دوره‌ی قاعدگی که به عنوان دوره ماهیانه هم شناخته می‌شود، فرایندی است که مواد زائد و سموم بدن را پاک می‌سازد. تلاش متخصصان پزشکی و طب سنتی، همواره بر کاهش درد‌های دوره قائدگی و کاهش اضطراب بانوان طی این مدت بوده است. علم پزشکی مدرن برای افزایش مقاومت اندام‌های بدن و کاهش درد‌های مربوط به این دوره چه پیشنهاداتی دارد؟ اولویت پزشکی نوین بر تغذیه مناسب در دوره پریود است. بانوان باید طی این دوره ایده‌آل‌های متفاوتی از زندگی روزمره را رعایت کنند. دوره پریود، به معنای تجربه‌‍ی خستگی، درد‌های بی‌پایان، التهابات و تنش‌های عصبی است. اما چگونه می‌توان با تغذیه مناسب دوره پریود، روز‌های بهتر و شاداب‌تری را سپری کرد؟ در این مقاله سعی داریم باید‌ها و نباید‌های دوره پریود را بررسی کنیم. با رعایت این نکات، احساس بهتری خواهید یافت و حتی به راحتی به فعالیت‌های روزانه خود خواهید پرداخت.
روش های نوین چربی سوزی دکتر زکوی را تست کرده اید؟
آیا می‌دانید تغذیه مناسب دوره پریود چیست؟
ترشح هورمون‌های خاصی در بدن، سبب می‌شوند تا دوره پریود به طور طبیعی با استرس، خستگی و حالت تهوع همراه باشد. اما برخی از عادات غذایی هستند که در باور عامیانه برای فرد مفید خواهند بود. متاسفانه بسیاری از این باور‌های غلط سبب می‌شوند تا فرد احساس درد و اضطراب بیشتری را تجربه کند. تغذیه مناسب پریود به طور دقیق و بر مبنای پزشکی نوین به بیان نکاتی میپردازد که با رعایت آنان و تغییر سبک زندگی در این دوره، می‌توانیم احساس بهتری داشته باشم.
تغذیه مناسب دوره پریود باید ویتامینه باشد!
- خوراکی‌های حاوی ویتامین E بخورید؛ اگر مبتلا به سندروم پیش از قائدگی می‌شوید، حتما خوراکی‌هایی مصرف کنید که حاوی این نوع ویتامین باشند. برای نمونه زرده تخم مرغ مقادیر ویتامین E مناسبی دارد.
- خوراکی‌های حاوی ویتامین B6؛ این نوع ویتامین علاوه بر بهبود اعصاب و خلق و خو، التهابات را التیام می‌بخشد. غلات، موز و سیب‌زمینی حاوی B6 هستند.
- ویتامین C مصرف کنید؛ سلامت دستگاه تناسلی ویژگی ویتامین سی است. لیمو، گریپ فروت و مرکبات مصرف کنید.
آب، مهم‌ترین عامل بهبود ناملایمتی‌ها!
مهم‌ترین عامل در داشتن تغذیه مناسب دوره پریود، نوشیدن آب بیش از روز‌های عادی است. آب و نوشیدنی‌های سالم می‌توانند به میزان زیادی در خلق و خوی شما موثر باشند. به دلیل از دست دادن خون، بدن در این دوره با کم آبی روبرو می‌شود.با نوشیدن آب می‌توانید به بدن خود کمک کنید. نوشیدن آب به کاهش التهابات بدن هم کمک خواهد نمود.
این سبزیحات را در رژیم دوره پریودی جای دهید
سبزیجاتی را میل کنید که سبز رنگ باشند. همانطور که می‌دانید مقادیر آهن موجود در بدن بانوان گاهی کمتر از نیاز آن است. آیا در دوره پریود دچار کلافگی و سرگیجه می‌شوید؟ تنها راه بهبود این مشکلات رساندن آهن به بدن است. هم‌چنین مصرف انواع سبزیجات از جمله کلم بروکلی، اسفناج و انواع کلم را مصرف کنید.
این خوراکی‌های جذاب و دوست داشتنی هم مفیدند!
اگر تا به این جا حوصله شما سر رفته است، باید بگوئیم برخی از خوراکی‌های مورد علاقه شما هم می‌توانند به عنوان تغذیه مناسب دوره پریود به شمار آیند. برای نمونه شکلات تلخ یکی از آن‌ها است. شکلات تلخ بر خلاف آن چه بسیاری می‌پندارند، یک خوراکی عالی و سرشار از منیزیم و آهن برای این دوره است. سعی کنید شکلات‌های فراوری شده که دارای قند مصنوعی هستند را مصرف نکنید. با مصرف شکلات در دوره پریود، به جبران خون از دست رفته کمک می کنید. مورد دیگر که حتما عاشق آن هستید؛ آجیل است. انواع مغز‌ها که منبع پروتئین، اسید‌های چرب و امگا ۳ هستند را مصرف کنید.
دیگر خوردنی‌های مناسب دوره قائدگی:
- چای نعناع، دمنوش رازیانه و چای بابونه
- زردچوبه و زنجبیل
- سینه مرغ و سالمون
- پرتقال، لیمو و حبوبات
این موارد تغذیه مناسب دوره قائدگی نیستند!
مصرف برخی خوراکی‌ها می‌تواند باعث افزایش درد، خستگی، سردرد و سرگیجه در افراد شوند. برای نمونه یکی از مواردی که به شدت باید از مصرف آن پرهیز کنید غذاهای فست فودی هستند. هم‌چنین از مصرف انواع محصولات فرآوری شده مانند غذاهای کنسروی و گوشت فرآوری شده پرهیز کنید.
این موارد را از رژیم دوره قائدگی حذف کنید:
- از مصرف الکل به شدت دوری کنید. مصرف الکل برای شما سردرد، خون‌ریزی بیشتر و نفخ به همراه خواهد داشت.
- نمک و ادویه‌جات تند را در این دوران فراموش کنید. در هنگام مصرف انواع غذا حتما میزان کمتری نمک استفاده کنید. به ویژه اگر درد‌های شکمی دارید.
- انواع آب‌نبات و تنقلات را از وعده‌های خود حذف کنید. این مواد نفخ شدیدی به همراه می‌آورند.
- حتما از مصرف گوشت قرمز به ویژه در میزان زیاد پرهیز کنید. این ماده سبب انقباض رحمی خواهد شد.
تغذیه مناسب دوره پریودی باید سرشار از ویتامین و پروتئین باشد. رعاین این نکات چند روز پیش از آغاز دوره توصیه می‌شود. سعی کنید از مصرف سردیجات پرهیز کنید و مواد گرمی مانند عسل را مصرف کنید.
Persian
بسیار عالی و مفید بود .ممنون از شما
Hello there, just became aware of your blog through Google, and
found that it is truly informative. I’m gonna watch out for brussels.
I’ll be grateful if you continue this in future. A lot
of people will be benefited from your writing.
Cheers! Najlepsze escape roomy