کراتین یکی از مؤثرترین و علمی‌ترین مکمل‌های بدنسازی برای افزایش قدرت، حجم عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی است. این مکمل با افزایش ذخایر فسفوکراتین و بازسازی سریع ATP، نقش کلیدی در تمرینات شدید ایفا می‌کند. آشنایی با نحوه صحیح بارگیری، تثبیت و مصرف کراتین برای هر بدنساز و مربی ضروری است. در این مقاله، نقش کراتین در عضله‌سازی به‌صورت علمی بررسی شده و نکات کاربردی مورد استفاده در دوره مربیگری بدنسازی با تدریس دکتر زکوی آموزش داده می‌شود.

عضله‌سازی در بدنسازی صرفاً به تمرین سنگین و دریافت پروتئین محدود نمی‌شود؛ بلکه یک فرآیند پیچیده فیزیولوژیک است که وابستگی مستقیم به ریزمغذی‌ها، به‌ویژه ویتامین‌ها دارد. ویتامین‌ها با نقش‌های حیاتی خود در متابولیسم انرژی، سنتز پروتئین، تنظیم هورمون‌ها، کاهش التهاب و تسریع ریکاوری، یکی از ستون‌های اصلی رشد عضلانی محسوب می‌شوند. کمبود حتی یک ویتامین می‌تواند باعث افت عملکرد ورزشی، کاهش قدرت، کند شدن ترمیم عضلات و توقف پیشرفت بدنساز شود.