مقالات آموزشی

برنامه تمرین ورزشی لاغری (کاهش وزن)

تمرین ورزشی در منزل

برنامه تمرین ورزشی لاغری

 

۳۰ دقیقه ورزش در منزل بدون نیاز به باشگاه رفتن (آموزش دقیق حرکات با تصویر)

این نوع تمرینات ورزشی بر لاغری و کاهش وزن تمرکز دارد. با توجه به شرایط بیماری کرونا و قرنطینگی بدون نیاز به وسیله خاصی یا باشگاه رفتن ورزش در منزل را تجربه کنید. برای بدست آوردن نتیجه بهتر باید قبل از انجام این حرکات بدن خود را گرم کنید و برای بدست آوردن بهترین نتیجه کمی حرکات کششی هم انجام دهید.

این حرکات را سه روز در هفته اول انجام دهید. هر حرکت را ۱۵-۲۰ بار انجام دهید و بدون کوچکترین مکثی به حرکت بعد بروید ( مکث مجاز حدود ۲-۳ ثانیه است). پس از انجام تمام حرکات، به مدت ۶۰ ثانیه استراحت کنید و سپس حرکات را از ابتدا تکرار کنید. اگر احساس می کنید که دو بار دوره کردن حرکات کافی نیست، می توانید حرکات را ۳ بار دوره کنید!
شش حرکت اول برای مبتدیان و افراد با آمادگی جسمانی متوسط است و ۶ حرکت پایانی برای افراد با آمادگی جسمانی متوسط و عالی مناسب است. حرکات را براساس آمادگی جسمانی کنونی تان انتخاب کنید و نه بر اساس آنچه فکر می کنید باید باشید!

ما برای کاهش وزن شما تمریناتی طراحی کردیم (به همراه تصویر و توضیحات لازم) که بتوانید در کنار برنامه غذایی تون به تناسب اندام برسید.

۹ thoughts on “برنامه تمرین ورزشی لاغری (کاهش وزن)

  1. Windy گفت:

    Wow, superb weblog format! How lengthy have you ever
    been blogging for? you make blogging look easy. The total look of your website is magnificent,
    let alone the content material! You can see similar here ecommerce

    • شماره تماس: ۷۷۰۷۰۱۴۳۹۹
  2. Sherlyn گفت:

    I think that everything composed was actually very reasonable.
    However, what about this? suppose you were to write a killer headline?
    I mean, I don’t want to tell you how to run your website, but suppose you added something to maybe grab folk’s
    attention? I mean برنامه تمرین ورزشی لاغری | تناسب اندام دکتر زکوی | ورزش
    لاغری |برنامه تمرین is a little boring.
    You might look at Yahoo’s home page and note how they create
    article titles to get viewers to click. You might add a related video or
    a related pic or two to grab readers interested about everything’ve got
    to say. Just my opinion, it would make your website a little bit more interesting.
    I saw similar here: Dobry sklep

    • شماره تماس: ۲۶۱۲۳۸۶۲۳
  3. MarioGak گفت:

    Bitcoin (BTC) might just be the golden opportunity of our era, poised to skyrocket to $200,000 in the upcoming year or the one following. In the past year alone, BTC has witnessed a staggering 20-fold increase, while other cryptocurrencies have surged by an astounding 800 times! Consider this: a mere few years ago, Bitcoin was valued at just $2. Now is the time to seize this unparalleled chance in life.
    Join Binance, the world’s largest and most secure digital currency exchange, and unlock free rewards. Don’t let this pivotal moment slip through your fingers!
    Click the link below to enjoy a lifetime 10% discount on all your trades.
    https://swiy.co/LgSv

    • شماره تماس: ۸۹۴۱۱۴۱۸۹۶۴
  4. Roxanna گفت:

    Hi there! Do you know if they make any plugins to assist
    with Search Engine Optimization? I’m trying to get my site to
    rank for some targeted keywords but I’m not seeing very good
    gains. If you know of any please share. Cheers! I saw similar blog here: Scrapebox AA List

    • شماره تماس: ۴۱۴۰۳۸۵۶۴
  5. Erik گفت:

    Hello there! Do you know if they make any plugins to help with SEO?
    I’m trying to get my blog to rank for some targeted keywords but I’m not seeing very good success.
    If you know of any please share. Kudos! I saw similar text
    here: List of Backlinks

    • شماره تماس: ۴۶۶۰۴۷۰۸۱
  6. Roslyn گفت:

    Wow, awesome weblog layout! How long have you ever been blogging for?
    you make running a blog look easy. The full look of your
    web site is excellent, let alone the content material!

    You can see similar here ecommerce

    • شماره تماس: IJ
  7. Odette گفت:

    Hi there! Do you know if they make any plugins to assist with Search Engine Optimization? I’m
    trying to get my website to rank for some targeted keywords but I’m not
    seeing very good success. If you know of any please share.
    Cheers! You can read similar article here: Choose your escape room

    • شماره تماس: ۳۲۴۸۴۸۳۳۷
  8. bosonic ag گفت:

    Awsome article and right to the point. I don’t know if this is really the best place to ask but do you people have any thoughts on where to employ some professional writers? Thanks in advance 🙂

    • شماره تماس: ۸۷۹۳۷۴۷۸۲۲۷
  9. wheelapab گفت:

    Monitor Closely 2 dasatinib will increase the level or effect of cortisone by affecting hepatic intestinal enzyme CYP3A4 metabolism can you buy priligy

    • شماره تماس: ۸۸۲۱۹۸۶۳۱۵۵

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.