کراتین یکی از مؤثرترین و علمی‌ترین مکمل‌های بدنسازی برای افزایش قدرت، حجم عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی است. این مکمل با افزایش ذخایر فسفوکراتین و بازسازی سریع ATP، نقش کلیدی در تمرینات شدید ایفا می‌کند. آشنایی با نحوه صحیح بارگیری، تثبیت و مصرف کراتین برای هر بدنساز و مربی ضروری است. در این مقاله، نقش کراتین در عضله‌سازی به‌صورت علمی بررسی شده و نکات کاربردی مورد استفاده در دوره مربیگری بدنسازی با تدریس دکتر زکوی آموزش داده می‌شود.

ساعت طلایی تمرین بدنسازی به زمانی گفته می‌شود که بدن بیشترین آمادگی را برای انجام تمرینات دارد و نتیجه بهینه حاصل می‌شود. شناخت این زمان کمک می‌کند تا با انرژی بیشتر و کاهش خستگی، عضلات بهتر ساخته شده و به اهداف تناسب اندام سریع‌تر دست یابید.