مقالات آموزشی

نکات رژیم غذایی کبد چرب

نکات رژیم غذایی کبد چرب -وبسایت دکتر زکوی

درمان عادی برای بیماری کبد چرب، خواه مربوط به الکل باشد یا نه، رسیدن به وزن مناسب از طریق رژیم غذایی و ورزش است. پس رژیم غذایی کبد چرب چیست ؟

به طور کلی، غذاهایی که با آسیب سلولی مبارزه می‌کنند، استفاده از انسولین را برای بدن آسان‌تر می‌کنند یا التهاب را کاهش می‌دهند، می‌توانند به معکوس کردن این وضعیت کمک کنند.

از آنجایی که هر فرد متفاوت است، باید با پزشک خود برای ارائه یک برنامه غذایی کاهش وزن مناسب برای شما همکاری کنید.

شرکت در دوره های آموزش رژیم نویسی دکتر زکوی از طریق سایت امکان پذیر است. برای مشاوه با ما تماس بگیرید.

نکات رژیم غذایی برای بیماری کبد چرب-وبسایت دکتر زکوی

غذاهایی که به بیماری کبد چرب کمک می کنند

رژیم غذایی که به کاهش چربی در کبد شما کمک می کند در پیش بگیرید: چربی های سالم، آنتی اکسیدان ها و کربوهیدرات های پیچیده.

چیزهایی که روی میز خواهید دید و باید به آنها دست پیدا کنید عبارتند از:

ماهی و غذای دریایی

میوه ها

غلات کامل

آجیل

روغن زیتون

سبزیجات

آووکادوها

حبوبات

چربی های مناسب را انتخاب کنید

افراد مبتلا به بیماری کبد چرب اغلب دارای شرایطی به نام مقاومت به انسولین هستند. این بدان معناست که بدن شما انسولین می سازد اما نمی تواند به خوبی از آن استفاده کند. گلوکز در خون شما جمع می شود و کبد شما آن را به چربی تبدیل می کند.برخی چربی ها در رژیم غذایی شما می توانند به بدن شما کمک کنند تا از انسولین بهتر استفاده کند. این بدان معناست که سلول های شما می توانند گلوکز را جذب کنند و کبد شما نیازی به ساخت و ذخیره چربی ندارد.

از این موارد بیشتر دریافت کنید:

اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در ماهی، روغن ماهی، روغن‌های گیاهی، آجیل (به خصوص گردو)، دانه‌های کتان و روغن بذر کتان و سبزیجات برگ‌دار

چربی های تک غیراشباع موجود در منابع گیاهی مانند زیتون، آجیل و آووکادو

غذاهایی که در کبد چرب که باید از آنها اجتناب کنید

از چربی های اشباع شده دوری کنید، که منجر به رسوب چربی بیشتر در کبد شما می شود. این شامل:

مرغ، به جز گوشت سفید بدون چربی

پنیر پر چرب

ماست به جز کم چرب

گوشت قرمز

محصولات پخته شده و غذاهای سرخ شده با روغن نخل یا نارگیل.

اقلام قندی مانند آب نبات، نوشابه معمولی و سایر مواد غذایی با قندهای افزوده از جمله شربت ذرت با فروکتوز بالا.

غذاهایی که در کبد چرب که باید از آنها اجتناب کنید-وبسایت دکترزکوی

آنتی اکسیدان ها و مکمل ها برای سلامت کبد

هنگامی که مواد مغذی به درستی تجزیه نمی شوند، سلول ها آسیب می بینند. این می تواند منجر به تجمع چربی در کبد شما شود. اما ترکیباتی که به عنوان آنتی اکسیدان شناخته می شوند می توانند به محافظت از سلول ها در برابر این آسیب کمک کنند. آنها را از کجا تهیه می کنید؟

قهوه

چای سبز

وای سیر

میوه ها، به ویژه انواع توت ها

سبزیجات

ویتامین E. می توانید آن را در:

دانه های آفتابگردان

بادام ها

روغن‌های گیاهی مایع با چربی‌های تک غیراشباع، مانند روغن زیتون یا کانولا.

سلنیوم یک ماده معدنی است که در آجیل برزیلی، ماهی تن و صدف یافت می شود. (بیشتر افراد در رژیم غذایی خود به اندازه کافی دریافت می کنند.

ویتامین ها و مواد معدنی خود را دریافت کنید

ویتامین D. سطوح پایین ممکن است در بیماری شدیدتر کبد چرب نقش داشته باشد. بدن شما ویتامین D را زمانی که زیر نور خورشید هستید تولید می کند. شما همچنین می توانید آن را در برخی از محصولات لبنی دریافت کنید. لبنیات کم چرب را انتخاب کنید زیرا چربی اشباع کمتری دارند.

پتاسیم. سطوح پایین ممکن است با بیماری کبد چرب غیر الکلی (NAFLD) مرتبط باشد. ماهی هایی مانند ماهی کاد، سالمون و ساردین منابع خوبی هستند. همچنین در سبزیجات از جمله کلم بروکلی، نخود فرنگی و سیب زمینی شیرین و میوه هایی مانند موز، کیوی و زردآلو وجود دارد. غذاهای لبنی مانند شیر و ماست نیز سرشار از پتاسیم هستند. گزینه های کم چرب را انتخاب کنید.

بتائین ممکن است از کبد شما در برابر رسوبات چربی محافظت کند، اما نتایج تحقیقات متفاوت است. می توانید آن را در جوانه گندم و میگو پیدا کنید.

۵ thoughts on “نکات رژیم غذایی کبد چرب

  1. Maisie گفت:

    Wow, marvelous weblog structure! How lengthy have you ever
    been running a blog for? you made running a blog look easy.
    The overall glance of your site is fantastic, as neatly as the content material!

    You can see similar here ecommerce

    • شماره تماس: ۳۸۰۸۵۲۰۷۲۰
  2. Shaunte گفت:

    What’s up, all is going sound here and ofcourse every one is sharing
    information, that’s truly excellent, keep up writing. I saw
    similar here: E-commerce

    • شماره تماس: ۳۴۷۲۷۸۴۳۷۰
  3. Barney گفت:

    Hello! Do you know if they make any plugins to assist with Search Engine Optimization? I’m trying to get my blog to rank for some targeted keywords
    but I’m not seeing very good gains. If you know of
    any please share. Cheers! You can read similar article here:
    Sklep

    • شماره تماس: ۷۴۰۵۶۴۰۷۵
  4. Shirleen گفت:

    Hey! Do you know if they make any plugins to help with Search Engine
    Optimization? I’m trying to get my site to rank for some targeted keywords but I’m not seeing very good success.

    If you know of any please share. Kudos! I saw similar art here: GSA Verified List

    • شماره تماس: AB
  5. Chastity گفت:

    Wow, awesome blog layout! How lengthy have you ever been running a blog
    for? you made running a blog glance easy. The overall look of your site is magnificent, as neatly as
    the content material! You can see similar here najlepszy sklep

    • شماره تماس: ۷۷۸۱۸۲۹۴۵۶

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.