما کالری کمتری هم می‌سوزانید که به معنی پیشرفت نکردن است. از اینکه دو تا چهار هفته به خودتان استراحت بدهید نترسید و اینقدر نگران دریافت کالری در برابر سوزاندن کالری نباشید. فقط کافیست گاهی یک قدم به عقب برگردید تا بتوانید در بلند مدت نتیجه بگیرید.

    • شماره تماس: ۰۹۲۰۳۰۱۲۲۷۰
    1. دکتر زکوی گفت:

      سلام دکتر منصوریان عزیز و با دانش
      از نظر ارزنده شما سپاسگزارم ❤️

      • شماره تماس: ۰۹۱۲۰۱۸۸۱۹۲
  14. مسعود فلاحی گفت:

    مطالب خیلی پر محتوا و آموزنده ای بود.

    • شماره تماس: ۰۹۱۶۵۹۰۱۷۵۰
    1. دکتر زکوی گفت:

      Sepaaasss🌺

      • شماره تماس: ۰۹۱۲۰۱۸۸۱۹۲
  15. فائزه حجازی گفت:

    سلام و عرض ادب خدمت شما
    سپاس فراوان بابت مطالب مفید و ارزشمندی که به اشتراک گذاشتید بسیار عالی درود فراوان برشما

    • شماره تماس: ۰۹۳۰۲۴۱۲۱۰۴
    1. دکتر زکوی گفت:

      سپاس از شما

      • شماره تماس: ۰۹۱۲۰۱۸۸۱۹۲
  16. ماهان باباخان گفت:

    مطالب بسیار مفید و ارزشمند هستند.

    • شماره تماس: ۰۹۱۶۷۵۴۹۶۹۸
  17. HowardEmich گفت:

    hidraruzxpnew4af.onion
    hydraclubbioknikokex7njhwuahc2l67lfiz7z36md2jvopda7nchid.onion
    ВАШИНГТОН, ۱۱ февраля. /ТАСС/. Соединенные Штаты идут на дальнейшее сокращение численности персонала своего посольства на Украине и призывают всех американцев немедленно покинуть эту страну. Об этом заявил в пятницу на брифинге в Белом доме помощник президента США по национальной безопасности Джейк Салливан.

    • شماره تماس: ۸۱۱۶۷۶۸۴۶۶۶
  18. Ali,reza گفت:

    دید من ازاین مقاله اول باید متمعن شد که در سلامتی کامل هستیم بعد شروع به برنامه ریزی روزانه نیاز داریم وهم از لحاظ خواب هم از لحاظغذایی بابرنامه خوبی می توانیم بدنی سالم ومتابلیسم بدن خود رسید وبا ورزشهای که انجام می دهیم یک بدن ایدعالی میرسیم
    همانطور که گفتید ، متابولیسم یک بخش عمده ایی از هرمون بدن است که در سلامت سازی بدن نقش بسیاری دارد پس ما باید به سلامت بدن بیشتر اهمیت بدهیم و…

    • شماره تماس: ۰۹۰۳۱۶۹۲۰۵۵
  19. Miladpandesh گفت:

    از نقطه نظر علم بیوشیمی، سلامتی انسان در گرو کیفیت عملکرد سلولهای بدن و طبیعی بودن واکنش ها و فرآیندهای شیمیایی مربوط به آنها است. از طرفی فعالیت مطلوب سلول ها و ایجاد تعادل و هماهنگی بین واکنش های مختلف بیوشیمیایی، وابسته به وجود ترکیبات آلی مانند کربوهیدرات ها، چربی ها، پروتئین ها، اسیدهای نوکلئیک و ریزمغذی هایی مانند ویتامین ها و مواد معدنی است که در کنار هورمونها و آنزیم های مختلف، هر یک دارای نقشی کلیدی و منحصر به فرد در کنترل متابولیسم و تعادل انرژی در بدن هستند

    • شماره تماس: ۰۹۱۶۰۳۵۷۶۴۰
  20. RandallFadly گفت:

    hydraclubbioknikokex7njhwuahc2l67lfiz7z36md2jvopda7nchid.onion
    [url=https://hydraclubbioknikokex7njhwuahc2l67fiz7z36md2jvopda7hydra-onion.com]hydrarusawyg5ykmsgvnyhdumzeawp465jp7zhynyihexdv5p74etnid.onion[/url]
    «Промышленный комплекс Московской области – один из самых развитых в стране. В регионе в сфере обрабатывающих производств работают более ۱,۳ тыс. предприятий, которые обеспечивают социально-экономическую стабильность и благополучие нашего Подмосковья. Больше всего предприятий занято в машиностроении и металлообработке – ۲۸۴ компании, в пищевой и перерабатывающей промышленности – ۲۵۴ организации. Подмосковные заводы выпускают продукцию, известную во всем мире. На промпредприятиях Московской области трудятся более ۳۰۰ тыс. человек – это около пятой части всего занятого населения области. Важно понимать, что за этим масштабным успехом, за успехом любого завода, любой компании стоит труд конкретного человека. Именно поэтому в проекте мы решили показать лица рабочих профессий, напомнить об их значимости, престиже и о том, что профессионалы своего дела высоко ценятся и являются примером в коллективе».

    • شماره تماس: ۸۲۶۹۶۸۵۳۹۵۷
  21. Davidduado گفت:

    russia is bombing and seizing nuclear plants and acts as the terrorist. It’s time to be UKRAINIAN! Ask NATO to close the sky. #NoFlyZoneUA #Stoprussia

    Mariupol. Direct strike of Russian troops at the maternity hospital. People, children are under the wreckage. Atrocity! How much longer will the world be an accomplice ignoring terror? Close the sky right now! Stop the killings! You have power but you seem to be losing humanity.

    March 9
    Russian losses starting from Russian full scale invasion in Ukraine:

    > 12000 Manpower
    ۱۱۶ Captives
    ۴۹+۱ Aircraft
    ۸۱+۱ Helicopters
    ۳۱۷+۱۴ Tanks
    ۱۰۷۰+۳۴ Armoured fighting vehicles
    ۱۲۰ Artillery
    ۲۸+۱ Air defense systems
    ۵۶ Multiple rocket launchers
    ۶۰ Tankers
    ۷+ Tactical unmanned aircraft
    ۳+ Boats
    ۴۸۲++۸ Automotive equipment

    • شماره تماس: ۸۴۴۴۹۱۱۱۱۵۲
  22. WilliamAlipt گفت:

    Get a free coffee sample with free worldwide shipping! Our coffee is 100% arabica and fair sourced.

    • شماره تماس: ۸۲۲۲۸۵۲۹۱۴۴
  23. Anthonycic گفت:

    Автоновости на Avtodomen.ru: всё о машинах и авторынке — Интересные новости о выпусках, разработках, происшествий об автомобилей
    http://avtodomen.ru/ – Show more>>>

    • شماره تماس: ۸۴۶۵۷۷۶۵۷۷۵
  24. Jeffreyapecy گفت:

    hydrarusoeitpwagsnukxyxkd4copuuvio52k7hd6qbabt4lxcwnbsad.onion
    hydraruzxpnew4af
    В противном случае Киев, как заявил Кулеба, обратится к государствам-участникам Венского документа о созыве чрезвычайной встречи, на которой РФ должна будет предоставить разъяснение.
    Аргументы и Факты

    • شماره تماس: ۸۳۳۸۷۸۸۶۱۳۶
  25. HenryToind گفت:

    КИЕВ, ۱۱ фев — РИА Новости. Министерство иностранных дел Украины потребовало от России детальные разъяснения о военной деятельности в приграничных районах и в Крыму, сообщил глава ведомства Дмитрий Кулеба.
    гидра рабочее зеркало

    hydraruzxpnew4af.onion

    • شماره تماس: ۸۱۱۴۹۷۸۸۵۷۱
  26. dfsengf گفت:

    дверные петли для межкомнатных дверей [url=https://door-hinges.ru/]door-hinges.ru[/url]

    • شماره تماس: ۸۲۱۶۷۸۸۴۲۳۳
  27. Davidduado گفت:

    As the Russia-Ukraine war enters its 22nd day, we take a look at the main developments. plsHelpUkraine03202217

    • شماره تماس: ۸۹۵۶۹۵۳۱۸۱۷
  28. RaymondCap گفت:

    Когда челнок приближается к мегакурорту который стоит ۵ млдр. $, строющегося вблиза берега Дубая, по истине восторгает его дерзость.
    Строющийся почти ۲۰ лет, “Сердце Европы” представляет собой лишь одну из частей света – громандой коллекции искусственных островов в форме атласа, но после завершения строительства он будет его роскошным центральным элементом.
    В то время, как идет пандемия он может стать великолепным произведением в своем стремлении воссоздать континент европы для высококлассных туристов, которые не хотят отправляться в путешествие.
    На фоне глобального спада туризма, вызванного covid, он также представляет собой гигантский рывок веры в дальнейшую перспективу Дубая.
    После поездки длиной в ۴ км на лодке от материка, ۳۰۰ созданных руками человека островов земли возвышаются из Персидского залива, как перевернутые бункеры для поло.
    Большинство из них являются пустыми с начала старта этого мероприятия с ۲۰۰۳-го года, а последующие всемирные финансовые спады препятствовали прогрессу строительства.
    И вот перед нами является “HoE”.
    Больше пятнадцати шикарных отелей, домов отдыха и резиденций олигархов уже готовы или начинают появляться на этих водных участках. Источник инфы https://ligalitolko.site

    • شماره تماس: ۸۹۳۹۹۸۴۷۲۱۵
  29. DfSnib گفت:

    Useful information

    • شماره تماس: ۸۴۴۱۲۴۸۷۴۹۲
  30. RichardSnono گفت:

    hydra onion
    hydrarusoeitpwagsnukxyxkd4copuuvio52k7hd6qbabt4lxcwnbsad.onion

    В последние месяцы западные СМИ и политики заявляют, что Россия якобы стягивает войска к границе с Украиной, хотя Москва неоднократно подчёркивала, что не имеет планов нападения на другие страны.
    Life.ru

    • شماره تماس: ۸۵۵۸۴۲۵۱۴۷۵
  31. Williamtoori گفت:

    Исстари заказываем услуги остекление и утепление балконов лоджий цены у этой компании, постоянно выгодные цены.
    Можно позвонить по телефону +۷(۴۹۵)۱۲۸-۴۵-۲۱, вас проконсультирует менеджер и подскажет подходящие окна.
    Установка окон потом стройки, ремонта, отходов производства и т.д. по всей Москве и области.
    Ради больших объемов делаем скидки, можем заключить договор и устанавливаем окна в определенные даты и время.
    Непомерный, собственный, завод по изготовлению окон под любую задачу. Звоните будем рады.

    • شماره تماس: ۸۴۳۵۲۴۵۳۲۹۸
  32. Cesarlex گفت:

    гидра сайт

    Гидра onion

    Если в течение двух суток Россия не ответит или предоставит недостаточную информацию, то Украина обратится к государствам-участникам Венского документа ОБСЕ о мерах укрепления доверия и безопасности для созыва чрезвычайной встречи.

    • شماره تماس: ۸۹۹۴۷۵۸۸۵۴۵
  33. KevinLaumn گفت:

    hydraclubbioknikokex7njhwuahc2l67lfiz7z36md2jvopda7nchid.onion

    hydra onion
    Глава МИД Кулеба ждет от Москвы в течение ۴۸ часов ответа по численности военных у границы

    Фото: Bernd von Jutrczenka / globallookpress.com

    Министр иностранных дел Украины Дмитрий Кулеба сообщил на своей странице в Twitter, что Киев запросил у Москвы разъяснения по поводу ее военной деятельности и дал ۴۸ часов на ответ.

    • شماره تماس: ۸۴۹۹۸۸۶۶۵۳۵
  34. ElenaOralk گفت:

    Install the application and enjoy life: https://2track.info/gdQJ

    • شماره تماس: ۸۶۸۵۱۶۴۳۵۸۷
  35. JosephCOF گفت:

    No war! I am a freelance photographer from UKRAINE! http://pint77.com There is a war, there is no work, but I want to help my country, my parents and my beloved cat Masya. I sell author’s photographs of blooming UKRAINE! Thanks in advance for any donation! Glory UKRAINE

    • شماره تماس: ۸۲۴۳۴۵۶۵۲۲۶
  36. FreddieStevy گفت:

    Если внезапно разрушается стиральная автомобиль, любой с нас ощущает только лишь один – досаду также печаль.
    Я свыклись ко удобству также оборачиваем интерес в возникнувшие неудобства только в то время, если стиральная автомобиль приступает предъявлять требования ремонтных работ.
    Во каждом случае данное дешевле также легче, нежели приобретение новейшей машины, что точнее в целом считается провиантом низкокачественной установки Чуркестанских государств.

    ремонт холодильников на дому

    • شماره تماس: ۸۲۴۱۲۵۴۷۸۴۶
  37. Williamabarm گفت:

    ۷۶۲۶$ for 8 minutes Binary options trading strategy
    Trade best Binary options – deposit 10$ cashback up to 60% every week
    https://go.info-forex.de/CLQ6gS

    • شماره تماس: ۸۹۱۲۸۲۴۸۳۵۵
  38. Bogdanusq گفت:

    Приветствую Вас дамы и господа!
    Более подробная информация размещена https://drive.google.com/file/d/1e-qsrosEBvPPvIxO1GO9qvs5WH9WS7kV/view?usp=sharing
    Предлагаем Вашему вниманию изделия из стекла для дома и офиса.Наша организация ООО «СТЕКЛОЭЛИТ» работает ۱۰ лет на рынке этой продукции в Беларуси.Офис сегодня – это не пыльная комната в панельном здании, а лицо компании, его визитная карточка. Во многом это определяет интерьер, но также огромное значение имеют дверные конструкции и стеклянные перегородки в офисе. Появившись в качестве перегородок достаточно давно, стеклянные стены использовались чаще всего просто в качестве разделителя помещения, и только недавно они вошли в список интерьерных изюминок. В своих конструкциях мы используем стекло от лучшего мирового производителя листового стекла AGC GLASS EUROPE.
    Увидимся!

    • شماره تماس: ۸۵۱۴۲۵۳۹۷۵۱
  39. CharlesPed گفت:

    настоящая ссылка на гидру

    hydraclubbioknikokex7njhwuahc2l67lfiz7z36md2jvopda7nchid

    • شماره تماس: ۸۱۴۵۵۳۶۲۲۲۷
  40. Imogen گفت:

    Фильм смотрите бесплатно на Filmix..
    По ссылке тор любовь и гром содержание.

    Фильмы в жанре

    • شماره تماس: ۰۶-۸۰۱۳۰۸۳۵
  41. Irvin گفت:

    Смотрите онлайн фильмы, в
    хорошем качестве, много бесплатных видео..
    Открыто Тор ۴ Любовь и гром.

    Фильм в хорошем качестве hd
    ۷۲۰ ۱۰۸۰

    • شماره تماس: ۰۱.۸۸.۷۱.۰۰.۴۴

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.