تغذیه مناسب برای فشار خون بالا

رژیم غذایی ، تغذیه مطلوب، به انجام رساندن فعالیت های ورزشی پی در پی در پیش گیری و درمان نمودن فشار خون در سنین جوانی و کهنسالی و نیز در لاغری و برقراری تناسب اندام مبتلایان نقش حائز اهمیتی را ایفاء می کند. حذف مصرف نمودن بیش از اندازه نمک در وعده های غذایی خود، ابتدایی ترین کار مفیدی می باشد که باید در جلوگیری و درمان فشار خون بالا به انجام برسد. مصرف مواد خوراکی حاوی پتاسیم، منیزیم، فیبر، می تواند به کنترل نمودن فشار خون کمک شایانی نماید. میوه ها به همراه سبزیجات نیز آجیل ها و دانه ها، مغزها، حبوبات و مصرف گوشت بدون چربی و مرغ، منابع خوبی از مواد خوراکی مناسب جهت کنترل فشار خون بالا است.

تغذیه مناسب برای فشار خون بالا

فشار خون بالا، بیماری متداولی در جوامع گوناگون است. سبک و سیاق زندگی افراد اثرگذاری مستقیمی بر ابتلا یا عدم ابتلا بدین بیماری دارد. با آغاز چند عادت غذایی نوین و به انجام رساندن فعالیت های متفاوتی همانند کالری شماری نیز کنترل مقدار و تعداد وعده های غذایی، شما خواهید توانست فشار خون خویش را کنترل نموده و مصرف دارو مورد نظر جهت کنترل آن را کاهش بدهید.

نسبت بدان چه که میل می کنید، حساسیت به خرج بدهید

معمولاً اشخاص از مقدار کالری دریافتی روزانه خویش از خوراکی ها نیز نوشیدنی ها آگاه نیستند. امکان دارد میزان غذای اخذ شده خویش را کمتر از حد حقیقی خود محاسبه نمایند. به همین دلیل، از این مسئله که چرا و به چه دلیل نمی توانند وزن خود را کاهش بدهند، ناراحت و دلخور می شوند. کالری شماری به شما کمک خواهد کرد که مصرف وعده های غذایی خود را به همراه مقدار آن را کنترل کرده و شما می توانید جهت کاهش وزن و کنترل فشار خون، اقدام به جهت کاهش وعده غذایی و کالری دریافتی بکنید.

از مقدار مصرف الکل خود هم علم داشته باشید. چرا که الکل هم می تواند فشار خون شما را بالا ببرد.

از مصرف بیش از حد نمک اجتناب ورزید

رژیم پر سدیم، فشار خون را در بخش اعظمی از اشخاص بیشتر می نماید. به عبارتی، هر چه که شما میزان سدیم کمتری را مصرف بنمایید، کنترل فشار خون بهتری را برای خود رقم خواهید زد. شما می توانید جهت کاهش سدیم در رژیم غذایی خود از پیشنهادات ارائه شده در قسمت زیر استفاده کنید؛

• شما می‌ توانید از دفترچه یادداشت رژیم غذایی استفاده نمایید و نمک غذاهایی که میل می‌ کنید را کنترل نمایید.
• برچسب موجود بر روی هر مواد خوراکی را پیش از مصرف مطالعه کنید. این گونه می توانید از میزان نمک موجود در مواد خوراکی اطلاعات کسب کنید.
• از مصرف مواد غذایی کنسروی، غذاهای فرآوری شده و گوشت های فرآوری گردیده و همچنین فست‌فودها اجتناب‌ ورزید.
• بهتر است از چاشنی های بدون نمک استفاده نمایید.

مواد خوراکی مفید در کنترل میزان فشار خون

پتاسیم، منیزیم به همراه فیبر می توانند در کنترل میزان فشار خون نقش مؤثری را ایفاء نمایند. میوه ها به همراه سبزیجات مملو از پتاسیم، منیزیم، فیبر می باشند و میزان سدیم کمی را در خود دارند. آب میوه قطعاً که میزان فواید کمتری از مصرف خود میوه به همراه دارد. چرا که فیبر میوه در آب میوه وجود ندارد. نیز از سویی هم، آجیل، دانه ها، مغزها، حبوبات، گوشت بدون هیچ گونه چربی و نیز مرغ، منابعی سرشار از منیزیم می باشند جهت افزایش میزان پتاسیم، منیزیم، فیبر طبیعی ضمن مواد غذایی خویش، مصرف مواد غذایی نام برده شده در قسمت ذیل را فراموش نکنید؛

سیب، موز، زردآلو، هویج، کلم بروکلی، سبزی چغندر، برگ کلم، لوبیا سبز، انگور، خرما، پرتقال ها، خربزه، نخود سبز، کلم پیچ، انبه، هلو، آناناس، نارنج، اسفناج، توت فرنگی، سیب زمینی، ماهی تن، ماست بدون چربی، سیب زمینی های شیرین، گوجه فرنگی ها، لوبیای لیما و… .

رژیم DASH نجات شما مبتلایان به فشار خون بالا

رویکرد های خوراکی در راستای پیش گیری از فشار خون بالا یک برنامه خوراکی مملو از میوه ها، سبزیجات، غلات سبوس دار، ماهی، حبوبات و لبنیات کم چرب، آجیل، است. غذاهای نام برده شده دارای مواد مغذی کلیدی چون؛ پتاسیم و منیزیم و کلسیم و فیبر به همراه پروتئین هستند. رژیم غذایی DASH می تواند فشار خون شما را کاهش بدهد چرا که این رژیم غذایی از میزان نمک و شکر کمتری نسبت به رژیم های معمولی برخوردار است. استفاده از این رژیم با کاهش در مصرف دسرها، نوشیدنی های شیرین، گوشت های فرآوری شده و گوشت قرمز و چربی ها ضمن برنامه غذایی روزانه شما همراه می باشد.

امیدواریم که شما در روند این مطلب توانسته باشید با تغذیه مناسب برای فشار خون بالا آشنا گردید. خوب است که ما بتوانیم همیشه و در همه حال پذیرای حضور گرمتان در کنار خود باشیم.