مقالات آموزشی

برنامه غذایی چاقی (اضافه وزن)

تمرین ورزشی

برنامه غذایی چاقی (اضافه وزن)

توصیه های مهم:

  • یک ساعت قبل صبحانه: نصف لیوان آب ولرم
  • یک ساعت بعد از ناهار: نصف لیوان آب ولرم

نکته: الگوی خواب ۸ ساعته رعایت شود ۵ الی ۱۰ دقیقه حرکات گرم کردن عمومی موقع بیدار شدن از خواب

به همراه موزیک

* اجرای این برنامه برای مبتلایان به دیابت ، بیماریهای قلبی- عروقی ، فشارخون بالا و تری گلیسیرید وکلسترول خون بالا و …

( بجز با تایید پزشک معالج ) توصیه نمی‌شود.

*رژیم متناسب با وضعیت شما آن است که ماهیانه افزایش وزنی معادل دو تا چهار کیلوگرم بدهد .

نکته: یک کفگیر برنج معادل هفت قاشق غذاخوری معمولی برنج پخته آبکش است .یک کف دست نان تقریبا

معادل یک مربع به ابعاد ۱۰×۱۰ سانتی متر است.

یک چهارم نان تقریبا معادل ۲ الی ۲.۵ کف دست نان و نصف نان معادل ۴ الی ۵ کف دست نان و …

میباشد.

نکته: نان برنامه غذایی شما نان لواش است. در صورت تمایل می‌توانید از سایر نان‌ها مانند نان سنگک یا نان بربری نیز استفاده کنید .

*مواد قندی نظیر قند ، شکر ، خرما و … در حد متعادل مصرف کنید .

چربی و روغن غذاها در حد متعادل باشد . مصرف لبنیات پرچرب ضروری نمی‌باشد .

* حتما در طی روز آب میوه به مقدار زیاد میل کنید. آب میوه نیز افزایش وزن را سرعت می‌دهد .

نکته: از آب میوه‌های شیرین، تازه و طبیعی استفاده کنید.

آب میوه‌های ترش نظیر آب پرتقال ،آب انار و … برای افزایش وزن مناسب نیستند .

نکته: از خوردن میوه زیاد خودداری کنید. مصرف میوه زیاد معده را پر کرده و اشتها را کاهش می‌دهد.

نکته: به هیچ وجه برای افزایش اشتها از داروهای غیر ویتامینه استفاده نکنید.

مکمل‌های غذایی نیز باید مورد تایید وزارت بهداشت، درمان و … باشند؛ اگرچه برای

افزایش وزن تنها داشتن برنامه غذایی مناسب ، نوشیدن آب میوه ، خرده خواری و مصرف ویتامین‌های

افزایش دهنده اشتها کافیست .

۶ thoughts on “برنامه غذایی چاقی (اضافه وزن)

  1. Ella گفت:

    Wow, fantastic blog structure! How lengthy have you
    ever been running a blog for? you made running a blog glance easy.
    The overall look of your web site is wonderful, let alone the content material!
    You can see similar here najlepszy sklep

    • شماره تماس: ۶۸۰۴۰۱۱۳۲۴
  2. Gennie گفت:

    I really like your blog.. very nice colors & theme. Did you create this
    website yourself or did you hire someone to do it for you?

    Plz reply as I’m looking to design my own blog and would like to know where u got this from.
    thanks a lot I saw similar here: Dobry sklep

    • شماره تماس: ۵۰۱۶۹۳۵۱۲۴
  3. Kandi گفت:

    Hello there! Do you know if they make any plugins to help with Search
    Engine Optimization? I’m trying to get my blog to rank for
    some targeted keywords but I’m not seeing very good
    results. If you know of any please share.
    Appreciate it! You can read similar text here: Sklep online

    • شماره تماس: ۳۷۵۲۰۲۱۳۷۰
  4. Georgianna گفت:

    Good day! Do you know if they make any plugins to help with Search Engine Optimization? I’m trying to
    get my blog to rank for some targeted keywords but I’m not seeing very good success.
    If you know of any please share. Thanks! You can read similar blog here: Sklep internetowy

    • شماره تماس: ۹۰۵۸۳۱۳۱۲۰
  5. Darrell گفت:

    Hello there! Do you know if they make any plugins to assist with SEO?
    I’m trying to get my blog to rank for some targeted keywords but
    I’m not seeing very good gains. If you know of any please share.
    Thank you! You can read similar art here: Dobry sklep

    • شماره تماس: ۵۲۹۱۴۹۳۴۰
  6. Avery گفت:

    Howdy! Do you know if they make any plugins to help with
    SEO? I’m trying to get my blog to rank for some targeted keywords but I’m not seeing
    very good success. If you know of any please
    share. Many thanks! You can read similar art here: Hitman.agency

    • شماره تماس: ۶۰۹۷۳۵۱۰۷

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.