رژیم غذایی ، تغذیه مطلوب، به انجام رساندن فعالیت های ورزشی پی در پی در پیش گیری و درمان نمودن فشار خون در سنین جوانی و کهنسالی و نیز در لاغری و برقراری تناسب اندام مبتلایان نقش حائز اهمیتی را ایفاء می کند. حذف مصرف نمودن بیش از اندازه نمک در وعده های غذایی خود، ابتدایی ترین کار مفیدی می باشد که باید در جلوگیری و درمان فشار خون بالا به انجام برسد. مصرف مواد خوراکی حاوی پتاسیم، منیزیم، فیبر، می تواند به کنترل نمودن فشار خون کمک شایانی نماید. میوه ها به همراه سبزیجات نیز آجیل ها و دانه ها، مغزها، حبوبات و مصرف گوشت بدون چربی و مرغ، منابع خوبی از مواد خوراکی مناسب جهت کنترل فشار خون بالا است.
تغذیه مناسب برای فشار خون بالا
فشار خون بالا، بیماری متداولی در جوامع گوناگون است. سبک و سیاق زندگی افراد اثرگذاری مستقیمی بر ابتلا یا عدم ابتلا بدین بیماری دارد. با آغاز چند عادت غذایی نوین و به انجام رساندن فعالیت های متفاوتی همانند کالری شماری نیز کنترل مقدار و تعداد وعده های غذایی، شما خواهید توانست فشار خون خویش را کنترل نموده و مصرف دارو مورد نظر جهت کنترل آن را کاهش بدهید.
نسبت بدان چه که میل می کنید، حساسیت به خرج بدهید
معمولاً اشخاص از مقدار کالری دریافتی روزانه خویش از خوراکی ها نیز نوشیدنی ها آگاه نیستند. امکان دارد میزان غذای اخذ شده خویش را کمتر از حد حقیقی خود محاسبه نمایند. به همین دلیل، از این مسئله که چرا و به چه دلیل نمی توانند وزن خود را کاهش بدهند، ناراحت و دلخور می شوند. کالری شماری به شما کمک خواهد کرد که مصرف وعده های غذایی خود را به همراه مقدار آن را کنترل کرده و شما می توانید جهت کاهش وزن و کنترل فشار خون، اقدام به جهت کاهش وعده غذایی و کالری دریافتی بکنید.
از مقدار مصرف الکل خود هم علم داشته باشید. چرا که الکل هم می تواند فشار خون شما را بالا ببرد.
از مصرف بیش از حد نمک اجتناب ورزید
رژیم پر سدیم، فشار خون را در بخش اعظمی از اشخاص بیشتر می نماید. به عبارتی، هر چه که شما میزان سدیم کمتری را مصرف بنمایید، کنترل فشار خون بهتری را برای خود رقم خواهید زد. شما می توانید جهت کاهش سدیم در رژیم غذایی خود از پیشنهادات ارائه شده در قسمت زیر استفاده کنید؛
- شما می توانید از دفترچه یادداشت رژیم غذایی استفاده نمایید و نمک غذاهایی که میل می کنید را کنترل نمایید.
- برچسب موجود بر روی هر مواد خوراکی را پیش از مصرف مطالعه کنید. این گونه می توانید از میزان نمک موجود در مواد خوراکی اطلاعات کسب کنید.
- از مصرف مواد غذایی کنسروی، غذاهای فرآوری شده و گوشت های فرآوری گردیده و همچنین فست‌فودها اجتناب ورزید.
- بهتر است از چاشنی های بدون نمک استفاده نمایید.
مواد خوراکی مفید در کنترل میزان فشار خون
پتاسیم، منیزیم به همراه فیبر می توانند در کنترل میزان فشار خون نقش مؤثری را ایفاء نمایند. میوه ها به همراه سبزیجات مملو از پتاسیم، منیزیم، فیبر می باشند و میزان سدیم کمی را در خود دارند. آب میوه قطعاً که میزان فواید کمتری از مصرف خود میوه به همراه دارد. چرا که فیبر میوه در آب میوه وجود ندارد. نیز از سویی هم، آجیل، دانه ها، مغزها، حبوبات، گوشت بدون هیچ گونه چربی و نیز مرغ، منابعی سرشار از منیزیم می باشند جهت افزایش میزان پتاسیم، منیزیم، فیبر طبیعی ضمن مواد غذایی خویش، مصرف مواد غذایی نام برده شده در قسمت ذیل را فراموش نکنید؛
سیب، موز، زردآلو، هویج، کلم بروکلی، سبزی چغندر، برگ کلم، لوبیا سبز، انگور، خرما، پرتقال ها، خربزه، نخود سبز، کلم پیچ، انبه، هلو، آناناس، نارنج، اسفناج، توت فرنگی، سیب زمینی، ماهی تن، ماست بدون چربی، سیب زمینی های شیرین، گوجه فرنگی ها، لوبیای لیما و… .
رژیم DASH نجات شما مبتلایان به فشار خون بالا
رویکرد های خوراکی در راستای پیش گیری از فشار خون بالا یک برنامه خوراکی مملو از میوه ها، سبزیجات، غلات سبوس دار، ماهی، حبوبات و لبنیات کم چرب، آجیل، است. غذاهای نام برده شده دارای مواد مغذی کلیدی چون؛ پتاسیم و منیزیم و کلسیم و فیبر به همراه پروتئین هستند. رژیم غذایی DASH می تواند فشار خون شما را کاهش بدهد چرا که این رژیم غذایی از میزان نمک و شکر کمتری نسبت به رژیم های معمولی برخوردار است. استفاده از این رژیم با کاهش در مصرف دسرها، نوشیدنی های شیرین، گوشت های فرآوری شده و گوشت قرمز و چربی ها ضمن برنامه غذایی روزانه شما همراه می باشد.
امیدواریم که شما در روند این مطلب توانسته باشید با تغذیه مناسب برای فشار خون بالا آشنا گردید. خوب است که ما بتوانیم همیشه و در همه حال پذیرای حضور گرمتان در کنار خود باشیم.
Persian
سلام سپاس از مطالب خیلی خوبتون
Get a free coffee sample with free worldwide shipping! Our coffee is 100% arabica and fair sourced.
رژیم غذایی، تغذیه مناسب، انجام فعالیت های ورزشی مستمر در پیشگیری و درمان فشار خون در سنین جوانی و کهنسالی و همچنین در لاغری و تناسب اندام مبتلایان نقش اساسی دارد. حذف مصرف بیش از حد نمک در وعده های غذایی، اولین کار مفیدی است می بایست در پیشگیری و درمان فشار خون بالا انجام داد. مصرف مواد غذایی دارای پتاسیم، منیزیم و فیبر می تواند به کنترل فشار خون کمک کنند. میوه ها و سبزیجات، آجیل، دانه ها و مغزها، حبوبات، گوشت بدون چربی و مرغ منابع خوبی از مواد غذایی مناسب برای کنترل فشار خون بالا هستند. استفاده از رژیم DASH، یکی از راه های بسیار مناسب در درمان مبتلایان به فشار خون بالاست.
۱-از مصرف افراطی نمک (سدیم) خودداری کنید
۲-خوراکی های مفید در کنترل فشار خون
موز
زرد آلو
سیب
کلم بروکلی
هویج
انبه
نارنگی
سلام مطالب جامع و کاملی بود و هم خیلی کاربردی. ممنون تشکر
سلام مطالب بسیار واضح و مفید بود ممنون از زحمات شما
Wow, fantastic weblog layout! How long have you ever been blogging for?
you make blogging look easy. The entire look of your website is wonderful, let alone the content!
You can see similar here sklep online
Awsome article and right to the point. I am not sure if this
is truly the best place to ask but do you people have any thoughts on where
to employ some professional writers? Thank you 🙂
Hi! Do you know if they make any plugins to assist with Search Engine Optimization? I’m trying
to get my website to rank for some targeted keywords but I’m not seeing very good results.
If you know of any please share. Thanks! I saw similar blog here: Warm blankets
sugar defender As someone who’s always bewared
about my blood glucose, locating Sugar Protector has been an alleviation. I feel a lot a lot more in control,
and my current check-ups have actually revealed favorable
improvements. Understanding I have a trusted supplement to sustain my
routine gives me assurance. I’m so happy for Sugar Defender’s impact on my wellness!
And in 1958, General Motors made this concept a reality; the rest is history!
my webpage; driving instructors
Part 3 – ۲۱.۶% pass so 5.14 of the 23.8 people from Part 2 qualified.
my website – driving lessons tallaght
If you work 36 hours per week it’ll be around £۸۰ per week.
My blog post :: driving schools near me
And in 1958, General Motors made this concept a reality; the rest
is history!
Here is my site: driving school dublin
Having used one of Total Drives major competitors previously, I
was convinced that they could not be beaten.
my web-site: driving lessons dublin
Find driving instructors who are approved by the Driver and Vehicle Standards Agency (DVSA) and check
their grade (if they declare it).
my site driving school dublin
LTrent Driving School understands that everyone learns at different speeds.
my homepage driving lessons near me
If you’re ever driving and feel frustrated, sad, or
angry, the best thing is to pull over and try to calm down.
My homepage – driving schools near me
Buying is generally better overall because it is far cheaper but watch the video below for the full story.
My homepage – driving schools near me
Tony has a calm and relaxed personality – perfect for pupils who
are nervous or anxious about driving.
My web-site – driving lessons near me
LTrent Driving School has served many families through multiple
generations to ensure that they are equipped to survive on the road.
Here is my web blog – driving schools tallaght
For example, in the United Kingdom, a beginner driving instructor makes about £۱۵,۰۰۰ a year while
an experienced driving instructor makes about £۳۰,۰۰۰ a year.
Feel free to surf to my web-site; driving lessons dublin
Our fleet is the most modern in the industry and all our cars are less than four years.
Stop by my web site; driving schools tallaght
After all that I just scraped through with the lowest grade.
Also visit my web-site … driving school dublin
It’s a great feeling to pass your test and get on the road
– a big well done to Jen from all of us at RED.
Feel free to visit my website: driving instructors
For example, in the United Kingdom, a beginner driving instructor makes about £۱۵,
۰۰۰ a year while an experienced driving instructor makes about
£۳۰,۰۰۰ a year.
my blog post – driving schools
Track the performance of instructors on pass rates, cancellations and every
pupils driving progress.
My web site … driving instructors
This can help you determine if they match your learning preferences.
Check out my website driving lessons dublin
Instructors are becoming disillusioned with the DVSA who now seem
to care more about teaching people to pass a test than teaching people to drive.
Feel free to surf to my page driving schools dublin
Take an assessment to learn more about your skills and the careers that might suit you.
My site; driving schools dublin
A typical driving school franchise will cost you about £۱۵۰ to £۲۵۰ per week.
My homepage :: driving lessons
You may have to pay for fuel and tuition insurance
while you’re doing parts 2 and 3.
My website driving lessons dublin
The thought of teaching a real learner terrifies them because they couldn’t do it.
my website … driving schools dublin
Realistically you must expect to spend another £۳۰۰ to £۵۰۰ on part 3 lessons.
Here is my web page; driving schools
This isn’t such a big issue but people have cited it as a reason for not starting lessons.
Visit my website; driving lessons dublin
View our list of Approved Driving Instructors (ADIs) who deliver driving lessons to learners needing special accommodation.
Also visit my blog post – driving school dublin
And last, but certainly not least, the superb support we
get from the developers.
Here is my blog :: driving lessons dublin
You’ll see lots of adverts on TV saying how you can get a free website made within minutes.
Here is my webpage … driving schools
Grand Prix Driving School offers driving education and road test services
for all levels of driving skills.
Here is my blog post … driving lessons near me
The AAA Driving School is state-certified and licensed
to provide the 8-hour pre-licensing online course, including a 2-hour
parent component.
my homepage … driving lessons dublin
The AAA Driving School is state-certified and licensed to provide the 8-hour pre-licensing online course, including a 2-hour parent component.
My blog post: driving lessons tallaght
Complete the 50 hours of behind-the-wheel practice with your at-home coach before you are ready for the
road test.
Take a look at my blog – driving lessons dublin
Howdy! Do you know if they make any plugins to help with SEO?
I’m trying to get my site to rank for some targeted keywords
but I’m not seeing very good gains. If you know of any please share.
Thanks! You can read similar blog here: Coaching