مقالات آموزشی

تغذیه مناسب برای فشار خون بالا

تغذیه مناسب برای فشار خون بالا

رژیم غذایی ، تغذیه مطلوب، به انجام رساندن فعالیت های ورزشی پی در پی در پیش گیری و درمان نمودن فشار خون در سنین جوانی و کهنسالی و نیز در لاغری و برقراری تناسب اندام مبتلایان نقش حائز اهمیتی را ایفاء می کند. حذف مصرف نمودن بیش از اندازه نمک در وعده های غذایی خود، ابتدایی ترین کار مفیدی می باشد که باید در جلوگیری و درمان فشار خون بالا به انجام برسد. مصرف مواد خوراکی حاوی پتاسیم، منیزیم، فیبر، می تواند به کنترل نمودن فشار خون کمک شایانی نماید. میوه ها به همراه سبزیجات نیز آجیل ها و دانه ها، مغزها، حبوبات و مصرف گوشت بدون چربی و مرغ، منابع خوبی از مواد خوراکی مناسب جهت کنترل فشار خون بالا است.

تغذیه مناسب برای فشار خون بالا

فشار خون بالا، بیماری متداولی در جوامع گوناگون است. سبک و سیاق زندگی افراد اثرگذاری مستقیمی بر ابتلا یا عدم ابتلا بدین بیماری دارد. با آغاز چند عادت غذایی نوین و به انجام رساندن فعالیت های متفاوتی همانند کالری شماری نیز کنترل مقدار و تعداد وعده های غذایی، شما خواهید توانست فشار خون خویش را کنترل نموده و مصرف دارو مورد نظر جهت کنترل آن را کاهش بدهید.

تغذیه مناسب برای فشار خون بالا؛

نسبت بدان چه که میل می کنید، حساسیت به خرج بدهید

معمولاً اشخاص از مقدار کالری دریافتی روزانه خویش از خوراکی ها نیز نوشیدنی ها آگاه نیستند. امکان دارد میزان غذای اخذ شده خویش را کمتر از حد حقیقی خود محاسبه نمایند. به همین دلیل، از این مسئله که چرا و به چه دلیل نمی توانند وزن خود را کاهش بدهند، ناراحت و دلخور می شوند. کالری شماری به شما کمک خواهد کرد که مصرف وعده های غذایی خود را به همراه مقدار آن را کنترل کرده و شما می توانید جهت کاهش وزن و کنترل فشار خون، اقدام به جهت کاهش وعده غذایی و کالری دریافتی بکنید.

از مقدار مصرف الکل خود هم علم داشته باشید. چرا که الکل هم می تواند فشار خون شما را بالا ببرد.

از مصرف بیش از حد نمک اجتناب ورزید

رژیم پر سدیم، فشار خون را در بخش اعظمی از اشخاص بیشتر می نماید. به عبارتی، هر چه که شما میزان سدیم کمتری را مصرف بنمایید، کنترل فشار خون بهتری را برای خود رقم خواهید زد. شما می توانید جهت کاهش سدیم در رژیم غذایی خود از پیشنهادات ارائه شده در قسمت زیر استفاده کنید؛

  • شما می‌ توانید از دفترچه یادداشت رژیم غذایی استفاده نمایید و نمک غذاهایی که میل می‌ کنید را کنترل نمایید.
  • برچسب موجود بر روی هر مواد خوراکی را پیش از مصرف مطالعه کنید. این گونه می توانید از میزان نمک موجود در مواد خوراکی اطلاعات کسب کنید.
  • از مصرف مواد غذایی کنسروی، غذاهای فرآوری شده و گوشت های فرآوری گردیده و همچنین فست‌فودها اجتناب‌ ورزید.
  • بهتر است از چاشنی های بدون نمک استفاده نمایید.

از مصرف بیش از حد نمک اجتناب ورزید؛

مواد خوراکی مفید در کنترل میزان فشار خون

پتاسیم، منیزیم به همراه فیبر می توانند در کنترل میزان فشار خون نقش مؤثری را ایفاء نمایند. میوه ها به همراه سبزیجات مملو از پتاسیم، منیزیم، فیبر می باشند و میزان سدیم کمی را در خود دارند. آب میوه قطعاً که میزان فواید کمتری از مصرف خود میوه به همراه دارد. چرا که فیبر میوه در آب میوه وجود ندارد. نیز از سویی هم، آجیل، دانه ها، مغزها، حبوبات، گوشت بدون هیچ گونه چربی و نیز مرغ، منابعی سرشار از منیزیم می باشند جهت افزایش میزان پتاسیم، منیزیم، فیبر طبیعی ضمن مواد غذایی خویش، مصرف مواد غذایی نام برده شده در قسمت ذیل را فراموش نکنید؛

سیب، موز، زردآلو، هویج، کلم بروکلی، سبزی چغندر، برگ کلم، لوبیا سبز، انگور، خرما، پرتقال ها، خربزه، نخود سبز، کلم پیچ، انبه، هلو، آناناس، نارنج، اسفناج، توت فرنگی، سیب زمینی، ماهی تن، ماست بدون چربی، سیب زمینی های شیرین، گوجه فرنگی ها، لوبیای لیما و… .

رژیم DASH نجات شما مبتلایان به فشار خون بالا

رویکرد های خوراکی در راستای پیش گیری از فشار خون بالا یک برنامه خوراکی مملو از میوه ها، سبزیجات، غلات سبوس دار، ماهی، حبوبات و لبنیات کم چرب، آجیل، است. غذاهای نام برده شده دارای مواد مغذی کلیدی چون؛ پتاسیم و منیزیم و کلسیم و فیبر به همراه پروتئین هستند. رژیم غذایی DASH می تواند فشار خون شما را کاهش بدهد چرا که این رژیم غذایی از میزان نمک و شکر کمتری نسبت به رژیم های معمولی برخوردار است. استفاده از این رژیم با کاهش در مصرف دسرها، نوشیدنی های شیرین، گوشت های فرآوری شده و گوشت قرمز و چربی ها ضمن برنامه غذایی روزانه شما همراه می باشد.

امیدواریم که شما در روند این مطلب توانسته باشید با تغذیه مناسب برای فشار خون بالا آشنا گردید. خوب است که ما بتوانیم همیشه و در همه حال پذیرای حضور گرمتان در کنار خود باشیم.

۴۲ thoughts on “تغذیه مناسب برای فشار خون بالا

  1. سعید خوش گفت:

    سلام سپاس از مطالب خیلی خوبتون

    • شماره تماس: ۰۹۱۲۰۱۸۸۱۹۲
  2. WilliamAlipt گفت:

    Get a free coffee sample with free worldwide shipping! Our coffee is 100% arabica and fair sourced.

    • شماره تماس: ۸۹۲۴۸۶۶۴۳۴۹
    1. محمدحسین صیادنژاد گفت:

      رژیم غذایی، تغذیه مناسب، انجام فعالیت های ورزشی مستمر در پیشگیری و درمان فشار خون در سنین جوانی و کهنسالی و همچنین در لاغری و تناسب اندام مبتلایان نقش اساسی دارد. حذف مصرف بیش از حد نمک در وعده های غذایی، اولین کار مفیدی است می بایست در پیشگیری و درمان فشار خون بالا انجام داد. مصرف مواد غذایی دارای پتاسیم، منیزیم و فیبر می تواند به کنترل فشار خون کمک کنند. میوه ها و سبزیجات، آجیل، دانه ها و مغزها، حبوبات، گوشت بدون چربی و مرغ منابع خوبی از مواد غذایی مناسب برای کنترل فشار خون بالا هستند. استفاده از رژیم DASH، یکی از راه های بسیار مناسب در درمان مبتلایان به فشار خون بالاست.

      ۱-از مصرف افراطی نمک (سدیم) خودداری کنید

      ۲-خوراکی های مفید در کنترل فشار خون
      موز
      زرد آلو
      سیب
      کلم بروکلی
      هویج
      انبه
      نارنگی

      • شماره تماس: ۰۹۱۶۷۸۹۲۳۲۹
  3. علی حویزاوی گفت:

    سلام مطالب جامع و کاملی بود و هم خیلی کاربردی. ممنون تشکر

    • شماره تماس: ۰۹۳۷۰۷۶۸۷۲۸
  4. شهاب شجیراوی گفت:

    سلام مطالب بسیار واضح و مفید بود ممنون از زحمات شما

    • شماره تماس: ۰۹۰۱۴۷۶۳۶۶۱
  5. Retha گفت:

    Wow, fantastic weblog layout! How long have you ever been blogging for?
    you make blogging look easy. The entire look of your website is wonderful, let alone the content!
    You can see similar here sklep online

    • شماره تماس: ۳۲۷۴۹۷۲۶۵۴
  6. Eulah گفت:

    Awsome article and right to the point. I am not sure if this
    is truly the best place to ask but do you people have any thoughts on where
    to employ some professional writers? Thank you 🙂

    • شماره تماس: ۳۱۵۴۲۳۹۱۷
  7. Jeannette گفت:

    Hi! Do you know if they make any plugins to assist with Search Engine Optimization? I’m trying
    to get my website to rank for some targeted keywords but I’m not seeing very good results.
    If you know of any please share. Thanks! I saw similar blog here: Warm blankets

    • شماره تماس: ۵۰۷۹۳۷۹۵۱۸
  8. Evonne گفت:

    sugar defender As someone who’s always bewared
    about my blood glucose, locating Sugar Protector has been an alleviation. I feel a lot a lot more in control,
    and my current check-ups have actually revealed favorable
    improvements. Understanding I have a trusted supplement to sustain my
    routine gives me assurance. I’m so happy for Sugar Defender’s impact on my wellness!

    • شماره تماس: ۷۳۴۵۸۴۹۱۴۶
  9. Jerrold گفت:

    And in 1958, General Motors made this concept a reality; the rest is history!

    my webpage; driving instructors

    • شماره تماس: ۲۰۱۲۲۸۵۳
  10. Jacelyn گفت:

    Part 3 – ۲۱.۶% pass so 5.14 of the 23.8 people from Part 2 qualified.

    my website – driving lessons tallaght

    • شماره تماس: ۳۸۶۷۸۷۵۷۱۸
  11. Levi گفت:

    If you work 36 hours per week it’ll be around £۸۰ per week.

    My blog post :: driving schools near me

    • شماره تماس: ۴۵۵۲۴۰۷۰۷۳
  12. Valentin گفت:

    And in 1958, General Motors made this concept a reality; the rest
    is history!

    Here is my site: driving school dublin

    • شماره تماس: ۵۸۸۹۶۴۸۷۷
  13. Lucile گفت:

    Having used one of Total Drives major competitors previously, I
    was convinced that they could not be beaten.

    my web-site: driving lessons dublin

    • شماره تماس: ۳۵۳۱۳۹۴۳۷
  14. Cyrus گفت:

    Find driving instructors who are approved by the Driver and Vehicle Standards Agency (DVSA) and check
    their grade (if they declare it).

    my site driving school dublin

    • شماره تماس: ۶۷۶۹۴۲۸۱۰۴
  15. Ewan گفت:

    LTrent Driving School understands that everyone learns at different speeds.

    my homepage driving lessons near me

    • شماره تماس: ۹۰۸۶۷۳۱۶۳۰
  16. Regina گفت:

    If you’re ever driving and feel frustrated, sad, or
    angry, the best thing is to pull over and try to calm down.

    My homepage – driving schools near me

    • شماره تماس: OX
  17. Mikayla گفت:

    Buying is generally better overall because it is far cheaper but watch the video below for the full story.

    My homepage – driving schools near me

    • شماره تماس: ۳۲۰۳۱۹۴۸۲۲
  18. Kellie گفت:

    Tony has a calm and relaxed personality – perfect for pupils who
    are nervous or anxious about driving.

    My web-site – driving lessons near me

    • شماره تماس: ۶۴۱۰۱۵۵۱۷
  19. Edmundo گفت:

    LTrent Driving School has served many families through multiple
    generations to ensure that they are equipped to survive on the road.

    Here is my web blog – driving schools tallaght

    • شماره تماس: ۷۰۳۳۱۷۴۷۷۱
  20. Cristine گفت:

    For example, in the United Kingdom, a beginner driving instructor makes about £۱۵,۰۰۰ a year while
    an experienced driving instructor makes about £۳۰,۰۰۰ a year.

    Feel free to surf to my web-site; driving lessons dublin

    • شماره تماس: ۲۷۲۵۰۶۸۳۶
  21. Del گفت:

    Our fleet is the most modern in the industry and all our cars are less than four years.

    Stop by my web site; driving schools tallaght

    • شماره تماس: ۷۰۴۳۴۹۴۸۴۶
  22. Val گفت:

    After all that I just scraped through with the lowest grade.

    Also visit my web-site … driving school dublin

    • شماره تماس: ۶۵۰۴۲۱۳۸۶۷
  23. Adam گفت:

    It’s a great feeling to pass your test and get on the road
    – a big well done to Jen from all of us at RED.

    Feel free to visit my website: driving instructors

    • شماره تماس: ۹۲۵۲۸۳۴۹۳۹
  24. Jolie گفت:

    For example, in the United Kingdom, a beginner driving instructor makes about £۱۵,
    ۰۰۰ a year while an experienced driving instructor makes about
    £۳۰,۰۰۰ a year.

    my blog post – driving schools

    • شماره تماس: ۲۱۱۳۴۰۰۱۹
  25. Celinda گفت:

    Track the performance of instructors on pass rates, cancellations and every
    pupils driving progress.

    My web site … driving instructors

    • شماره تماس: ۶۳۹۶۲۴۶۳۳
  26. Elizbeth گفت:

    This can help you determine if they match your learning preferences.

    Check out my website driving lessons dublin

    • شماره تماس: ۳۶۸۴۴۱۹۴۱
  27. Landon گفت:

    Instructors are becoming disillusioned with the DVSA who now seem
    to care more about teaching people to pass a test than teaching people to drive.

    Feel free to surf to my page driving schools dublin

    • شماره تماس: ۷۸۴۱۸۳۵۵۲۷
  28. Cathryn گفت:

    Take an assessment to learn more about your skills and the careers that might suit you.

    My site; driving schools dublin

    • شماره تماس: ۶۴۰۱۰۲۵۹۸
  29. Jack گفت:

    A typical driving school franchise will cost you about £۱۵۰ to £۲۵۰ per week.

    My homepage :: driving lessons

    • شماره تماس: ۲۵۴۱۵۵۵۳۴۳
  30. Bradley گفت:

    You may have to pay for fuel and tuition insurance
    while you’re doing parts 2 and 3.

    My website driving lessons dublin

    • شماره تماس: ۷۷۶۷۴۶۸۲۰۱
  31. Louanne گفت:

    The thought of teaching a real learner terrifies them because they couldn’t do it.

    my website … driving schools dublin

    • شماره تماس: ۳۸۸۶۷۹۶۹۷
  32. Lizette گفت:

    Realistically you must expect to spend another £۳۰۰ to £۵۰۰ on part 3 lessons.

    Here is my web page; driving schools

    • شماره تماس: ۲۶۱۷۴۱۱۸۶
  33. Shiela گفت:

    This isn’t such a big issue but people have cited it as a reason for not starting lessons.

    Visit my website; driving lessons dublin

    • شماره تماس: ۴۱۵۸۷۷۰۴۲۰
  34. Ramon گفت:

    View our list of Approved Driving Instructors (ADIs) who deliver driving lessons to learners needing special accommodation.

    Also visit my blog post – driving school dublin

    • شماره تماس: ۷۰۷۴۱۴۹۱۸۵
  35. Lavern گفت:

    And last, but certainly not least, the superb support we
    get from the developers.

    Here is my blog :: driving lessons dublin

    • شماره تماس: ۵۵۹۹۴۹۳۱۲۶
  36. Brigette گفت:

    You’ll see lots of adverts on TV saying how you can get a free website made within minutes.

    Here is my webpage … driving schools

    • شماره تماس: ۹۲۸۶۴۹۴۳۹۰
  37. Holley گفت:

    Grand Prix Driving School offers driving education and road test services
    for all levels of driving skills.

    Here is my blog post … driving lessons near me

    • شماره تماس: ۹۱۹۰۹۴۲۶۵
  38. Bennie گفت:

    The AAA Driving School is state-certified and licensed
    to provide the 8-hour pre-licensing online course, including a 2-hour
    parent component.

    my homepage … driving lessons dublin

    • شماره تماس: ۷۲۶۰۵۷۹۰۳
  39. Marietta گفت:

    The AAA Driving School is state-certified and licensed to provide the 8-hour pre-licensing online course, including a 2-hour parent component.

    My blog post: driving lessons tallaght

    • شماره تماس: ۲۱۸۴۰۱۴۵۱
  40. Arron گفت:

    Complete the 50 hours of behind-the-wheel practice with your at-home coach before you are ready for the
    road test.

    Take a look at my blog – driving lessons dublin

    • شماره تماس: RE
  41. Gloria گفت:

    Howdy! Do you know if they make any plugins to help with SEO?
    I’m trying to get my site to rank for some targeted keywords
    but I’m not seeing very good gains. If you know of any please share.

    Thanks! You can read similar blog here: Coaching

    • شماره تماس: ۶۳۱۲۸۷۲۴۲

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.