برنامه تمرین ورزشی چاقی (اضافه وزن)

برنامه تمرین ورزشی چاقی

ورزش‌های پیشنهادی برای چاق شدن

شنا :  این تمرین حرکتی ایده‌آل برای افزایش وزن بالاتنه است، چرا که عضلات بزرگتر را به کار می‌گیرد. برای انجام این ورزش ابتدا روی شکم دراز بکشید و باسنتان را بالا ببرید، پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید و دست‌ها را مقابلتان روی زمین قرار دهید؛ سر را پایین نگه دارید، بدن را به گونه‌ای به سمت زمین پایین ببرید که لگن به سمت زمین حرکت کند و بالاتنه بالا برود سپس به وضعیت اولیه برگردید به طوری که بازوها را صاف و لگن را در هوا باشد؛ پس از آن که در موقعیت اولیه قرار گرفتید، بدون آن که مدت طولانی بگذرد، حرکت را تکرار کنید.

در کنار یک رژیم عالی با چند حرکت ورزشی به تناسب دلخواه خود برسید.

ما برای اضافه وزن شما تمریناتی طراحی کردیم (به همراه تصویر و توضیحات لازم) که بتوانید در کنار برنامه غذایی تون به تناسب اندام برسید