در این مقاله به بررسی اینکه آیا همه افراد باید از رژیم غذایی استفاده کنند خواهیم پرداخت رژیم غذایی مناسب چیست؟ با ما همراه باشید.
رژیم غذایی برای همه افراد
داشتن یک برنامه غذایی منظم و دارای همه مواد معدنی، ویتامین ها، پروتئین ها و املاح ضروری بدن برای همه افراد و در تمام سنین امری ضروری محسوب می شود که این امر می تواند با توجه به سنین حساس مانند سنین رشد و یا سنین میانسالی دارای اهمیت دوچندان نیز باشد.
اهمیت داشتن یک رژیم غذایی متعادل و سالم در تمامی سنین و افراد دارای توده بدنی مختلف از نظر علمی ثابت شده است.
دوره آموزش رژیم نویسی توسط متخصص تغذیه دکتر زکویی برگزار می گردد. لطفا روی لینک کلیک کنید.
راهنمای داشتن رژیم غذایی متناسب:
در واقع یک رژیم غذایی متعادل و متناسب به طور کلی شامل ۵ گروه از مواد غذایی مهم می باشد که می تواند تمامی نیازهای غذایی لازم برای افراد مختلف را برآورده کند.
استفاده از این رژیم متعادل به سلامتی و حفظ بدن در برابر انواع بیماری ها کمک کرده و سلامت جسمانی و روانی را فراهم می آورد.
تعریف رژیم متعادل :
در واقع یک رژیم غذایی متناسب باید تمام نیازهای تغذیه ای بدن را فراهم آورد.
برای تکمیل رژیم غذایی و تامین مواد مغذی و کالری های مورد نیاز بدن لازم است تا از مصرف مواد غذایی بی ارزش و کم اهمیت خودداری کرده و بجای آن از مواد مفید برای بدن استفاده کرد.
طبق توصیه های پزشکی و با توجه به پیشرفت علم تغذیه در سراسر دنیا، نیمی از بشقاب روزانه هر فرد باید شامل میوه ها و سبزیجات باشد.
و نیم دیگر آن از غلات و پروتئین پر شود.
پزشکان تغذیه در سراسر دنیا امروزه به مصرف لبنیات کم چرب در هر وعده غذایی توصیه می کنند و برای افرادی که دارای حساسیت های ناشی از مصرف لبنیات هستند، مصرف منابع مشابهی که مواد مغذی لبنی مانند حبوبات را پیشنهاد می کنند.
۵ گروه غذایی که در وعده های روزانه باید مصرف شوند:
در واقع یک رژیم غذایی سالم و متعادل دارای این مواد غذایی با ارزش می باشد.
۱-سبزیجات
۲-میوه جات
۲-دانه ها
۴-پروتئین ها
۵-لبنیات
گروه سبزیجات خود به پنج گروه سبزیجات قرمز یا نارنجی، سبزیجات نشاسته ای، حبوبات، سبزیجاتی از انواع کدو بادمجان و صیفی جات و سبزیجات سبز تشکیل شده است.
برای حفظ تعادل در رژیم غذایی و به دست آوردن مواد مغذی لازم، حتما مصرف انواع سبزیجات توصیه می شود.
لازم به ذکر است که پختن سبزیجات باعث از بین بردن مقداری از ارزش غذایی ان ها می شود اما استفاده نوع پخته سبزیجات نیز بهتر از عدم استفاده از آن می باشد.
بنابراین در صورتی که می خواهید سبزیجات را به صورت پخته استفاده نمایید، حتی الامکان از روش آبپز کردن به جای سرخ کردن آن ها استفاده کنید تا از ورود چربی های ناسالم به بافت سبزیجات پیشگیری شود.
میوه ها که جزو یک رژیم غذایی متناسب و از عوامل واجب در سبد غذایی محسوب می شود نیز بهتر است به صورت خام و نه حتی آبمیوه مصرف گردد.
چرا که ثابت شده است، ابمیوه دارای مواد مغذی کمتری نسبت به میوه خام می باشد.
و در این راستا از مصرف آبمیوه های صنعتی نیز به شدت پرهیز کنیدف چرا که در طی فرآیند تولید آبمیوه های صنعتی، به دلیل افزودن مواد نگهدارنده و شکر، کالری موچ به آبمیوه اضافه شده که برای بدن مضر می باشد.
بهتر است به جای استفاده از شربت و آبمیوه های صنعتی از میوه های تازه و یا میوه های کنسرو شده خانگی استفاده شود.
دانه ها که حاوی پروتئین خالص می باشند نیز یکی از موارد ضروری تشکیل دهنده رژیم غذایی مناسب هستند.
در گروه دانه ها : غلات کامل و غلات تصفیه شده وجود دارد که این گروه را تشکیل می دهد.
گروه غلات کامل شامل هر سه قسمت دانه ها می شوند که سبوس، جوانه و اندوسپرم جزو ان می باشد.
این غلات به دلیل دیر هضم بودن دارای تاثیر ضد قند خون می باشند.
غلات سبوس دار نیز دارای فیبر و پروتئین بیشتری نسبت به غلات تصفیه شده می باشند.
برنج قهوه ای ، جو دو سر ،گندم سیاه و کوینو جزو غلات کامل محسوب می شوند.
پروتئین ها نیز از مواردی محسوب می شوند که کمبود ان ها در رژیم غذایی هر فرد اثرات مخربی را روی عملکرد بدن خواهد گذاشت.
گوشت گاو، مرغ و بوقلمون، ماهی و حبوبات دارای پروتئین می باشند.
لبنیات که همه ما می دانیم منبع عظیمی از کلسیم را در بر دارد به صورت کم چرب در رژیم غذایی متعادل و برنامه غذایی کاهش وزن حضور پیدا می کند.
شیر سویا، ماست، شیرکم چرب گاو، ریکوتا یا پنیر کوچک از موارد لبنی کم چرب محسوب می شوند.
Wow, fantastic blog layout! How lengthy have you been blogging for?
you made running a blog glance easy. The total look of your site is excellent,
as well as the content! You can see similar here sklep internetowy
It’s an amazing piece of writing designed for all the internet visitors; they will take advantage from it I am sure.
I saw similar here: Sklep online
Hey! Do you know if they make any plugins to assist with SEO?
I’m trying to get my blog to rank for some targeted keywords but I’m not seeing very good gains.
If you know of any please share. Appreciate it! You can read similar
article here: E-commerce
Howdy! Do you know if they make any plugins to help with Search Engine Optimization?
I’m trying to get my blog to rank for some targeted keywords but I’m not seeing very good results.
If you know of any please share. Thanks! You can read similar article here:
Ecommerce
Hi! Do you know if they make any plugins to assist with Search Engine Optimization?
I’m trying to get my blog to rank for some targeted
keywords but I’m not seeing very good results. If you know of
any please share. Thanks! You can read similar art here: GSA Verified List
Good day! Do you know if they make any plugins to help
with SEO? I’m trying to get my site to rank for some targeted keywords but I’m not seeing very good results.
If you know of any please share. Thanks! You can read similar art here: Link Building
Wow, awesome weblog layout! How lengthy have you been blogging for?
you make blogging glance easy. The whole glance of your website is magnificent, as neatly as the content material!
You can see similar here ecommerce
Hey there! Do you know if they make any plugins to assist with
SEO? I’m trying to get my website to rank for some targeted keywords but
I’m not seeing very good results. If you know of any
please share. Cheers! I saw similar blog here: Escape rooms list
Hi there, just became aware of your blog through Google,
and found that it’s truly informative. I am going to watch out for
brussels. I will be grateful if you continue this in future.
Numerous people will be benefited from your writing.
Cheers! Escape room
Amazing! Its genuinely amazing article, I have got much clear idea on the topic of from this post.
Also visit my blog webpage
Hello there! This blog post could not be written any better!
Looking through this article reminds me of my previous
roommate! He always kept preaching about this.
I most certainly will forward this article to him.
Pretty sure he’s going to have a great read. Thank you for sharing!
My web site look here
Discovering Sugar Defender has been a game-changer for me,
as I have actually always been vigilant about managing my blood sugar level
levels. I now feel empowered and certain in my capacity to maintain healthy and
balanced levels, and my most current medical examination have
shown this development. Having a trustworthy supplement to enhance
my a big source of comfort, and I’m genuinely happy for the substantial
distinction Sugar Protector has actually made in my total wellness.
Integrating Sugar Defender right into my everyday program total wellness.
As somebody who prioritizes healthy consuming, I value the extra defense this supplement gives.
Given that beginning to take it, I’ve noticed a
significant renovation in my power degrees and a substantial reduction in my need for unhealthy treats such a such a
profound effect on my day-to-day live.
My web page: sugar defender official website
Discovering Sugar Defender has been a game-changer for
me, as I have actually constantly been vigilant regarding managing my blood sugar
levels. I now feel equipped and positive in my capacity to maintain healthy degrees, and my newest checkup have reflected this development.
Having a trustworthy supplement to match my a massive resource
of comfort, and I’m genuinely glad for the substantial distinction Sugar Protector has actually
made in my overall wellness.
Look into my web page … Sugar defender reviews
For years, I’ve fought uncertain blood glucose swings that
left me feeling drained and inactive. However considering that
integrating Sugar Protector into my routine, I’ve discovered
a considerable improvement in my total energy and security.
The dreaded mid-day thing of the past, and I value that this all-natural remedy
attains these outcomes without any unpleasant or adverse responses.
truthfully been a transformative exploration for me.
My page; Sugar defender ingredients
For years, I have actually battled unforeseeable blood glucose
swings that left me really feeling drained pipes
and tired. Yet given that including Sugar Defender into my regular,
I have actually discovered a substantial enhancement in my general power and security.
The dreaded mid-day distant memory, and I appreciate that this all-natural treatment achieves these
results with no unpleasant or adverse reactions. honestly
been a transformative discovery for me.
For many years, I’ve battled uncertain blood glucose swings that left me feeling drained and inactive.
But given that incorporating Sugar Defender right into my routine, I’ve noticed a significant enhancement in my general
energy and security. The dreaded mid-day thing of the past, and I
appreciate that this natural treatment achieves these results with no undesirable or damaging
responses. honestly been a transformative discovery for me.
My website … sugar defender official website
Howdy! Do you know if they make any plugins to help with
SEO? I’m trying to get my site to rank for some targeted keywords
but I’m not seeing very good success. If you know of any please share.
Kudos! You can read similar blog here: Warm blankets
Exotic Massage 오피