آیا با رعایت نکات مربوط به تغذیه و استفاده از یک رژیم غذایی مناسب می‌توانیم امکان ابتلا به کرونا را کاهش دهیم؟ بهترین خوراکی‌هایی که باید برای کرونا مصرف کنیم چیست؟ چگونه می‌توانیم با تغذیه مناسب برای کرونا به بهبود این بیماری کمک کنیم؟ علائم بیماری کرونا به مرور در حال تغیر هستند و حتی از یک فرد به فرد دیگر یکسان نیستند. تغذیه مناسب، این امکان را به افراد را می‌دهد که در هنگام ابتلا به ویروس کرونا، این بیماری را با حالت خفیف‌تری تجربه کنند.
هم‌چنین پس از درگیر شدن با ویروس، رژیم غذایی ایده‌آل می‌تواند به بهبود بیماری در زمان سریع‌تری کمک کند. توجه کنید که در اروپا و آمریکا در کنار درمان دارویی؛ به تغذیه مناسب برای کرونا تاکید دارند. در صورت ابتلا به ویروس از نکاتی که در ادامه خواهیم گفت استفاده کنید. در ادامه به بررسی نکاتی خواهیم پرداخت که به استفاده از تغذیه مناسب برای کرونا می‌پردازند. با ما همراه باشید.
این موارد ممنوع هستند!
- بسیاری از افراد با تجویز‌های خودسرانه، به پیشرفت بیماری خود کمک می‌کنند. سعی کنید به شدت از تجویز دمنوش‌های گیاهی با رجوع به اطلاعات شخصی پرهیز کنید. ویروس کرونا عملکرد متفاوتی در برابر درمان‌های گیاهی دارد بنابراین بدون نظر پزشک از مصرف انواع چای و دمنوش گیاهی خودداری کنید.
- از مصرف بیش از حد مواد غذایی و رژیم غذایی دوری کنید. رعایت این ۲ نکته اهمیت بسیاری دارد. نخست آنکه مواد غذایی را بیش از حد نیاز مصرف نکنید. هم‌چنین اگر رژیم لاغری دارید باید آن را فراموش کنید. هر یک از مواد غذایی نقش موثری را در بهبود سیستم ایمنی بدن شما دارند.
- غذاهای فرآوری شده مصرف نکنید. غذاهای کنسرو شده و بسته بندی حاوی مقادیر نمک و اسید چرب هستند. سعی کنید پیش از ابتلا یا در هنگام بیماری حتما مواد غذایی تازه مصرف کنید. تغذیه مناسب برای کرونا دقیقا به این نکته اشاره دارد که غذای تازه و مقوی مصرف کنید.
صبحانه‌ای ایده‌آل برای تغذیه مناسب دوره کرونا!
- سعی کنید مصرف عسل و کشمش در وعده صبحانه را جایگزین سایر مواد قندی کنید.
- تا جای ممکن از نان بسته‌بندی شده و صنعتی استفاده کنید.
- حتما از لبنیات پروبیوتیک استفاده کنید و تا جای ممکن لبنیات باز خریداری نکنید.
- نان سبوس‌دار بهترین انتخاب شما برای این دوران است.
- اگر تمایل به مصرف خامه، عسل، پنیر و..دارید؛ حتما انواع بسته‌بندی را خریداری کنید.
- در صورتی که مواد غذایی پخته شده مانند تخم مرغ استفاده می‌کنید، حتما به خوبی و تماما پخته شده باشد.
- سعی کنید حداقل برای ۲ تا ۳ وعده‌ی صبحانه در هفته از غذاهای گرم میل کنید.
برای داشتن یک تغذیه مناسب در دوره کرونا، حتما تمام وعده‌های غذایی را طبق اصول مشخص شده مصرف کنید.
در وعده‌های ناهار و شام چه رژیمی مناسب است؟
- تغذیه مناسب دوره کرونا با مایعات صاف شده مسیر بهتری را طی می‌کند. برای نمونه انواع سوپ‌های صاف شده و بدون چربی انتخاب بسیار مناسبی هستند. هم‌چنین از آب میوه‌های طبیعی در وعده‌های صبحانه و شام استفاده کنید.
- برنج کته شده و نرم به همراه پوره مرغ یا پوره گوشت
- خوراک لوبیا چیتی به همراه مرغ چرخ شده
- سیب‌زمینی آب‌پز شده و یا پوره سیب‌زمینی
- ماست پروبایوتیک و پوره سبزیجات
- خوراک عدسی به همراه گوشت چرخ شده و یا مرغ
- حلیم
- استفاه از نان تست دورگیری شده هم پیشنهاد می‌شود.
حتما به این نکات توجه کنید
- در صورتی که مبتلایان به کرونا دچار بی‌اشتهایی شده‌اند، مصرف پروبایوتیک به افزایش اشتها کمک می‌کند. از جمله لبنیات پروبیوتیک، جو، تره فرنگی و موز.
- برای تسریع دوره نقاهت حتما منابع حاوی امگا ۳ مصرف کنید. از جمله گردو، ماهی سالمون و قزل‌آلا.
- از انواع کلم از جمله کلم بروکلی و کلم بنفش به شکل‌های مختلف استفاده کنید. به شکل آب‌پز در غذا، در سالاد، در کنار برنج و به شکل سوپ.
- شیر ماده‌ای سرشار از کلسیم و پروتئین است. سعی کنید روزانه ۲ تا ۳ لیوان شیر مصرف کنید.
- در طول روز سعی کنید از انواع سوپ‌هایی که با موادی چون؛ مرغ، سیر، پیاز، هویج، زردک، کلم، زنجبیل و کدو حلوایی طبخ شده‌اند میل کنید.
یک تغذیه مناسب برای دوره کرونا حاوی این‌ها نیست!
اگر به بهبود سریع خود علاقه دارید، سعی کنید از مصرف انواع مواد دارای قند و کربوهیدرات پرهیز کنید. بنابراین تلاش کنید تا از مصرف انواع تنقلات مانند چیپس و پفک و یا آلوچه‌ها و لواشک‌ها به ویژه اگر غیر بهداشتی باشند پرهیز کنید. هم‌چنین مصرف شیرینی‌جات را به حداقل میزان ممکن برسانید. شکر، نمک و نوشابه می‌توانند به علائم شما دامن زده و حال شما را ناخوش کنند. بنابراین یک تغذیه مناسب برای دوره کرونا، باید رنگارنگ و مغذی باشد.
Persian