تعریف برنامه تمرینی بدنسازی در این مقاله به بررسی برنامه تمرینی بدنسازی مبتدی و غیره خواهیم پرداخت با ما همراه باشید. شما میتوانید برای آموزش رژیم نویسی توسط دکتر زکوی متخصص تغذیه با ما تماس بگیرید.
برنامه تمرینی بدنسازی چیست؟
همه ی ما میدانیم اگر بخواهیم ورزش بدنسازی را شروع کنیم یک فرد مبتدی محسوب میشویم و نیاز به برنامه تمرینی بدنسازی از یک مربی حرفه ای و کاربلد داریم.این برنامه ی بدنسازی باید بسیار دقیق و درست نوشته شده باشد و البته باید با توجه به ویژگی های فرد تنظیم شود.این برنامه تمرینی بدنسازی باید به گونه ای باشد که فرد پس از مدتی از ورزش کردن رانده نشود و علاقه خود را از دست ندهد و البته باید برای فرد نه زیاد سنگین و نه زیاد سبک باشد.
باید به همه ی کسانی که قصد شروع ورزش بدنسازی را دارند و میخواهند بدنی متناسب داشته باشند این نکته ی مهم را یادآوری کنیم که نباید هرگز این انتظار را داشته باشید که در کوتاه مدت به نتیجه ی دلخواه خود برسید.هر ورزشی به خصوص ورزش بدنسازی نیاز به زمان و پشتکار و صد البته یک برنامه ی تمرینی بدنسازی اصولی دارد تا فرد بتواند نتیجه ی دلخواه را به دست آورد.اگر بخواهیم حداکثر زمانی را که برای رسیدن به یک بدن ایده آل لازم داریم را برای شما بازگو کنیم باید بگوییم این زمان بین شیش تا دوازده ماه است و پس از آن میتوان حداقل نتیجه ی مطلوب را دریافت کرد و نتایج ورزش را در بدن خود دید.
نکاتی برای شروع یک برنامه تمرینی بدنسازی
- حتما توجه داشته باشید اگر اولین باری است که میخواهید ورزش بدنسازی را انجام دهید حتما از افراد با تجربه در این حرفه کمک بگیرید.این افراد میتوانند هنگامی که شما در انجام یکی از تمرینات یا استفاده از دستگاه دچار تردید هستید به شما کمک کنند و شما را برای درست ورزش کردن راهنمایی کنند
- در ورزش بدنسازی باید بدانید که به مرور زمان به عضلات شما آسیب های کنترل شده ی خفیفی وارد میشود که همین آسیب ها باعث امکان رشد و آمادگی عضلات برای قوی تر شدن و حجم گرفتن میشود.پس باید توجه داشته باشید خواب کافی و تغذیه مناسب یکی از مهم ترین اصل های یک ورزشکار بدنسازی است.این دو مورد استراحت و تغذیه به عضلات شما امکان ترمیم عضلات آسیب دیده ی شما خواهد شد پس بهتر است از آن غافل نشوید.افراد مبتدی باید به همان اندازه که ورزش میکنند استراحت هم بکنند پس هنگامی که یک روز ورزش میکنید حتما یک روز هم استراحت خود را داشته باشید.
- در روز ها یا حتی ماه های اول تمرین بدنسازی ممکن است عضلات بدن شما دچار درد و کوفتگی شود که بسیار طبیعی است.پس اصلا در مورد این موضوع نگرانی به خود راه ندهید و باشگاه رفتن و انجام بقیه تمرینات را به تعویق نیندازید.این احساس درد و کوفتگی با کمی استراحت رفع میشود و جای خود را به بدنی سالم و عضلانی خواهد داد.
- حتما توجه داشته باشید خودتان بدون مشورت با مربی تمرینات خود را تغییر ندهید و اگر قصد دارید تمرینات را با توجه به نیاز بدن خود بهبود بخشید با مشورت و تایید مربی اینکار را انجام دهید.با این کار شما تمرینات درست و حرفه ای خواهید داشت و میتوانید از داشتن ورزشی سالم اطمینان کامل حاصل کنید.
- یک برنامه ی تمرینی بدنسازی به تنهایی نمیتواند تمام نیاز های شما را برای داشتن یک بدن عضلانی یا به اصطلاح شیش تیکه تامین کند پس شما پس از چند ماه ورزش به صلاح دید مربی خود باید از مکمل های غذایی استفاده کنید.هرکدام از این مکمل ها تاثیر متفاوتی روی بدن خواهد داشت پس باید تاثیر هرکدام را به درستی بدانیم و در استفاده از آن ها زیاده روی نکنید زیرا مصرف بیش از حد آنها میتواند آسیب زننده باشد.حتما توجه داشته باشید مکمل های غذایی را از محل های فروش معتبر همچون داروخانه ها تهیه کنید تا از موادی که داخل آن پر میشود مطمئن باشید.
- هنگامی که شروع به انجام یک برنامه تمرینی بدنسازی می کنید حتما از مصرف چربی ها و سدیم به اندازه کافی غافل نشوید زیرا نرساندن این مواد به بدن میتواند عضلات شما را ضعیف کند و در نهایت نیز تاثیر منفی روی تمرین شما خواهد گذاشت.
- حتما به یاد داشته باشید حرکات چند مفصلی خود را که در برنامه تمرینی بدنسازی خود دارید همان اول که بدن شما سرشار از انرژی است انجام دهید تا هم بتوانید آنها را به بهترین نحو انجام دهید و هم تاثیر بیشتری را از تمرین خود بگیرید.اکثر این تمرین های مفصلی بهتر است در محدوده ی پنج تا دوازده بار تکرار انجام دهد تا بازدهی بیشتری داشته باشد.
- انجام تمرینات هوازی خود را برای بعد از تمرین با وزنه بگذارید.این نکته مهم است که انرژس ای که اول تمرین دارید را برای عضله سازی با وزنه بگذارید و سپس سراغ تمرینات هوازی خود بروید.اکثر مربی های بدن سازی تایید کرده اند که مصرف مکمل وی قبل از تمرین هوازی میتواند خیلی تاثیر خوبی بر نتیجه و تمرین هوازی شما بگذارد.پس بهتر است با مشورت با مربی خود مصرف کنید.
Persian