وب سایت رسمی دکتر زکوی
فیس بوک Twitter پینترست لینکدین تلگرام
  • سوالات متداول
  • تماس با ما
فیس بوک Twitter پینترست لینکدین تلگرام
دکتر زکوی
انتخاب دسته بندی
  • انتخاب دسته بندی
  • رژیم غذایی
  • فروشگاه
    • برنامه تمرینی
ورود / ثبت نام
0 لیست علاقه مندی ها
0 مقایسه
0 ویرایش آیتم منو / ۰ ریال
منو
دکتر زکوی
ورود / ثبت نام

ورودایجاد حساب کاربری

رمزعبورتان را فراموش کرده‌اید؟

یا

ارسال مجدد کد یکبار مصرف (00:30)

0 ویرایش آیتم منو / ۰ ریال
  • خانه
  • حساب کاربری
    • ورود
    • ثبت نام
    • سفارش‌ها
  • دریافت برنامه بدنسازی
  • دریافت برنامه غذایی
  • درباره ما
    • رزومه دکتر ایمان زکوی
  • مقالات
  • جدول کالری
  • تماس با ما
  • سمینار
    • سمینار ۱
    • سمینار۲
آموزش رژیم نویسی
برای بزرگنمایی کلیک کنید

دوره آموزش رژیم نویسی

۱,۶۸۰,۰۰۰ ریال

مقایسه
افزودن به علاقه‌مندی‌ها
اشتراک گذاری
فیس بوک Twitter پینترست لینکدین تلگرام
  • توضیحات
توضیحات

توضیحات

سمینار آنلاین
برنامه نویسی تغذیه ورزشی

با شرکت در این سمینار با بیانی ساده آموزش رژیم نویسی می ببینید که برای خودتون و شاگرداتون برنامه غذایی تنظیم کنید

بعد از پایان سمینار رژیم نویسی، مدرک بین المللی از کشور اتریش هم براتون صادر می شه

مدرس: دکتر ایمان زکوی
✔️پژوهشگر بین المللی حوزه چاقی
✔️متخصص تغذیه و فیزیولوژی ورزشی قلب و عروق

 
پیشنهادات رژیم غذایی
در اینجا به بررسی دقیق آموزش رژیم نویسی توسط دکتر زکوی خواهیم پرداخت با ما همراه باشید.

آموزش رژیم نویسی

سلامتی ما ارتباط تنگاتنگی با رژیم غذایی و تغذیه ما در طول شبانه روز دارد. از این رو کارشناسان و پزشکان توصیه می کنند حتما از رژیم غذایی و رژیم نویسی مناسب خود استفاده کنید تا دچار اضافه وزن یا کمبود وزن یا حتی بیماری ‌هایی مانند بیماری های قلبی، فشار خون بالا و… نشوید. از طرفی این روزها اضافه وزن به خطری جهانی تبدیل شده است که به علت تغییر شیوه زندگی انسان ها و نیز عادات غذایی منفی آنها به وجود آمده است و حتی ممکن است افراد را به کام مرگ بکشد. حتی اگر از تاثیر مستقیمی که وزن ما روی ظاهرمان دارد بگذریم، باز هم مسئله داشتن یک رژیم غذایی متعادل باید دغدغه همه افراد باشد. اما آیا همه ما می توانیم مقدار و نوع مواد غذایی مورد نیاز برای بدنمان را تعیین کنیم؟ نوشتن رژیم غذایی از قواعد و قوانین خاصی پیروی می کند که در صورت نادیده گرفتن آنها، آسیب های جدی به سلامتی ما وارد می‌شود.

 پایه و اساس رژیم نویسی، محاسبه کالری است

به احتمال زیاد با مفهوم کالری آشنایی دارید؛ اگر بخواهیم یک تعریف خیلی ساده از کالری ارائه دهیم، کالری به معنای یک واحد انرژی است. برای مثال زمانی که می‌گوییم یک سیب درختی ۷۵ کالری دارد؛ یعنی با خوردن یک سیب درختی ۷۵ واحد انرژی به بدن ما می‌رسد. ما در طول روز از غذاهای مختلفی استفاده می‌ کنیم و به این ترتیب مقداری کالری دریافت می‌ کنیم؛ از طرفی در فعالیت های روزانه خود نیز کالری مصرف می کنیم. برای داشتن وزنی مناسب، لازم است بین کالری دریافتی و میزان کالری مصرفی در طول یک شبانه روز، تعادل برقرار شود. مراجعه به جدول کالری ها که در آن کالری هر واحد مواد غذایی یا فعالیت های مختلف ذکر شده است، بسیار کمک کننده است. میزان کالری مورد نیاز برای هر فرد با فرد دیگر متفاوت است و به عوامل زیر بستگی دارد:

  • سن
  • جنسیت
  • توده بدنی
  • قد
  • وزن بدن
  • هدف از دریافت رژیم غذایی
  • میزان فعالیت روزانه فرد

تعادل و تنوع دو جزء مهم رژیم های غذایی

هنگام رژیم نویسی توجه به رعایت دو اصل تعادل و تنوع بسیار مهم است. رژیم غذایی ایده آل رژیمی است که شامل تنوعی از تمامی مواد غذایی موجود در هرم تغذیه ای است و نباید در نوشتن رژیم غذایی یک یا چند گروه غذایی حذف شوند و در مصرف برخی دیگر زیاده روی شود. به علاوه مصرف هریک از گروه های غذایی باید متعادل باشد و طبق نیاز بدن به آن ماده غذایی تنظیم شود. برای مثال حذف گروه کربوهیدرات که یکی از مهم ترین گروه های غذای هستند، به بهانه کاهش وزن و لاغری کار صحیح و اصولی نبوده و ممکن است صدمات زیادی به بدن فرد وارد کند. همچنین اگرچه مصرف بیش از حد چربی ها باعث چاقی و بروز بیماری های قلب و عروقی می‌شود؛ اما چربی های مفید به میزان کنترل شده ای باید در رژیم غذایی گنجانده شوند و حذف کامل چربی ها کار درستی نیست.

رعایت رژیم غذایی در کنار ورزش و فعالیت

هدف شما از رعایت رژیم غذایی چه افزایش ورزن باشد و چه کاهش وزن، لازم است حتما در کنار آن فعالیت هم داشته باشید. برای داشتن یک اندام ایده آل و بدن و ذهن سالم، ورزش کردن لازم و ضروری است. برخی از افراد به خصوص کسانی که افزایش وزن دارند، ورزش کردن را به بهانه رعایت رژیم غذایی حذف می کنند که به هیچ وجه کار مناسبی نیست. به علاوه ورزش کردن و داشتن فعالیت روزانه در کنار رعایت یک رژیم غذایی متعادل، بازدهی چند برابری خواهد داشت و شما را خیلی زودتر به نتیجه دلخواهتان می رساند.

برای تنظیم رژیم غذایی بهتر است به متخصص مراجعه کنید

رژیم نویسی و تنظیم رژیم غذایی از اصول خاصی پیروی می کند که بدون دانستن آنها دست یابی به یک رژیم غذایی متعادل بعید به نظر می رسد. از این رو بهتر است برای تنظیم رژیم غذایی شخصی خودتان، که با ویژگی های فردی شما کاملا تناسب دارد، به یک متخصص در این زمینه مراجعه کنید. اگرچه دانستن کلیات رژیم نویسی خالی از لطف نبوده و به شما دید وسیع تری برای رعایت رژیم غذایی مناسب می دهد. در نتیجه در کنار مطالعه در این زمینه، از مشورت افراد متخصص این رشته غافل نشوید.

خلاصه مقاله

آموزش رژیم نویسی اساسا بر پایه محاسبه میزان کالری دریافتی و مصرفی در طول شبانه روز و برقراری تعادل بین این دو است؛ اما با این حال کار نسبتا پیچیده و حساسی است که بهتر است زیر نظر یک متخصص انجام گیرد. یکی از اصول مهم در زمینه رژیم نویسی، رعایت تعادل و تنوع در رژیم غذایی است که هرم غذایی در این زمینه می تواند کمک زیادی بکند.

آخرین مطالب
  • راه حل رشد بیشتر عضله
    راه حل رشد بیشتر عضله ها در باشگاه بدنسازی
    1401/03/30 بدون نظر
  • روش لاغری بعد از زایمان -وب سایت دکتر زکوی
    روش لاغری بعد از زایمان 
    1401/03/23 بدون نظر
برخی پیوند های اصلی
  • تماس با ما
  • فروشگاه
  • درباره ما

تمامی حقوق این وبسایت برای دکتر ایمان زکوی محفوظ است.

فروشگاه
0 لیست علاقه مندی ها
0 ویرایش آیتم منو سبد خرید
حساب کاربری من

سبد خرید

خروج
ورود ×
رمز عبور را فراموش کرده اید؟
ورود با کد یکبارمصرف
ارسال مجدد کد یکبار مصرف(00:30)
آیا حساب کاربری ندارید؟
ثبت نام
ارسال مجدد کد یکبار مصرف(00:30)
برگشت به ورود

ارسال مجدد کد یکبار مصرف (00:30)
برگشت به ورود
  • (+93) افغانستان
  • (+355) آلبانى
  • (+213) الجزيره
  • (+1) آمریکن ساموا
  • (+376) آندورا
  • (+244) آنگولا
  • (+1) آنگویلا
  • (+1) Antigua
  • (+54) آرژانتين
  • (+374) ارمنستان
  • (+297) آروبا
  • (+61) استرالیا
  • (+43) اتریش
  • (+994) آذربایجان
  • (+973) بحرين
  • (+880) بنگلادش
  • (+1) باربادوس
  • (+375) بلاروس
  • (+32) بلژيك
  • (+501) بلیز
  • (+229) بنین
  • (+1) برمودا
  • (+975) بوتان
  • (+591) بوليوي
  • (+599) Bonaire, Sint Eustatius and Saba
  • (+387) بوسني و هرزگوين
  • (+267) بوتسوانا
  • (+55) برزيل
  • (+246) محدوده اقیانوس هند تحت سیطره بریتانیا
  • (+1) British Virgin Islands
  • (+673) برونئی
  • (+359) بلغارستان
  • (+226) بورکینافاسو
  • (+257) بوروندی
  • (+855) کامبوج
  • (+237) كامرون
  • (+1) كانادا
  • (+238) کیپ ورد
  • (+1) جزابر کیمن
  • (+236) جمهوری آفریقای مرکزی
  • (+235) چاد
  • (+56) شيلي
  • (+86) چين
  • (+57) كلمبيا
  • (+269) کومور
  • (+682) جزایر کوک
  • (+225) Côte d'Ivoire
  • (+506) كاستا ريكا
  • (+385) كرواسي
  • (+53) كوبا
  • (+599) Curaçao
  • (+357) قبرس
  • (+420) جمهوري چك
  • (+243) Democratic Republic of the Congo
  • (+45) دانمارك
  • (+253) جیبوتی
  • (+1) دومنيكا
  • (+1) جمهوري دومنيكا
  • (+593) اكوادر
  • (+20) مصر
  • (+503) الساوادر
  • (+240) گینه استوایی
  • (+291) اریتره
  • (+372) استوني
  • (+251) اتيوپي
  • (+500) جزایر فالکلند
  • (+298) جزایر فارو
  • (+691) Federated States of Micronesia
  • (+679) فیجی
  • (+358) فنلاند
  • (+33) فرانسه
  • (+594) گویان فرانسه
  • (+689) پلی نزی فرانسه
  • (+241) گابون
  • (+995) Georgia
  • (+49) آلمان
  • (+233) غنا
  • (+350) جبل الطارق
  • (+30) يونان
  • (+299) گرینلند
  • (+1) گرانادا
  • (+590) گوادولوپ
  • (+1) گوام
  • (+502) گواتمالا
  • (+44) گرنزی
  • (+224) گينه
  • (+245) گينه بي سائو
  • (+592) گویان
  • (+509) هائيتي
  • (+504) هندوراس
  • (+852) هنگ كنگ
  • (+36) مجارستان
  • (+354) ایسلند
  • (+91) هند
  • (+62) اندونزي
  • (+98) ایران
  • (+964) عراق
  • (+353) Ireland
  • (+44) Isle Of Man
  • (+972) رژيم صهيونيستي
  • (+39) ايتاليا
  • (+1) جامائيكا
  • (+81) ژاپن
  • (+44) جرسي
  • (+962) اردن
  • (+7) قزاقستان
  • (+254) كنيا
  • (+686) كيريبيتي
  • (+965) كويت
  • (+996) قرقیزستان
  • (+856) لائوس
  • (+371) لتونی
  • (+961) لبنان
  • (+266) لسوتو
  • (+231) لیبریا
  • (+218) ليبي
  • (+423) لیختن اشتاین
  • (+370) ليتواني
  • (+352) لوكسامبورگ
  • (+853) Macau
  • (+389) Macedonia
  • (+261) ماداگاسكار
  • (+265) مالاوی
  • (+60) مالزي
  • (+960) مالديو
  • (+223) مالي
  • (+356) مالتا
  • (+692) جزایر مارشال
  • (+596) مارتینیک
  • (+222) موریتانی
  • (+230) موریس
  • (+262) مایوت
  • (+52) مكزيك
  • (+373) مالديو
  • (+377) موناکو
  • (+976) مغولستان
  • (+382) مونته نگرو
  • (+1) مونتسرات
  • (+212) مراكش
  • (+258) موزامبيك
  • (+95) ميانمار
  • (+264) نامیبیا
  • (+674) نائورو
  • (+977) نپال
  • (+31) هلند
  • (+687) کالدونیای جدید
  • (+64) نيوزلند
  • (+505) نیکاراگوئه
  • (+227) نیجر
  • (+234) نيجريه
  • (+683) نیوئه
  • (+672) جزیره نورفولک
  • (+850) كره ي شمالي
  • (+1) جزایر ماریانای شمالی
  • (+47) نروژ
  • (+968) عمان
  • (+92) پاكستان
  • (+680) Palau
  • (+970) فلسطین
  • (+507) پاناما
  • (+675) پاپوا گينه ي نو
  • (+595) پاراگوئه
  • (+51) پرو
  • (+63) فيليپين
  • (+48) لهستان
  • (+351) پرتغال
  • (+1) پورتوریکو
  • (+974) قطر
  • (+242) کنگو
  • (+40) روماني
  • (+262) Runion
  • (+7) روسيه
  • (+250) رواندا
  • (+290) سنت هلن
  • (+1) سنت کیتس و نویس
  • (+508) سنت پیر و میکلون
  • (+1) سنت وینسنت و گرنادین
  • (+685) ساموا
  • (+378) سن مارینو
  • (+239) Sao Tome and Principe
  • (+966) عربستان سعودی
  • (+221) سنگال
  • (+381) صربستان
  • (+248) سیشل
  • (+232) سیرالئون
  • (+65) سنگاپور
  • (+1) Sint Maarten
  • (+421) اسلواکی
  • (+386) اسلونی
  • (+677) جزاير سليمان
  • (+252) سومالی
  • (+27) آفريقای جنوبي
  • (+82) كره ی جنوبي
  • (+211) سودان جنوبی
  • (+34) اسپانيا
  • (+94) سريلانكا
  • (+1) St. Lucia
  • (+249) سودان
  • (+597) سورینام
  • (+268) سوازیلند
  • (+46) سوئد
  • (+41) سوييس
  • (+963) سوريه
  • (+886) تايوان
  • (+992) تاجيكستان
  • (+255) تانزانيا
  • (+66) تايلند
  • (+1) The Bahamas
  • (+220) گامبیا
  • (+670) تیمور
  • (+228) توگو
  • (+690) توکلائو
  • (+676) تونگا
  • (+1) ترینیداد و توباگو
  • (+216) تونس
  • (+90) تركيه
  • (+993) تركمنستان
  • (+1) جزایر تورکس و کایکوس
  • (+688) تووالو
  • (+1) U.S. Virgin Islands
  • (+256) اوگاندا
  • (+380) اوكراين
  • (+971) امارات متحده ي عربي
  • (+44) انگلیس
  • (+1) امریکا
  • (+598) اوروگوئه
  • (+998) ازبكستان
  • (+678) وانواتو
  • (+58) ونزوئلا
  • (+84) ويتنام
  • (+681) والیس و فوتونا
  • (+212) صحرای غربی
  • (+967) يمن
  • (+260) زامبیا
  • (+263) زیمباوه
fa_IRPersian
fa_IRPersian
Open chat
  • منو
  • دسته بندی
  • خانه
  • حساب کاربری
    • ورود
    • ثبت نام
    • سفارش‌ها
  • دریافت برنامه بدنسازی
  • دریافت برنامه غذایی
  • درباره ما
    • رزومه دکتر ایمان زکوی
  • مقالات
  • جدول کالری
  • تماس با ما
  • سمینار
    • سمینار ۱
    • سمینار۲
  • خانه
  • حساب کاربری
    • ورود
    • ثبت نام
    • سفارش‌ها
  • دریافت برنامه بدنسازی
  • دریافت برنامه غذایی
  • درباره ما
    • رزومه دکتر ایمان زکوی
  • مقالات
  • جدول کالری
  • تماس با ما
  • سمینار
    • سمینار ۱
    • سمینار۲
کلید اسکرول خودکار به بالا