سه قدم کاربردی برای داشتن کمر باریک

باریک شدن کمر چطوری ممکنه ؟ بسیاری از افراد علاقه دارند که وزن خود را کم کنند و به تناسب اندام برسند. اما برخی افراد با وجود کاهش وزن، همچنان کمر پهنی دارند. این موضوع می‌تواند به علت وجود چربی‌ها یا اسکلت بدنی این افراد باشد. به همین دلیل همواره بسیاری از افراد به دنبال باریک شدن کمر خود و تناسب اندام هستند. گاه به کمک ورزش و گاه به کمک رژیم غذایی می‌توان چربی‌های دور کمر را آب کرده و به باریک شدن آن کمک کرد. در این مقاله قصد داریم تا به شما راهکارهایی را برای باریک شدن کمر معرفی کنیم.

بهترین دوره آموزش رژیم نویسی دکتر زکوی شروع شد.

روش‌هایی برای باریک شدن کمر

باریک شدن کمر نه تنها به تناسب اندام و زیبایی آن کمک می‌کند، بلکه برای سلامت شما نیز مفید است. زیرا چربی‌های دور کمر جمع که می‌ شوند، می‌توانند باعث بیماری ‌های قلبی و خطرناک شوند. بسته به این که بدن شما به چه شکل است، روش‌های مختلف برای باریک شدن کمر وجود دارد که هم به وسیله ورزش‌ های مناسب این کار و یا با پرهیز کردن از برخی غذاهای مضر انجام می‌شود.

۱_ غذاهای مناسب بخورید.

تغذیه شما بسیار بر تناسب اندام شما موثر است. بنابراین، قبل از این که ورزش کنید یا هر فعالیت دیگری را برای باریک‌تر شدن کمر خود انجام دهید، بهتر است ابتدا به سراغ برنامه غذایی که در طی روز مصرف می‌کنید بروید و مطابق با استانداردهای لازم این برنامه را عوض کنید. شما در ابتدا باید میزان کالری که در طی روز مصرف می ‌کنید را کم کنید. این کم شدن نباید به اندازه‌ای باشد که چربی سوزی از تمامی نقاط بدن انجام شود. بلکه باید به حدی باشد که با میزان مناسب چربی سوزی در ناحیه شکم و پهلو داشته باشید.

هنگامی که شما مقدار کالری مورد استفاده خود را کم می‌کنید، بدن شروع به استفاده از چربی‌ های ذخیره شده می‌ کند. اگر برخی از مواد غذایی را در برنامه خود قرار دهید، خیلی سریعتر به هدف خود که باریک‌تر شدن کمرتان است، می‌رسید. یکی از مواد غذایی که بسیار برای این کار موثر است، استفاده از حبوبات است. حبوباتی مثل لوبیا، عدس، نخود نه تنها به دستگاه گوارش شما کمک می‌کند، بلکه برای لاغر شدن شما نیز بسیار مفیدند. بهتر است استفاده از میوه و سبزیجات را نیز فراموش نکنید. همچنین در طی برنامه غذایی خود حتماً لبنیات را قرار دهید و گوشت و مرغ پروتئین و امگا ۳ و ادویه جات را نیز مصرف کنید.

۲_ برخی رفتار‌های مضر را حذف کنید.

همه ما در طول زندگی خود دارای رفتارهایی هستیم که نه تنها برای ما مفید نیستند، بلکه اثرات مخرب بیماری‌های قلبی و مشکلات روانی و اعصاب و همچنین افزایش وزن ایجاد خواهند کرد. در نگاه اول معنی این جمله بسیار ساده خواهد بود و کمتر کسی آن را باور می‌کند. اما در واقع تاثیر این رفتارها حتی بیشتر از تاثیر تغذیه نامناسب و ورزش نکردن است. بنابراین سعی کنید برخی از رفتارهای نامناسب آسیب‌زا را از زندگی خود حذف کرده و به جای آن برخی عمل‌های مناسب را قرار دهید.

یکی از موضوعاتی که شما معمولاً در طی زندگی با آن درگیر هستید، استرس است. استرس زیاد می‌تواند باعث تجمع چربی دور شکم و پهلو شود. بسیاری از افراد وقتی استرس می‌گیرند، عمل پرخوری را انجام می‌دهند که این خود باعث افزایش وزن می‌شود در مرحله بعد سعی کنید همیشه سر موقع بخوابید و خواب خود را تنظیم کنید. این موضوع خیلی برای وزن شما و باریک شدن کمر موثر است. نوشیدن آب مناسب در طی روز به اندازه نیز برای کاهش وزن مناسب است.

۳_ ورزش کنید

حرکات ورزشی به مرور زمان می‌تواند تاثیر بسیار شگرفی بر تناسب اندام شما داشته باشد و باعث باریک‌ شدن کمر شما شود. اما مهم این است که شما از چه نوع حرکت ورزشی برای این کار استفاده می‌کنید. اگر حرکت نامناسبی را انتخاب کنید، قطعا نتیجه دلخواه را نخواهید گرفت. بنابراین ابتدا یک لیست از ورزش‌های مناسب را برای باریک کردن کمر انتخاب کنید و بعد به صورت روزانه با صرف زمان یک الی دو ساعته آن ها را انجام دهید. تا در طولانی مدت شاهد نتیجه آن باشید. حرکاتی که می‌توانید آن ها را انجام دهید شامل حرکات یوگا، حرکت پلانک، حلقه لاغری است. حرکات یوگا نه تنها می‌تواند کمر شما را باریک ‌تر کند، بلکه چربی ‌های شکم را آب می‌کند و پهلوها را کوچک میکند. حرکات یوگا برای آرامش شما نیز بسیار مفید است.

سخن پایانی
بهترین کار برای باریک شدن کمر و کوچک کردن شکم و پهلو این است که شما سبک زندگی خود را تغییر داده و این سبک زندگی سالم را برای خود انتخاب کنید که شامل ورزش، تغذیه سالم، خواب کافی و روحیه بسیار خوب است. سبک زندگی علاوه بر طول عمر زیاد باعث تناسب اندام شما نیز خواهد شد.

برنامه غذایی کاهش وزن باید توسط دکتر تغذیه داده شود در غیر این صورت علاوه بر فایده ضرر هم داره.